1 / 12

Zdieľajte koníček alebo triedu

Strávte čas s vašimi deťmi alebo vnučkami a bavte sa počas pohybu. Dokonca aj pri artritíde sa môžete tešiť z cvičení s nízkym účinkom, ktoré potrebujete na udržanie kĺbov pružné a svaly silné. Skúste si vziať triedu spolu alebo zdieľať aktívny koníček, ako je plávanie, golf, tanec alebo záhradníctvo.

Prejdite posunutím prstom 2 / 12

Vlak pre zábavný beh alebo 5K

Zapojte sa do miestnej zábavy, chôdze, alebo 5K s deťmi. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že beh alebo chôdza je pre vás v poriadku. Potom zistite najlepší spôsob, ako začať na základe svojej flexibility, sily a schopnosti.

Prejdite posunutím prstom 3 / 12

Vyskúšajte stolové hry

Kolenná osteoartritída bolesť môže zabrániť šíreniu na podlahe hrať tradičné hry, ako sú hádanky, šachy a domino. Namiesto toho ich vezmite na stôl, aby ste mohli pohodlne sedieť. Alebo zaviesť deti do aktívnych hier, ako je stolný tenis, foosball alebo biliard, ktorý vám umožní pohybovať sa, aby ste zabránili stuhnutiu.

Prejdite posunutím prstom 4 / 12

Varenie s deťmi

Každá libra prebytočnej váhy stráca tlak na vaše kolená o 4 libry. Takže zdravá váha môže znamenať menej bolesti pri artritíde - najmä keď máte kolennú osteoartrózu. Hoci žiadna strava zabraňuje artritíde alebo znižuje jej progresiu, vyvážená strava je životne dôležitá pre liečbu hmotnosti. Varenie s deťmi a šľahanie zdravých muffinov, kastrolov alebo chleba.

Prejdite posunutím prstom 5 / 12

Umenie a remeslá

Získajte malé svaly v pohybe tým, že dostanete šialené. Existuje toľko vecí, ktoré môžete urobiť - od modelov, mozaiky a zápisníkov až po šperky, sviečky a zdobenie oblečenia. Ak vám artritída vo vašich rukách bráni v tom, aby ste urobili veľa rezanie alebo maľovanie, nechajte deti robiť detailnú prácu, keď vykonáte väčšie práce alebo dohliadate na projekt.

Prejdite posunutím prstom 6 / 12

Dostaňte sa von

Stretnutie a budovanie pevnosti sú nevyhnutné, ak máte artritídu, a preto nájdite spôsob, ako sa dostať do nejakej aktivity, keď ste vonku. Chyťte deti a kopte cez padlé listy, keď idete, aby ste lietali draci. Vyklopte loptičku dopredu a dozadu, ale kupte si niekoľko veľkostí, aby vyhovovali vašim úchopom. Alebo navrhnite prekážkový kurz, ktorý podporuje flexibilitu spolu so zábavou. Nezabudnite počúvať svoje telo, aby ste nepreháňali.

Prejdite posunutím prstom 7 / 12

Vychutnajte si high-tech zábavy

Získajte jednoduché aeróbne tréningy, keď prechádzate parky a chodníky s geocachingom, čo je outdoorový lov pokladov, ktorý používa GPS na vyhľadanie skrytých predmetov zastrčených vo vnútri kontajnerov. Nebo si vezmite zábavu v interiéri s aktívnymi videohrami, ktoré vás posúvajú a vystupujú z gauča. Rovnako ako pri každom cvičení, vyhnite sa špecifickým pohybom, ktoré pôsobia na vaše kĺby príliš veľkým tlakom.

Prejdite posunutím prstom 8 / 12

Vyčistiť

Získajte dom a dvor s koreňmi a spanami s výhodami miernych úsekov a pohybových cvičení. Ak sú vaše deti alebo vnuci malé, ponechajte si po ruke meštičky, mopy a hrable, potom si "pomôž" s týmito prácami. Nezabudnite často preťahovať a alternatívne pohyby, aby ste nezaťažovali kĺby. Vyberte ergonomické nástroje pre jednoduchšie uchytenie.

Prejdite posunutím prstom 9 / 12

Choď na poklad

Skryť hračky a drobnosti okolo dvora alebo parku (natiahnite jemne, keď sa dostanete na umiestnenie položiek), potom pridajte deti na úchylku lovu. Alebo si kúpte niekoľko dvojice lacných ďalekohľadov alebo lupín, vyzdvihnite príručku prírody a získajte aeróbne cvičenie pri hľadaní vtákov, motýľov, chrobákov alebo divokých kvetov.

Prejdite posunutím prstom 10 / 12

Vyrastie záhradu

Deti milujú kopať do špiny, takže začnite kontajnerovú záhradu alebo niekoľko zdvihnutých záhradných postele a uvidíte, kto môže pestovať najjasnejšie kvety alebo najväčšie paradajky. Uistite sa, že máte skvelé vybavenie vrátane podložiek na kľačanie a ergonomických nástrojov s tlustšími rukoväťami alebo dlhšími rukoväťami.

Prejdite posunutím prstom 11 / 12

Vyvenčiť psa

Chyťte deti a psa a choďte pešo. Nielen, že sa vaše svaly pohybujú, ale prechádzka môže pomôcť zmierniť príznaky artritídy pre vás a vášho miláčika. Výskum ukazuje, že chôdza môže zmierniť bolesť, zlepšiť funkciu a zvýšiť kvalitu života ľudí s osteoartritídou. Pre silnejší tréning zaregistrujte každého v tréningových kurzoch agility.

Prejdite posunutím prstom 12 / 12

Objavte svoju vlastnú zábavu

Čokoľvek robíte so svojimi deťmi alebo vnučkami, ide o to, aby ste zostali aktívni. Keď máte artritídu, kĺby často ublížia - takže je lákavé prestať používať. Ale potom svaly sú slabé, kĺby majú viac problémov a bolesť sa môže zvýšiť. Takže či už je to plavanie, chôdza alebo len trávenie času na ihrisku, je dôležité, aby ste sa neustále pohybovali.

Prejdite posunutím prstom

Nasledujúci

Ďalší názov prezentácie

Preskočiť reklamu 1/12 Preskočiť reklamu

Zdroje | Lekárne posúdené dňa 23/5/2018 Posúdené Sabrina Felson, MD dňa 23.5.2018

OBRAZY POSKYTNUTÉ:

(1) obrázky BlueMoon
(2) George Shelley / Corbis Edge
(3) Christian Weigel / Solus
(4) Jupiterimages / Obrázky značky X.
(5) spoločnosti Hill Street Studios / Blend Images
(6) David Young-Wolff / fotografova voľba
(7) Kevin P Casey / Bloomberg
(8) Marc Debnam / Digital Vision
(9) Jupiterimages / Comstock Images
(10) Karen Moskowitz / Stone
(11) Kindra Clineff / Stone
(12) Terry Vine / Blend Images

odkazy:

Patience H. White, MD, MA, Nadácia pre artritídu, viceprezident pre verejné zdravie; profesor, medicína a pediatria, fakulta medicíny a zdravotníckych škôl Univerzity Georgea Washingtona.
Artritída dnes: "Spustenie programu pre chôdzu", "Wii Fitness: Vytváranie domácich cvičných zariadení", "Chytré pohyby pre bezpečné čistenie", "Šikovné záhradné náradie", "Chôdza na psa môže viesť k veľkým zdravotným výhodám" pešo. "
Nadácia pre artritídu: "Kolená osteoartritída - Nová štúdia preukazuje vyššie riziko", "Ako sa starať o seba", "Jednoduchšie záhradníctvo".
Auerbach, S. Toy Toy Smart Play: Ako zdvihnúť dieťa s vysokým podielom hry. Svätý Martin Griffin, 1998.
Geocaching: "Čo je geocaching?"
Masi, W. Rodičovská príručka na prehrávanie. Firefly Books, 2005.
Brown County, Wisconsinská univerzita Rozšírenie: "Záhradníctvo a artritída".
Domáce zvieratá ..com: "Artritída u psov: príznaky a príčiny."
FamilyDoctor.org, Americká akadémia rodinných lekárov: "artritída".

Autor posudku Sabrina Felson, MD dňa 23 mája 2018

Tento nástroj neposkytuje lekársku pomoc. Pozrite si ďalšie informácie.

TENTO NÁSTROJ NEPOSKYTUJE ZDRAVOTNÉ PORADENSTVO. Je určený len na všeobecné informačné účely a nezaoberá sa jednotlivými okolnosťami. Nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu a nemala by sa spoliehať na rozhodovanie o vašom zdraví. Nikdy nezabúdajte na odbornú lekársku pomoc pri hľadaní liečby kvôli niečomu, čo ste si prečítali na stránke. Ak si myslíte, že môžete mať lekársku pohotovosť, okamžite zavolajte svojho lekára alebo volajte 911.