Spôsoby, ako uľahčiť každodenný zlý náladu

Mary Jo DiLonardo

Nálada detí sa môže rýchlo zmeniť - je šťastná a nudná; kľudný, potom sladký.

Čo s tým súvisí a ako vám môže pomôcť, aby sa naučila riadiť svoje nálady zdravými spôsobmi, aby robila zdravé rozhodnutia?

Bez ohľadu na to, čo vaše dieťa cíti, vaša prvá práca je rodičom je empatizať. "Nechajte dieťaťu vedieť, že vám záleží na tom, čo cíti, a máte pocit, o čo sa cítia," hovorí psychológ Carl Pickhardt v Austine, Texas a autor Prežívanie dospievania dieťaťa.

Keď niečo obťažuje vaše dieťa, je prirodzené, že ho chcete opraviť. Aj keď to môže byť lákavé pokúsiť sa zmierniť smútok so zmrzlinou alebo cookies alebo odvrátiť ich od hnevu s televíziou alebo videohra, odolávať, že nutkanie. Nesprávne jedlo a čas strávený na obrazovke neostávajú z pocitu a môžu spôsobiť nezdravé zvýšenie telesnej hmotnosti.

Ak vaše dieťa nezažíva skutočnú krízu, je zvyčajne lepšie nechať ju zistiť svoje vlastné riešenie problémov.

Je to o tom, ako pomôcť dieťaťu naučiť sa kľúčovú zručnosť: Ako si vziať späť, keď sa cíti dole, hovorí Pickhardt. A učí ju, ako to robiť zdravým spôsobom.

Povedzte svojmu dieťaťu, že každý človek niekedy dostane smutný alebo blázon alebo niekedy rozrušený, ale nemusíte zostať tak dlho alebo sa obrátiť na nezdravé správanie, ako je jesť nezdravé jedlo alebo vyjednávať na videohrách, aby sa cítili lepšie. Dajte im to vedieť, hovorí Pickhardt: "Máte to, čo je potrebné, aby sme boli šťastní. Poďme sa rozprávať o niektorých spôsoboch, ktoré sa môžu stať."

smútok, To je normálne pocity, ktoré sa z času na čas cítime. Ako rodič je dôležité to potvrdiť a zistiť, čo robí vaše dieťa smutné, hovorí psychológka z Los Angeles Lisa Firestone, PhD.

"Nemusíme problém vyriešiť, bez ohľadu na to, či je to hneď, alebo že ich smútok zmizne," hovorí. "Skúsenosť, ktorú chceme naše deti rozvíjať, je schopnosť identifikovať ich pocity a byť schopný tolerovať pocity."

pokračovanie

Znamená to pomôcť dieťaťu, aby svoje názory dal do svojich pocitov. "Keď Joey s tebou nebude hrať na obede, stavím sa, že si bol smutný", napríklad.

"Ak môžeme pomenovať pocit, môžeme ho skrotiť," hovorí Firestone.

Naučte svoje dieťa, že niekedy, keď ľudia cítia smutné, môže spôsobiť, že chcú jesť nezdravé potraviny. Vysvetlite, že keď sa urobí identifikácia ich pocitov, môžu urobiť zdravé rozhodnutia, aby sa cítili lepšie. Potom pracujte spoločne, aby ste našli niečo, čo by vaše dieťa cítilo lepšie.

Navrhnite niečo aktívne, ako napríklad prechádzanie prírody alebo tanec na hudbu v obývacej izbe. Vysvetlite, že dostať sa do pohybu vám pomôže cítiť sa lepšie. Keď budete viesť, deti pravdepodobne budú nasledovať váš príklad.

hnev, Zistite, prečo je vaše dieťa šialené a opýtajte sa, čo by ho mohlo cítiť lepšie. Ak si niekto vezme svoju hračku, povedzte mu, že nie je v poriadku, aby ste ju chytili späť, ale je dobré požiadať o jej vrátenie.

Nehovor mu, že by nemal byť naštvaný. Nejde o potláčanie hnevu, je to spravovanie. "Keď môžeme cítiť náš hnev priamo, môžeme to pustiť," hovorí Firestone.

Potom, čo ste hovorili, pomôžte dieťaťu upokojiť sa na prechádzku, aby ste sa zbavili rozhnevaných pocitov. Cvičenie spúšťa hormóny "cítiť sa dobre" v mozgu, ktoré by mu mali pomôcť cítiť sa lepšie. Dajte to vedieť. Alebo ho nechajte počúvať nejakú upokojujúcu hudbu, ktorá mu pomôže ochladiť. Naučte ho, že to sú zdravé spôsoby, ako relaxovať.

sklamanie, Bude to obdobie, keď bude vaše dieťa rozrušené tak, ako to funguje. Pomáha, ak sa na začiatku učí, ako sa starať o seba, keď nedostane to, čo chce.

"Môžeme si uvedomiť ich pocity a zároveň ich povzbudiť, aby pokračovali v tom, čo chcú v živote," hovorí Firestone. "Chceme, aby sa naučili, že môžu byť sklamaní a zranení, ale že sa nemusia vzdať alebo chrániť tým, že sa správajú tak, ako je to jedno."

pokračovanie

Keď je vaše dieťa upadnuté, pripomeňte jej, že pohybom jej tela sa môže cítiť lepšie.

Nuda, Deti sa často používajú na to, aby ich rodičia pobavili. Keď nemajú čo robiť, hľadajú niekoho, kto im dá plány. Je lepšie, ak dáte svojmu dieťaťu schopnosť pobaviť sa.

Požiadajte ho, aby prišiel s nejakými nápadmi, ktoré znie zábavne, okrem TV a videohier. Opýtajte sa: "Môžete premýšľať o spôsoboch, ako môžete presunúť svoje telo?" Cvičenie - ako je jazda na bicykli, streľba obručiek, alebo preskúmanie dvora alebo okolitého parku - spaľuje energiu a môže byť ešte zábavnejšie.

hlad, Najprv zistite, či je vaše dieťa skutočne hladné. Niekedy chceme jesť, keď sa nudíme. Vysvetlite to jej. Ak nie je naozaj hladná, navrhnite, aby vaše dieťa premýšľalo o zábavnej činnosti - a ponúknite to s ňou.

Ak je skutočne hladná, choďte do kuchyne. Urobte chutné, zdravé občerstvenie dohromady, ako ovocný smoothie alebo jablko s 2 lyžicami mandľového masla.