Viete, prečo je cvičenie dôležité pre vašu rodinu: môže znižovať riziko srdca, kontrolovať hmotnosť a pomáhať deťom v škole lepšie. A to umožňuje deťom vypáliť nejakú energiu. Okrem toho rodinné aktivity a fitness v ranom veku môžu pomôcť deťom vytvárať zdravé životné návyky.

Ale neočakávajte, že vaše deti budú chápať - alebo dokonca sa o tieto veci budú zaujímať. Vašou úlohou je prinútiť ich vidieť, že pohybovanie sa viac je zábavné. Keď sa cvičenie cíti ako hra, celá vaša rodina si to užije viac a je pravdepodobnejšie, že sa na ňu bude držať.

Tu je päť nápadov pre rodinnú kondíciu, ktoré vás môžu všetko pohybovať.

1. Urobte si čas na prehrávanie

Odložte trikrát týždenne 30 minút na zábavné cvičenia s vašimi deťmi. Urobte ho súčasťou rutiny po škole alebo po večeri. Ak sú vaše deti mladé, mohli by sa im páčiť ako hopscotch alebo skryť a hľadať. Kick futbal loptu okolo alebo strieľať obruče so staršími deťmi.

Plánujte aspoň jednu rodinnú aktivitu každý víkend. Môže to byť tak jednoduché, ako to, že si vezmete deti na detské ihrisko - alebo ako náročné ako celodenné túry s teenagerom.

Kľúčom k tomu, aby sa deti pohybovali, je naplánovať čas na fyzické aktivity. Tento čas môžete nájsť vypnutím televízora. Potom ponúkajú rôzne rodinné aktivity, konkurencieschopné aj nekonkurenčné. Keď deti skúmajú rôzne spôsoby, ako presunúť svoje telo, nájdu cvičenia, ktoré si užijú a chcú dlhodobo držať.

pokračovanie

2. Chôdza alebo bicykel všade, kde môžete

Použite svalovú silu: Na bicykli alebo pešo do obchodu s potravinami, do knižnice alebo do škôl alebo športových udalostí vášho dieťaťa. Choďte po 30-minútovej rodinnej prechádzke po večeri namiesto toho, aby ste šli priamo do televízora. Sledujte všetky kroky krokomerom a pokúste sa pridať ďalšiu vzdialenosť každý týždeň. Použite rodinný cvičebný denník alebo farebné nálepky na sledovanie vášho pokroku. Vložte svoj záznam alebo graf do chladničky ako pripomienku, aby ste spolu udržali dobré úsilie.

3. Naplánujte stretnutia s aktívnou rodinou

Podávajte si rodinnú kondíciu, ako aj dort na narodeninovú párty vášho dieťaťa tým, že plánujete aktívne hry, ako sú preteky značky alebo relé. Staršie deti si môžu vychutnať tanečnú večierku.

Každé veľké stretnutie detí je tiež skvelou príležitosťou na hranie tímového športu. Len hlava na blízke futbalové ihrisko alebo basketbalové ihrisko. Iné aktívne nápady na párty: párty v bazéne, in-line alebo korčuľovanie, alebo horolezectvo vo vnútornej skalnej telocvični.

Na rodinných alebo prázdninových zhromaždeniach vypnite televízor a prechádzajte okolo susedstva alebo prejdite na krátky výlet do miestneho parku. Alebo nechajte všetkých vonku za hru chytiť alebo basketbal.

pokračovanie

4. Spievať a tanec pri čistení

Vyčistite čas na domáce práce a robte ich spoločne ako rodinu. Prehrávajte hudbu pri čistení a zvoľte obľúbené skladby. Mladšie deti milujú pomáhať a môžu vyzdvihnúť hračky alebo zamiesť podlahy pri tanci s metlou. Staršie deti môžu prach, vákuum a pomôcť tvoriť postele.

5. Make Yard pracovať menej ako chore

Vychutnajte si sezónny záhradný park. Mladšie deti môžu pomôcť pestovať a majú záhradu. Staršie deti môžu hrať listy do hromady - a potom sa skočiť do neho. Vytvorte si snehovú lopatu zábavu pre všetkých budovaním snehovej pevnosti alebo vytvorením rodiny snehových ľudí.