Tenisové lakeť je zranenie, ktoré môžete mať, aj keď ste nikdy nevyzdvihnúť raketu. Stáva sa to, keď sa šľachy, ktoré spájajú svaly predlaktia s kosťami v lakete, zapália.

Tenisový backhand mŕtvica je len jedným z mnohých opakujúcich sa pohybov, ktoré môžu napínať vaše svaly a šľachy. Medzi iné patria maľba, tesárstvo, hra na hudobný nástroj alebo ťažké nástroje.

Keď máte pretrvávajúci problém s lakťom, uistite sa, že sa stretnete so svojím lekárom, aby ste mohli diagnostikovať a dostať sa na cestu k regenerácii. Ak máte tenisové lakeť, môže prísť s plánom liečby, ktorý je pre vás najvhodnejší - od bolesti až po chirurgickú operáciu.

Tu sú tipy na sebaobranu, ktoré zvládajú vašu bolesť, rýchlejšie sa vyliečia a snažia sa problém vyhnúť znova.

Odstráňte lak

Táto podmienka pochádza z opakovania a nadmerného používania. Pokiaľ je to možné, odpočívajte si lakte.

Ak vaše zranenie skutočne pochádza z tenisu alebo iného raketového športu, vyskúšajte iný druh športu, ktorý nie je taký tvrdý na lakte, kým sa nedostanete lepšie.

pokračovanie

Práca môže byť prirodzenejšia, lebo nemôžete vždy len odísť z práce, ako ste mohli koníčkom. Spýtajte sa svojho šéfa na iné úlohy, ktoré môžete urobiť, keď sa lak uzdraví.

Keď však odpočívate, pamätajte na túto mantru: "Absolútny odpočinok je hrdza." Vaše šľachy potrebujú nejaké napätie a pohyb. Pár tipov, ako používate - ale nie nadužívajte - ruku:

• Naučte sa používať vaše ramená a svaly hornej časti ramena, aby ste mohli odľahčiť lakeť.
• Pridržte sa do stredu svojho pohybu - snažte sa neohýbať ani narovnať ruku až do konca.

Manažment bolesti

Tenisové lakeť môže byť bolestivé. Niektoré spôsoby ako zmierniť bolesť zahŕňajú:

Over-the-counter proti bolesti : Ibuprofen (Advil, Motrin) a naproxén (Aleve) môžu uľahčiť miernu až stredne ťažkú ​​bolesť. Tieto sa nazývajú NSAID - nesteroidné protizápalové lieky - a tiež znižujú zápal. Porozprávajte sa so svojím lekárom o ich užívaní, najmä ak ich budete potrebovať celé týždne.

Ice: Ak sa vám nepáči myšlienka užívať tabletky alebo chcete menej užívať, studené obaly môžu tiež znížiť opuchy a bolesť. Vložte jeden na asi 15 minút v čase niekoľkokrát denne.

pokračovanie

Priečky, dlahy, prevodovky a nástroje

Niektoré z nasledujúcich krokov vám môžu pomôcť pri obnovení:

traky: Nosenie podpornej vzpery na predlaktie môže tiež pomôcť vyvolať určitý tlak zo šliach v lakte. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom o tom, či by ste mali používať jeden a ten správny druh predlaktia pre vás.

dlahy: Môžete sa opýtať svojho lekára na použitie zápästia dlahy v noci. To môže spočívať vaše svaly a šľachy.

Športové vybavenie: Ak je tenis naozaj v koreňovom mieste vášho tenisového lakeť, pevnejšia raketa s voľnejšími strunami vám môže pomôcť, akonáhle budete hore na nejaké svetlo. Niekoľko ďalších tipov:

• Pracujte s tenisovým profesionálom, aby ste vylepšili svoju hojdačku, aby ste znova nekomplikovali lak. Rovnaký nápad sa môže vzťahovať aj na ostatné raketové športy.
• Uistite sa, že máte čerstvé, suché tenisové loptičky. Mokré alebo "mŕtve" tenisové loptičky môžu zhoršiť váš lakeť.
• Nakoniec sa uistite, že sa zahrejete a jemne roztiahnete ruky pred hraním raketového športu (alebo akéhokoľvek športu, naozaj).

Pracovné nástroje: Ak má zariadenie na pracovisku určitú úlohu, možno budete musieť vyskúšať rôzne nástroje alebo techniky. Opýtajte sa svojho fyzioterapeuta na radu. Niekoľko ďalších tipov na nástroje:

• Držte nástroje s voľným uchopením; Vezmite si časť napätia z vašej ruky, ak môžete.
• Použite kladivá s polstrovaním, ktoré pomáhajú absorbovať šok.
• Získajte nejaké školenie v rôznych spôsoboch vykonávania svojej práce.
• Ak je to možné, namiesto ručného náradia používajte elektrické náradie.

pokračovanie

Po fyzickej terapii

Jedným z najlepších spôsobov liečby tvrdohlavého tenisového lakeť je fyzická terapia. Môže zlepšiť prietok krvi do šliach, čo tiež urýchli hojenie. Terapeut môže tiež naučiť spôsoby, ako zmeniť tenisový tah alebo iné aktivity, ktoré spôsobili problémy s lakťmi.

Udržujte hybnú silu dokonca aj vtedy, ak je váš terapeutický program dokončený. Akonáhle je vaše lakeť bez bolesti a vaša chrbta je lepšia ako inokedy, mali by ste udržať svaly silné a pružné.

Je to preto, lebo každodenné aktivity neudržujú svaly tak silné a flexibilné, ako by mali byť, aby sa vyhli športovým úrazom.

Opýtajte sa, ako urobiť niektoré z cvičení sami doma.

Ďalšie v tenisovom lakeť

Prevencia tenkého lakeť