Marianne Waitová

Myslíš, že robíš všetko, čo môžeš chrániť svoje kosti? Si si istý?

Tu je 11 zlodejov, ktorí by mohli prenasledovať vaše kosti bez toho, aby ste to vedeli, a niektoré odborné tipy na ochranu seba.

Zlodej 1: Opaľovací krém. "Ľudia si neuvedomujú, aký dôležitý je kosť vitamínu D," hovorí doktor Robin Miller z oblasti integratívnej medicíny. "Myslia si, že ho dostali zo slnečného svetla, ale používajú opaľovací krém a vitamín D neprechádza cez opaľovací krém."

Fix: Používajte opaľovací krém. Potrebujete to na ochranu vašej pokožky pred poškodením spôsobeným slnkom a rakovinou. Ale získajte viac vitamínu D vo vašej strave. Nachádza sa v rybách, vajciach a mnohých obohacovaných nápojoch. Môžete tiež zvážiť doplnky vitamínu D. "Môžete bezpečne užívať 1 000 IU denne," hovorí Miller, "ale vždy odporúčam, aby ľudia kontrolovali úroveň vitamínu D, aby zistili, koľko potrebujú."

Zlodej 2: Vaše lieky: "Existuje veľa liekov, ktoré môžu spôsobiť problémy s kosťami," hovorí Miller, najmä záchvatový liek fenytoín (Dilantin). Medzi ďalšie lieky, ktoré môžu potenciálne liečiť kosti, patria steroidy, niektoré lieky znižujúce hladinu cholesterolu, niektoré lieky na zníženie hmotnosti a niektoré riedidlá krvi.

Fix: Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či lieky, ktoré užívate, môžu poškodiť vaše kosti. môžete vziať niečo iné alebo kompenzovať dopad? Môže to byť tak jednoduché ako prijímanie doplnkov s vašimi liekom.

Zlodej 3: Spracované potraviny a rýchle občerstvenie. Môžete povedať sodík? Rýchle a spracované potraviny sú balené s ním. "Keď užijeme príliš veľa sodíka, vylučuje sa močom, ale bohužiaľ prináša vápnik na cestu," hovorí Frances Largeman-Roth, RD.

Fix: Jedzte viac čerstvých, celých potravín, najmä zeleniny, a znižte obsah sodíka.

Zlodej 4: Pritiahnite vaječné žĺtky. Sú dobrým zdrojom vitamínu D, hovorí Largeman-Roth. Vitamín D a vápnik sú rozhodujúce pre vaše kosti.

Fix: Prepnite na omelety z celých vajec. Vaše kosti vám poďakujú.

Zlodej 5: Príliš veľa šťastných hodín. Alkohol spomaľuje tvorbu nového kostného tkaniva, hovorí Largeman-Roth.

Fix: Nepoužívajte viac ako jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov.

pokračovanie

Zlodej 6: Caving do coca cravings. Zdá sa, že pitná kola znižuje hustotu kostí, pravdepodobne kvôli kyseline fosforečnej v kola (nie bublinám).

Fix: Largeman-Roth navrhuje seltzer ochutené citrusovou šťavou alebo pár plátkov čerstvého zázvoru. Alebo môžete mať len pohár vody.

Zlodej 7: Vaša stolička. Sedieť príliš veľa poškodzuje kosti. "Aby ste mali zdravé kosti, musíte ich zakaľovať," hovorí ortopedista Vonda Wrightová. Zatiaľ čo to môže znieť drsne, to, čo má na mysli, je, že na ne musíte dať váhu.

Fix: Nájdite príležitosti vstať a pohybovať sa. Ak to vaše zdravie dovoľuje, pridajte cvičenie s hmotnosťou, ako je tenis, tanec alebo jogging a silový tréning do týždennej rutiny. Wright tiež odporúča sedieť na veľkej cvičebni, namiesto stoličky, trikrát denne aspoň 30 minút, aby sa zvýšila sila na kostiach.

Zlodeň 8: Cigarety. Sú to zlé pre celé vaše telo a to zahŕňa vaše kosti. Štúdie ukázali silnú súvislosť medzi fajčením a poklesom hustoty kostí. A ženy, ktoré fajčia, robia menej estrogénu, hormónu, ktorý je kľúčom k zdraviu kostí.

Fix: Požiadajte svojho lekára o pomoc pri ukončení liečby.

Zlodeň 9: Cukor. "Vysoká hladina cukru v krvi je veľmi zlá na tvorbu kolagénu," hovorí Wright. Kosti sú vyrobené z typu kolagénu.

Fix: Odstráňte sladkosti, rovnako ako rafinované uhľohydráty ako biela ryža a zemiaková kaša.

Zlodej 10: Dieta. "Ľudia, ktorí majú nadváhu zriedka, budú mať nízku kostnú hustotu, "hovorí Miller. Byť príliš tenký zvyšuje vašu šancu na rozvoj osteoporózy.

Fix: Nikto nenaznačuje, že obezita je bezpečný alebo zdravý spôsob, ako zabrániť strate kostného tkaniva, ale zvážte vaše zdravie kostí pred začatím programu na zníženie telesnej hmotnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo je pre vás zdravá váha.

Zlodeň 11: Stres. "Tenké, znepokojené biele ženy" sú tie, ktoré dostanú osteoporózu podľa stereotypu, a je tu pravda, hovorí Miller. Blame stresovému hormónu kortizolu. V priebehu času môže zúžiť kosti.

Fix: Precvičte si akékoľvek relaxačné techniky pre vás.