Obsah:
- Mýtus: Vyhnite sa "Večernicovým" zeleninám
- Fakt: Jedzte ryby na potlačenie zápalu
- Mýtus: Jablkový jačmeň znižuje bolesť
- Fakt: Fiber je váš priateľ
- Mýtus: Zostaňte mimo Citrus
- Skutočnosť: Zelený čaj môže mať pomalé poškodenie kĺbu
- Mýtus: Mlieko robí RA horšie
- Fakt: Fazuľa boja proti zápalu
- Mýtus: Surové potraviny diéty spomaľujú RA
- Fakt: Spracované potraviny nie sú dobré
- Mýtus: Gin-namočené Raisins Ľahká bolesť
- Fakt: Porota je stále na lepok
- Mýtus: správna výživa lieči RA
- Nasledujúci
- Ďalší názov prezentácie
Mýtus: Vyhnite sa "Večernicovým" zeleninám
Tam je rozprávanie tam, že paradajky, baklažány, zemiaky a papriky môžu zhoršiť váš RA symptómy. Vezmite si túto radu s obilím soľou. Neexistuje žiadny presvedčivý dôkaz o tom, že potraviny z čeľade nudiská sú problémom. Takže nevynechajte tieto pestrofarebné vegetariány, ktoré sú nabité živinami.
Fakt: Jedzte ryby na potlačenie zápalu
Nemôžete pokaziť losos, tuniaka, makrely a sardinky. Sú nabité omega-3 mastnými kyselinami, ktoré sú superstar v boji proti citlivým kĺbom a tuhosti. Možno vám dokonca umožnia znížiť dávku liekov - samozrejme s lekárom OK. Ak chcete získať čo najväčší úžitok, pokúste sa najesť aspoň 3 až 6 uncí dávku rýb niekoľkokrát týždenne.
Mýtus: Jablkový jačmeň znižuje bolesť
Je to populárny domáci liek na bolestivé kĺby, ale nedodržiavajte dav na tomto. Napriek tvrdeniu, že živina zvaná beta-karotén môže bojovať proti RA, nie je tam žiadny dôkaz. A aj keď bola táto zložka užitočná, v jablkovom octu je len veľmi malé množstvo. Radšej používaš veci na obliekanie šalátu.
Fakt: Fiber je váš priateľ
Nebojte sa kopať do potravín s množstvom týchto vecí. Je to dobrý spôsob, ako vám pomôcť bojovať proti RA. Štúdie ukazujú, že môže znížiť hladinu chemickej látky nazývanej C-reaktívny proteín (CRP), čo je znak zápalu. Tak koľko potrebujete? Naplňte štvrtinu tabuľky s celými zrnami a polovicou talíru s ovocím a zeleninou pri každom jedle.
Mýtus: Zostaňte mimo Citrus
Neexistuje žiadny dôkaz, že jej odstránenie z vášho menu zlepší vaše symptómy RA. Ak sa týmto ovocím vyhneme, stratíte kľúčové živiny, ako je vitamín C, čo pomáha budovať nové chrupavky v kĺboch. Takže pokračujte a vychutnajte si ráno grapefruity - to robí dobré telo.
Skutočnosť: Zelený čaj môže mať pomalé poškodenie kĺbu
Ak ste fanúšik tohto nápoja, choďte na to. Hoci neexistujú silné vedecké dôkazy o tom, zelený čaj je plný živín, ktoré zmierňujú zápal a zmierňujú bolesť. Je potrebné ešte viac výskumu, ale niektoré antioxidanty v zelenom čaji môžu v skutočnosti spomaliť ničenie chrupavky. Iný blokuje produkciu molekúl, o ktorých je známe, že spôsobujú poškodenie kĺbov. Strčte čajovú tašku v horúcej vode na 5 minút, aby ste z nej vyťažili čo najviac. Ak sa vám to páči, ochlaďte a pridajte citrónový klin a lyžičku medu.
Mýtus: Mlieko robí RA horšie
Nemusíte rezať mlieko, syr alebo jogurt z vašej stravy. Nie je veľa dôkazov, že vaše kĺby sa budú cítiť lepšie, ak tieto potraviny preskočíte. A majte na pamäti, že niektoré RA lieky vás vystavujú väčšiemu riziku osteoporózy, takže nechcete nechať ujsť výhody mliečnych kostí.
Fakt: Fazuľa boja proti zápalu
Majú pre nich veľa. V prvom rade majú vysoký obsah proteínov z vlákien a svalov. Ale je tu viac. Prichádzajú zaťažené živinami, ktoré posilňujú imunitný systém, ako je kyselina listová, železo, horčík, draslík a zinok. Pinto a fazuľa vám prinesú najväčší zásah do vášho balíčka.
Prejdite posunutím prstom 9 / 13Mýtus: Surové potraviny diéty spomaľujú RA
Je to veľmi obmedzujúci potravinový plán a nestojí za to. Je pravda, že jedna štúdia v deväťdesiatych rokoch minulého storočia ukázala, že ľudia, ktorí nasledovali surovú vegánsku diétu - s niektorými probiotikami, ktoré sa pridali - dostali určitú úľavu od svojich príznakov. Celkovo však nebral brzdy do vývoja choroby.
Prejdite posunutím prstom 10 / 13Fakt: Spracované potraviny nie sú dobré
Zatiaľ čo omega-3 mastné kyseliny pomáhajú zmierňovať zápaly, omega-6 mastné kyseliny môžu robiť opak. Nachádzajú sa v olejoch, ako je kukurica, svetlica, arašidy a zelenina. A taktiež sa objavujú v množstve jedál. Jednoduchá oprava: Vyčistite špajzu čipov, sušienok a balených pečiva. Namiesto toho vyzdvihnite zdravšie veci ako čerstvé ovocie, surové vegetariány, hummus, orechy alebo popcorn.
Prejdite posunutím prstom 11 / 13Mýtus: Gin-namočené Raisins Ľahká bolesť
Môže to znieť bizarne, ale niektorí ľudia prisahajú, že je to liek na bolesť RA. Predpokladaná veda, prečo to funguje: Síra použitá na konzervovanie hrozienok môže zabrániť poškodeniu kĺbov a jalovcové bobule - ktoré majú chuť gin - sú protizápalové. Zatiaľ čo tento ľudový liek pravdepodobne neublíži, nie je pravdepodobné, že uvoľní tvoju bolesť.
Prejdite posunutím prstom 12 / 13Fakt: Porota je stále na lepok
Existuje spojenie medzi lepením a bolesťou kĺbov? Pre ľudí s poruchou nazývanou celiakia je určite. Ale pre RA nie je odpoveď taká jasná. Mnoho ľudí hovorí, že ich príznaky sa zlepšujú, keď to vyradia z ich stravy, ale nie je veľa výskumu, aby to podporili. Možno však stojí za to diskutovať so svojím lekárom.
Prejdite posunutím prstom 13 / 13Mýtus: správna výživa lieči RA
Ak diéta tvrdí, že môže vyvrátiť váš stav navždy, dávajte si pozor. Niektoré plány na jedlo vám môžu pomôcť s príznakmi, ako sú bolestivé kĺby a ranná stuhnutosť, ale to neznamená, že vaša choroba zmizne. Posun vo vašich stravovacích návykoch funguje najlepšie, keď je súčasťou celkovej stratégie liečby, s ktorou pracujete so svojím lekárom.
Prejdite posunutím prstomNasledujúci
Ďalší názov prezentácie
Preskočiť reklamu 1/13 Preskočiť reklamuZdroje | Medically Reviewed on 24.7.2018 Posúdené David Zelman, MD dňa 24 júla 2018
OBRAZY POSKYTNUTÉ:
1) Getty Images
2) Getty Images
3) Getty Images
4) Getty Images
5) Getty Images
6) Getty Images
7) Getty Images
8) Getty Images
9) Getty Images
10) Getty Images
11) Getty Images
12) Getty Images
13) Getty Images
zdroje:
Nadácia pre artritídu: "12 najlepších potravín pre artritídu", "Artritída potravinové mýty", "Najlepšie ryby na artritídu", "Jedzte správne pre svoj typ artritídy", "Boj s zápalom zápalu s pohárom čaju", "Rybí olej" Viac vlákien, menej zápalov? " "Výživové usmernenia pre ľudí s reumatoidnou artritídou", "Spojenie medzi glutenom a artritídou."
Johns Hopkins Centrum artritídy: "Výživa a reumatoidná artritída."
Mayo Clinic: "Stredomorská strava: Zdravý plán pre zdravie srdca".
Národná spoločnosť pre reumatoidnú artritídu: "Osteoporóza v RA".
Sieť na podporu reumatoidnej artritídy: "Reumatoidná artritída".
Autor posudku David Zelman, MD dňa 24 júla 2018
Tento nástroj neposkytuje lekársku pomoc. Pozrite si ďalšie informácie.