Sharon Liao

Ak má vaše dieťa nadváhu, je pravdepodobné, že mu chcete pomôcť dosiahnuť zdravie. Ale niekedy to znamená ignorovanie populárnej stravy. Často, čo funguje pre dospelých, nemusí byť pre deti najlepšie.

"Deti majú vlastný súbor nutričných potrieb pre zdravý rast a vývoj," hovorí Tamara Meltonová, dietetikka a inštruktorka na Štátnej univerzite v Gruzínsku.

Najlepší spôsob, ako pomôcť dieťaťu schudnúť? Pracujte so svojím pediatrom, aby ste sa uistili, že sa sťahuje bezpečným spôsobom. Ale môžete tiež premýšľať o týchto jednoduchých krokoch, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu - a celej rodine - žiť zdravšie a šetrnejšie k životnému štýlu.

1. Nájdite správny cieľ hmotnosti. Mnoho mladších detí by nemalo skutočne zbaviť libier. "Pretože stále rastú, možno budú musieť udržiavať svoju váhu alebo získať pomalšie," hovorí Melton. Starší teenageri môžu stratiť päť libier na 2 libry týždenne. Váš detský lekár vám môže dať vedieť, na čo by ste mali zamerať.

2.Povedzte "nie" stravám a doplnkom. Váš prvý impulz môže byť, že vaše dieťa bude mať diétu. Ale ak ju pediatr neodporúča, vyhnite sa týmto typom veľkých plánov na zníženie kalórií. Môžu znamenať, že nedostane živiny a kalórie, ktoré potrebuje na rast. Navyše veľa diét môže vášmu dieťaťu ukázať, že niektoré veci sú "zlé" alebo "mimo", čo môže zmeniť spôsob, akým vidí potravu neskôr v živote.

Chudnutie alebo doplnky nie je dobrý nápad (okrem prípadov, keď ich lekár predpisuje). Existuje malý alebo žiadny výskum o tom, ako tieto pilulky ovplyvňujú deti, takže nemusí byť v bezpečí.

3. Získajte zvyšok rodiny na palube. Namiesto toho, aby ste si osvojili svoje dieťa, rozhovor s celou rodinou o tom, ako chcete urobiť zdravé zmeny pre každého, vrátane seba.

"Deti sa učia svoje zvyky od svojich rodičov," hovorí Melton. Takže je dôležité viesť príklad. Jedna štúdia zistila, že u detí bolo oveľa pravdepodobnejšie, že schudnúť, keď ich rodičia znižovali.

pokračovanie

4. Začnite malý. Nesnažte sa opraviť stravu svojej rodiny naraz. Namiesto toho skúste urobiť niekoľko zmien naraz. Malé, zvládnuteľné vylepšenia pravdepodobne vydrží celý život, hovorí Melton.

Začnite s jedným alebo dvoma zvykmi každý týždeň:

• Vymeňte svoje dieťa cukor-sladené nápoje, ako je šťava a sóda, za vodu alebo s nízkym obsahom tuku alebo bez mliečneho mlieka.
• Uistite sa, že vaše dieťa jedá zdravé raňajky. Ráno jedlo s celotelovými zrnami a bielkovinami, ako kúsok celozrnnej toasty s arašidovým maslom, mu pomôže cítiť sa plný, aby sa neskončil neskôr v priebehu dňa.
• Obchodovanie s rafinovanými zrnami, ako biely chlieb a biela ryža, pre celé zrná, ako je celozrnný chlieb a hnedá alebo divoká ryža. Experimentujte s novými, rovnako ako quinoa alebo farro.
• Snažte sa jesť v reštauráciách alebo kŕmnych miestach rýchleho občerstvenia viac ako raz týždenne.
• Kúpiť viac ovocia, zeleniny a iných zdravých občerstvenia a menej čipov, cookies a cukrovinky. Ak tieto vysokokalorické potraviny nie sú okolo, vaše deti ich nemôžu jesť. A kým by ste nemali deklarovať akékoľvek zaobchádzanie "mimo hraníc", pomôžte vašim deťom naučiť sa, aby ich mali moderovanie.
• Dávajte pozor na veľkosť porcií. Veľké taniere a poháre odporúčajú jesť viac, takže budete chcieť znížiť počet vašich riadu.

5. Jedzte jedlá spoločne. Keď sedíte ako rodina (a nie pred televíziou), podporíte zdravšie návyky. Jedna štúdia ukázala, že deti, ktoré zdieľali tri alebo viac rodinných jedál týždenne, mali o 20% menej pravdepodobnosti konzumácie nezdravých potravín a o 12% menej pravdepodobne majú nadváhu.

Na začiatku každého týždňa naplánujte niekoľko rodinných raňajok, obedov alebo večere. Ak môžete, zapojte všetkých do plánovania a varenia jedál.

6. Naplňte deti na ovocie a zeleninu. Produkcia je zvyčajne nízka a má vysoký obsah živín. Deti potrebujú 1 až 3 šálky zeleniny a 1 až 2 šálky ovocia každý deň. Vďaka týmto stratégiám prejdete na porcie:

• Nechajte svoje dieťa vyzdvihnúť svoje obľúbené produkty v obchode s potravinami.
• Zmiešajte čerstvé ovocné smoothie na raňajky alebo občerstvenie.
• Podávajte ovocie alebo zeleninu pri každom jedle alebo občerstvení: Najlepšie obilniny s bobuľami, spárujte sendvič s bočným šalátom a podávajte zeleninu s humusom medzi jedlami.
• Používajte vegetariáni namiesto mäsa v pokrmoch vhodných pre deti, ako je chili, lasagna a špagety.

pokračovanie

7. Choďte do pohybu. Odborníci tvrdia, že deti potrebujú denne 60 minút fyzickej aktivity. Ak vaše dieťa už nie je aktívne, môžete im pomôcť dosiahnuť tento cieľ:

• Vykonajte rodinný výlet. Choďte na prechádzky, výlety alebo jazdu na bicykli spoločne.
• Pomôžte dieťaťu nájsť si aktivitu, ktorú má, či už je to futbal, plávanie, tanec alebo jednoducho bežať okolo ihriska.
• Povzbudzujte ju, aby strávila čas vonku namiesto pred televízorom alebo počítačom.

Ak vykonáte tieto zmeny a vaše dieťa stále stráca váhu po niekoľkých mesiacoch, možno budete musieť hovoriť so zdravotníckym pracovníkom, ktorý sa špecializuje na chudnutie detí. Môžu vás sprevádzať formálnym programom kontroly váhy.