Jesť zdravo

Ak chcete pomôcť žiť s menšou bolesťou, paliďte svoje telo zdravými jedlami. Jedenie veľkého množstva ovocia a zeleniny, celozrnných a chudých bielkovín vám môže pomôcť udržať zdravú váhu, znížiť riziko srdcových ochorení a podporiť trávenie.

podmienky: Migréna, reumatoidná artritída, osteoartritída, fibromyalgia, bolesť chrbta, bolesť krku, bolesť nervov, nediagnostikovaná

príznaky: bolesť,zápcha, zvýšenie telesnej hmotnosti, strata hmotnosti

Triggers:

procedúry:

Kategórie: jedlo

trvanie

14 (hodiny budenia)

Ako jesť múdrejší

Nepoužívajte potraviny, ako je biely chlieb, biela ryža a pečivo ako koblihy, koláče a sušienky. Namiesto toho vyskúšajte celozrnné chleby a obilniny bohaté na živiny a hnedú ryžu. Shun mastné, vyprážané potraviny alebo konzervované potraviny s prídavkom soli. Môžete prísť milovať pečené alebo grilované ryby a chudé mäso, keď uvidíte, o koľko lepšie sa cítite. A vyberajte čerstvé alebo mrazené ovocie a zeleninu. Vaše telo si zaslúži len to najlepšie.

výzvu: Máte hladové bolesti?

Výzva do akcie: Napravte hlad.

podmienky: Osteoartritída, reumatoidná artritída, migréna, bolesť chrbta, bolesť krku, fibromyalgia, bolesť nervov, nediagnostikovaná

príznaky: bolesť, prírastok hmotnosti

Triggers:

procedúry:

Kategórie: jedlo

Pridajte rastlinné potraviny

Pokúste sa ísť o čerstvé alebo mrazené ovocie a zeleninu, ktoré vás naplnia. Vyhýbajte sa jedlám ako tučné mäso a rafinované uhľohydráty (ako biely chlieb, biela ryža, sušienky). Namiesto toho vyskúšajte chlebové obilniny bohaté na živiny a bohaté na vlákninu a obilniny a hnedú ryžu. Choďte na pečené alebo grilované ryby a nakrájajte mäso a uvidíte, o čo lepšie sa cítite. Pokúste sa vyhnúť všetkému vyprážaniu. Vaše telo si zaslúži len to najlepšie.

výzvu: Jesť Veggies!

CTA: Pridajte farbu, chuť do jedál.

podmienky: Osteoartritída, reumatoidná artritída, migréna, bolesť chrbta, bolesť krku, fibromyalgia, bolesť nervov, nediagnostikovaná

príznaky: stuhnutým kĺbom, teplým kĺbom, bolesťou kĺbov, zníženým pohybom kĺbov, bolesťou, prírastkom hmotnosti

Triggers:

procedúry:

Kategórie: jedlo

Zdravý komfort

Keď máte bolesti, je príliš ľahké spoľahnúť sa na zvyky, ako je fajčeniecigarety, pitie alkoholu alebo občerstvenie na nezdravé potraviny, ktoré vám uľahčia. Ale v dlhodobom horizonte môže toto správanie zhoršiť vaše zdravie. Tak sa rozmaznávajte. Počúvajte jemnú hudbu. Po dlhom náročnom dni počkajte šálku voňavého čaju. Urobte si pokojnú prechádzku s priateľom. Zaslúžite si výhody zdravého životného štýlu.

výzvu: Potrebujete rozmaznávať?

CTA: Zlomiť zdravie-zlobivé návyky.

podmienky: Osteoartritída, reumatoidná artritída, migréna, bolesť chrbta, bolesť krku, fibromyalgia, bolesť nervov, nediagnostikovaná

príznaky: bolest svalov, bolesť, bolesť pri pohybe, bolesť s pohybom, bolesť v dolnej časti chrbta, bolesť hornej časti chrbta, ostrá bolesť, šokujúca bolesť, bolesť po elektrickej energii, bolesť po celom tele, bolesť v noci, bolesť v hornej časti tela,

Triggers: fajčenie, alkohol

procedúry:

Kategórie: jedlo

Kontrola porcií

Ak chcete dosiahnuť zdravý pomer všetkých skupín potravín, postupujte podľa pokynov USDA My Plate. Naplňte polovicu vášho plechu ovocím a zeleninou. Naplňte jednu štvrtinu tabuľky s dávkou celých obilnín, ako je hnedá ryža, a druhá štvrtina s porciami chudého mäsa, rýb, kuracieho mäsa alebo iného zdroja bielkovín ako fazuľa. Zahrňte jedlo s nízkym obsahom tuku do mlieka, napríklad jogurtu alebo mlieka.

výzvu: Prejedať často?

CTA: Vyberte správne množstvo potravín.

podmienky: Osteoartritída, reumatoidná artritída, migréna, bolesť chrbta, bolesť krku, fibromyalgia, bolesť nervov, nediagnostikovaná

príznaky: nabrať váhu

Triggers:

procedúry:

Kategórie: jedlo

Správny zostatok

Ak chcete zostať zdravý a spokojný, vaše telo potrebuje správnu rovnováhu medzi bielkovinami, sacharidmi a tukom počas celého dňa. Rozmanitosť je kľúčová. Zmeňte svoje zdroje chudého proteínu s porciami chudého mäsa, rýb, fazule a sójových výrobkov. Vyberte celé zrná, ako je ovos, celá pšenica a hnedá ryža. Zamerajte sa na "zdravé" tuky z ryb, avokáda, orechov a olivového oleja. Jedzte aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Nezabudnite zmiešať farby ovocia a zeleniny, aby ste získali čo najviac výživy z vašej stravy.

výzvu: Vyvážte si jedlo.

CTA: Vyberte si správne tuky, bielkoviny a sacharidy.

podmienky: Osteoartritída, reumatoidná artritída, migréna, bolesť chrbta, bolesť krku, fibromyalgia, bolesť nervov, nediagnostikovaná

príznaky: prírastok hmotnosti, strata hmotnosti

Triggers:

procedúry:

Kategórie: jedlo

Rozbaľte svoj palác

Namiesto toho, aby ste sa sústredili na potraviny, ktoré sa snažia vyhnúť, namiesto toho premýšľajte o potravinách, ktoré môžete jesť. Choď na jedlo dobrodružstvo! Vyhľadajte nové recepty, ktoré používajú neznáme, výživné potraviny. Potom každý týždeň variť s 1 alebo 2 jedlami, ktoré ste nikdy predtým nejedli. Napríklad tento týždeň skúste mango a borovica, budúci týždeň skúste grilovaný baklažán. Zmiešajte ho a bavte sa.

výzvu: Choďte na potravinový safari.

CTA: Preskúmajte nové jedlá a chute.

podmienky: Osteoartritída, reumatoidná artritída, migréna, bolesť chrbta, bolesť krku, fibromyalgia, bolesť nervov, nediagnostikovaná

príznaky: prírastok hmotnosti, strata hmotnosti

Triggers:

procedúry:

Kategórie: jedlo