R. Morgan Griffin

Keď vaše deti boli maličké, učíte ich ABC. Učili ste ich, aby neškrtili svojich priateľov. Ale teraz, keď sú starší, ste ich naučil, ako zvládnuť nálady?

Je to niečo, čo veľa rodičov zabudne, hovorí Laura Jana, hovorkyňa Americkej pediatrickej akadémie. Ale je to rovnako dôležité ako každá ďalšia zručnosť, ktorú by ste preniesli.

Nálada je v centre mnohých možností, ktoré vaše deti budú robiť, ako to, čo jesť, koľko spať a či chcete cvičiť alebo nie. Ak nemajú dobré spôsoby, ako riešiť zlé pocity, nemusia mať motiváciu rozhodnúť sa urobiť najzdravšie veci.

A riadenie nálad nie je niečo, čo sa ľudia narodili vedieť, ako robiť. "Očakáva sa desaťročné dieťa vedieť ako regulovať jej vlastnú náladu je ako očakávať, že 3-ročná bude len vedieť ako zaväzovať svoje topánky, "hovorí Jana. "Tak to nefunguje. Musíte sa naučiť, ako to urobiť. "

Je ľahké nechať tento skĺznuť z vášho rodičovského radaru, preto nastavte niektoré ciele, ktoré vám pomôžu uistiť sa, že je to priorita. Tu sú niektoré dobré spôsoby, ako začať.

Cieľ 1: Plán na riadenie výkyvov nálady

Takže, čo by ste mali robiť pri príležitosti, kedy vaše dieťa vykradne kozmickú nespravodlivosť, že musí zdvihnúť svoje ponožky z podlahy obývacej izby? Namiesto toho, aby ste sa hádali o jeho postoji, môžete:

• Uvedomte si, že je naštvaný, ale teraz sa o tom nepokúšajte diskutovať. Ujasnite, že cítite pre neho, ale nepokúšajte sa vyriešiť problém, kým zúri. Stačí sa dostať naspäť do argumentu.
• Dajte mu čas na zbieranie. Nemusíte ho posielať do svojej izby, ale naznačte, že ide niekde na chladenie. Fyzická aktivita pomáha deťom vyčerpať frustráciu. Skúste poslať ho vonku na prechádzku alebo na pár minút basketbalu, aby si uvoľnil hlavu.
• Potom, čo je pokojný, potom môžete hovoriť. Teraz ho môžete požiadať, aby vysvetlil, o čom je naštvaný a že prichádza s racionálnym riešením.

Držte sa tohto prístupu a opakujte podľa potreby, hovorí Jana. Vyučujete svoje deti cenné lekcie: nemôžu vyberať zlé nálady na iných ľudí, majú právomoc vybrať si zdravé spôsoby, ako sa utišiť, a vy ste tam, aby ste im pomohli, keď sú pripravení.

pokračovanie

Cieľ 2: Lepšia komunikácia

Je dôležité, aby sa vaše deti cítili pohodlne s vami o tom, ako sa cítia, hovorí Roberta Golinkoffová, PhD, hovorkyňa Americkej psychologickej asociácie. Vedieť, čo sa deje v živote vašich detí, vám môže pomôcť odstrániť potenciálne problémy. Urobte si cieľ praktizovať tieto dobré návyky:

• Jedzte spoločne. Urobte to tak často, ako môžete zvládnuť. Vytvára prirodzený priestor pre vašu rodinu, aby hovoril o tom, čo je v ich mysli.
• Opýtajte sa na lepšie otázky. Prestaňte sa pýtať "Ako bola škola?", Pretože všetko, čo počujete, je "uh, v poriadku". Golinkoff navrhuje, aby sa pýtal na drama v škole alebo na svojich priateľov a spolužiakov. Vaše deti môžu byť pohodlnejšie zdieľanie, ak nie sú predmetom príbehu.
• Rozprávajte, keď robíte iné veci. Ak vaše dieťa cíti, že sedíte, aby ste s nimi vážne hovorili, ich obrany môžu ísť hore. Nechajte konverzáciu príležitostne tým, že robíte iné veci súčasne, ako napríklad riadenie, nakupovanie alebo varenie.
• Neprepustite to, čo vaše deti cítia. Je jednoduché cítiť, ako sa trápenie vášho dieťaťa kvôli dráhám na ihrisku je hlúpe, pretože v dlhodobom horizonte nezáleží. Ale nezabudnite, že pre dieťa, táto vec je naozaj dôležitá (rovnako ako to bolo pre vás raz). Takže pochopte, odkiaľ prichádza, hovorí Jana, a odolávať pokušeniu zmierniť svoje obavy.

Cieľ 3: Vyčistite každodenné rutiny

Voľby, ktoré vaše deti robia každý deň, nastavia na dobrú alebo zlú náladu. Pomôžte im dostať sa do zdravých návykov. Môžu vytvoriť pevný základ pre svoje emócie.

• Nastavte denný rozvrh. Vytvorte pravidelný rytmus pre mimoškolské aktivity, domácu úlohu, večeru a večer. Či si to uvedomujú alebo nie, deti potrebujú rutinu, hovorí Golinkoff a nedostatok jasných hraníc ich môže zhoršiť a znepokojiť.
• Uistite sa, že vaše deti majú pravidelnú fyzickú aktivitu. Vieme, že cvičenie môže uvoľniť chemikálie v tele, ktoré sa cítia dobre. A ďalšie výskumy ukazujú, že pravidelné cvičenie môže tiež deti viac sebavedomie a cítiť sa lepšie o sebe.
• Pomôžte deťom nájsť spôsob, ako relaxovať. Rovnako ako vy, deti sa dostanú do stresu alebo dole, keď nemajú čas na odpočinok. Je však dôležité, aby našli spôsoby, ako chill out okrem rozširovania pred televíznym prijímačom alebo skrútením so smartphone. Namiesto toho im povedzte, aby sa pokúsili nájsť pokojné miesto vo vašom dome, aby ste mohli čítať, kresliť alebo počúvať hudbu. Alebo sa pokúste o hlboké dýchacie cvičenia alebo videá z jogy na YouTube.

pokračovanie

Premýšľajte o veľkom obrázku

Nechcete svoje deti učiť, že je v poriadku jesť galón zmrzliny alebo zostať celú noc s videohrami len preto, že sú smutní alebo stresovaní.Takže je dôležité, aby ste si ich pripravili s dobrými spôsobmi, ako zvládnuť tieto nálady už skoro. To ich zabráni v tom, aby sa opierali o zlé návyky, len preto, že sa v tomto momente cítia dobre.

A čím skôr, tým lepšie, hovorí Golinkoff. Pretože nebude trvať dlho predtým, než sa vaše vzdelanie na strednej škole ocitne na vysokých školách a potýka sa s problémami ako hormóny, alkohol a drogy, SATS a vysoká škola. "Pomáhať vašim deťom, aby sa naučili modulovať svoje emócie, keď sú mladí, môže byť ťažké," hovorí. "Ale chlapec to spláca neskôr."