Mnohé faktory prispievajú k problémom s hmotnosťou - biológia, zvyky, ktoré sa naučili predtým, než si dokonca zapamätáte, a ako ľahko sa kúpiť obrovské množstvo vysoko-tučných potravín s vysokým obsahom cukru. Môže sa zdať, že paluba je umiestnená proti každému, kto sa pokúša bojovať proti obezite.

Často citovaná rada "Jedzte správne a cvičenie" jednoducho nie je celá odpoveď na tento zložitý problém. Preto platforma FIT obsahuje štyri časti: FOOD, MOVE, MOOD a RECHARGE. Učiť sa, ako žiť životný štýl, ktorý zahŕňa zdravé zameranie na všetky štyri, vám môže pomôcť vyhrať ťažkú ​​bitku.

Dosiahnutie zdravej hmotnosti a fyzickej kondície je naozaj "o zdraví", hovorí Chris Tiongson, pediatr so vzdelávacím partnerom spoločnosti Sanford Health, FIT. A to si vyžaduje "rovnováhu medzi mysľou, telom a duchom a mať všetko v synchronizácii," hovorí.

Používanie potravín na správu hmotnosti

Zo štyroch oblastí platformy FIT má pravdepodobne najväčší priamy vplyv na hmotnosť. Ak budete jesť príliš veľa akéhokoľvek druhu potravy, budete mať váhu.

Ale je ťažšie jesť príliš veľa potravín, ktoré sú "nízke hustoty" - čo znamená, že majú nízku hodnotu kalórií vzhľadom na ich veľkosť porcie. Potraviny s nízkou hustotou zahŕňajú ovocie, zeleninu, strukoviny a varené celozrnné druhy ako divú alebo hnedú ryžu a ovsené vločky. Cieľom je používať tieto potraviny ako základ stravovania, takže máte menej miesta pre tie vysoko-tučné, vysokokalorické potraviny, ako sú pečené výrobky, vyprážané potraviny a nezdravé potraviny.

Ako pohybovať na správu hmotnosti

Keď sa rodina pohybuje spoločne, môže pomôcť rodinným príslušníkom udržať zdravú váhu - alebo stratiť nadmerné libry. Je ťažké schudnúť len s cvičením. Kombinácia zdravého stravovania s nízkym obsahom tuku a pohybom vášho tela uľahčuje vytváranie deficitu kalórií. A to je to, čo potrebujete, aby ste schudnúť.

Ak chcete schudnúť, musíte:

1. Cvičenie spáliť kalórie, ktoré jesť, že vaše telo nepotrebuje.
2. Jedzte menej kalórií ako vaše telo potrebuje na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti.

Mnohí ľudia zistia rozdelenie rozdielov medzi jesť menej a cvičením viac je jednoduchšie, pretože sa necítia ako zbavený. Plus, čím viac cvičíte, tým viac svalov, ktoré vytvárate, a sval pomáha spáliť kalórie aj vtedy, keď odpočívate.

pokračovanie

Spolupráca s MOOD na správu hmotnosti

Keď sa stres stáva chronickým, môže to viesť k spirále smerom nadol zlé zdravotné návyky - a dokonca aj prírastok hmotnosti. Nedávny článok, ktorý skúmal štúdie hodnotiace vzťah medzi nadváhou a depresiou, zistil, že dospelí s nadváhou majú väčšiu pravdepodobnosť depresie. Štúdia odhalila, že opak je pravdou: Ľudia, ktorí sú depresívni, majú väčšiu pravdepodobnosť nadváhy alebo obezity.

Riziko sa vzťahuje aj na deti. Štúdia zistila, že deti, ktoré sa označili ako nadváhy alebo obézni, mali väčšiu pravdepodobnosť depresie ako dospelí.

"Je to obojsmerná ulica," hovorí David Ermer, MD, detský psychiatr so spoločnosťou Sanford Health. "Niekedy, keď ľudia majú pocit, že majú nadváhu, je ich sebaúcta nižšia, možno preto, že nie sú spokojní s ich vzhľadom. Mohli by byť kvôli svojej veľkosti potupení alebo šikanovaní, čo môže byť stresujúce a vedie k symptómom nálady.

"Naopak, ak je vaša nálada nízka, časť depresie môže byť prejedanie sa, izolovať sa a nie byť fyzicky zapojená," hovorí. "Môže to ísť oboma smermi."

Depresia nie je niečo ignorovať. "Ak máte značnú depresiu, prestanete sa starať. Máte nízku energiu, nízku motiváciu, nie ste naozaj rovnako znepokojení svojim vzhľadom alebo zdravým životom," hovorí Ermer. "V takýchto situáciách potrebujete nejakú pomoc." Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, poradcom alebo ministrom.

Ako nahradiť správnosť hmotnosti

Keď sa nezaplníme spaním, pravdepodobne budeme mať väčšiu váhu. Možno si možno všimnete, že nedostatok spánku a prírastok hmotnosti sa často javia ako ruka v ruke. Zdá sa, že máte zmysel - keď ste unavení a stresovaní, je pravdepodobnejšie, že budete cvičiť a jesť zdravé potraviny.

Výskumníci si nie sú istí, čo spája nedostatok spánku a prírastok na váhe, ale rozhodne sa zdá byť spojenie - najmä pre deti. Štúdia zistila, že deti, ktoré nemajú dosť spánku, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať nadváhu v čase, keď dosiahnu 6. ročník. A prieskum štúdie spánku zistil, že príliš málo spánku je hlavným rizikovým faktorom pre nadváhu a obezitu, najmä pre deti.

Môžete opraviť problémy so spánkom skutočne pomôžete schudnúť, ak neurobíte nič iné? Nie naozaj. Jediným spôsobom, ako schudnúť, je vypáliť viac kalórií, ako ste si užívali, a spánok vám nepomôže spaľovať viac kalórií. Môže vám však pomôcť kontrolovať chuť do jedla a udržiavať svoje zameranie a motiváciu robiť zdravé rozhodnutia.

pokračovanie

Udržať všetko v rovnováhe

Takže, kde by mala vaša rodina začať? Pokiaľ ide o sledovanie platformy FIT, "Pokúsim sa zdôrazniť pocit rovnováhy," hovorí Tiongson. "Nemôžete nadmerne zdôrazňovať jednu vec viac než druhú."

Pozrite sa na štyri komponenty FIT a zistite, aké sú problémové oblasti pre vašu rodinu. Možno už jesť zdravé potraviny a vaše deti sú aktívne v športe. Ale možno celá rodina sa trochu roztiahne, aby sa zapojila do toľkých aktivít. Môže sa vzplanuť; deti môžu ľahko plakať. Emočná odolnosť môže byť nízka. Urobte krok späť a nastavte malé, dosiahnuteľné ciele ako rodina.

Uprednostňovanie každého aspektu platformy FIT stojí za námahu. Pretože ako hovorí Linda Bartholomayová, odborná lekárka spoločnosti LRD v spoločnosti Sanford Health, "Fitness znamená viac než mať zdravú váhu." Fitness je pocit celkovej pohody, kde máte schopnosť a túžbu robiť veci, ktoré vám pomôžu mať kvalitu život, ktorý si želáte. "