Ako zabrániť zaneprázdneným deťom

Mary Jo DiLonardo

Domáca úloha. Sports. Hanging s priateľmi. Brigády. Iné záväzky. Mladí majú tú čo robiť. Mnohé z nich sú zamerané na získanie skúseností pre svoje plány po ukončení vysokej školy. Ale keďže si vytvárajú životopis pre dospelých, existuje jedna skúsenosť s odborníkmi, ktorí hovoria, že chýbajú - vedia, ako oddýchnuť.

Znie to smiešne? Mladiství, ktorí majú príliš veľa práce, sú vystavení riziku vyhorenia. Stres môže zapnúť energiu, ktorú potrebujú na zamerať sa a robiť dobré rozhodnutia. Keď sa sami bežia, nezdravé rozhodnutia sa môžu javiť ako najjednoduchšia voľba. Čo dospievajúci nebol pokúšaný vyradiť na gauči namiesto toho, aby šiel na prechádzku, chytil čipy na občerstvenie namiesto jogurtu alebo zostal celú noc, aby sa napchal na test namiesto spánku? Problém je v tom, že ich všetci môžu nastaviť na nezdravé zvýšenie telesnej hmotnosti.

Ak chcete urobiť ešte horšie, keď sú stresované, môžu sa tiež obrátiť na tie isté nezdravé správanie - ako jesť nezdravé potraviny, sledovať príliš veľa televízie a hrať videohry - aby sa cítili lepšie a de-stres. Je to pasca.

Namiesto toho sa dospievajúci musia naučiť, ako sa zbaviť. Môžete im pomôcť naučiť, ako zvládnuť stres pred tým, než sa stane ohromujúcim a zdravým spôsobom sa s ním bude zaoberať, keď to udrie. Potom budú môcť mať energiu, aby urobili vhodnú voľbu. Vedieť, ako dobíjať, je životná zručnosť, ktorá je rovnako dôležitá ako nakladanie sa s formálnymi aktivitami, triedami a ponaučeniami, hovoria experti.

"Bol by som najšťastnejší, keby som potreboval kurz v oblastiach ako jóga alebo meditácia a pred 10 alebo 20 rokmi by som to neurobil," hovorí klinická psychológka Marša Levy-Warren, PhD, autorka Dospievajúca cesta, "Deti dnes nevedia vypnúť, uklidniť sa a zistiť, aké to je pre nich dôležité."

Príznaky príliš veľkého stresu

Váš dospievajúci by si ani nevšimol, keď sú stresovaní a zahltení. Ak spozorujete niektoré z týchto príznakov, je čas hovoriť s tvojím dospievajúcim o tlakoch a strese v ich živote:

• Úbytky stupňov
• Bolesti žalúdka, bolesti hlavy
• Problémy so spánkom
• Zmeny stravovacích návykov
• Zranenia alebo zmeny nálady
• Problémy s priateľmi

pokračovanie

Keď hovoríte, vysvetlite, že stres môže viesť k nezdravým návykom, ako je jesť nezdravé potraviny a rozhodnúť sa hrať videohry namiesto cvičenia, čo by im v skutočnosti mohlo byť lepšie.

Pohyb a cvičenie sú skvelou voľbou pre stres. Dajte im vedieť, že cvičenie môže v mozgu spôsobiť pocit "dobrých" chemikálií, ktoré by ich mali cítiť lepšie. Potom s nimi pracujte a objavte spôsoby, ako dostať hnutie do svojho dňa.

Okrem pomoci náladám je pohyb dôležitý aj pre zdravie dospievajúcich. Mladiství potrebujú 60 minút cvičenia počas celého dňa. Pushups ráno, streľba obruče po škole, rodinná prechádzka po večeri - všetko sa zvyšuje. Plus, ľudia, ktorí sú aktívni, majú väčšiu šancu na lepšie výber potravín. Mladiství, ktorí poháňajú svoje telo správne, budú mať energiu, ktorú potrebujú na to, aby sa vyrovnali s ich rušnými dňami. To je pozitívny cyklus.

Správa stresu, nastavenie priorít

Učte svojho dospievajúceho, ako obmedziť aktivity; ktoré môžu pomôcť uvoľniť určitý tlak, ak sú stresované.

"Keď rodičia hovoria:" To je príliš veľa, musíte si vybrať ", pomáhate deťom naučiť sa uprednostňovať, čo je veľmi dôležitá zručnosť, ktorú budú potrebovať po zvyšok ich životov," hovorí Roni Cohen- Sandler, PhD, autor knihy Zdvihnuté dievčatá.

Posaďte sa so svojím dospievajúcim a pomôžte jej, aby rozhodla, ktoré aktivity sú pre ňu najdôležitejšie - ktoré z nich má najradšej to najlepšie. Potom pracujte spoločne, aby ste sa rozhodli, ktoré z nich budú pokračovať a ktoré z nich sa zastavia.

Ak váš dospievajúci hrá šport, obmedzte ich na jednu za sezónu. Urobte to isté s ostatnými záväzkami. Pokúste sa mať aspoň jeden deň, keď sa vráti domov bez plánovaných aktivít. V tých dňoch povzbudzujte svojho dospievajúceho, aby našiel zdravé, neštruktúrované spôsoby oddychu. Vysvetlite jej, že počúvanie upokojujúcej hudby alebo prechádzky v prírode by boli dobrými spôsobmi, ako chill.

Zníženie záväzkov môže tiež pomôcť uistiť sa, že váš dospievajúci dostane najmenej 8,5 až 9,25 hodín spánku za noc. Nedostatok spánku môže viesť k nezdravému zvýšeniu telesnej hmotnosti. Navyše, keď sa nedostanú dostatok spánku, sú tiež pravdepodobnejšie, že jedia nezdravé potraviny a nechcú sa pohybovať.

pokračovanie

Buďte modelom role

Ak hovoríte o tom, že si budete musieť dobiť dobierku, musíte tiež prejsť pešo.

"Ak ste osobnosť typu A, ktorá je pracovníkom, ktorý nikdy nevyužíva voľno, vaše deti to tiež urobia," hovorí dieťa a dospievajúca psychiatra Šamina Henkelová, riaditeľka psychiatrických služieb pre detskú zdravotnú starostlivosť v Atlantde.

Deti sa naučia podľa príkladu. Skúste vyvolať späť svoje záväzky, ak je to možné. Ak neuniknete svoj nadčasový život, vaše dieťa nechápe, prečo by malo. Ak uvidia, že ste sa dostali k nezdravému jedlu alebo sa plodili pred TV, aby ste sa uvoľnili a nabili, naučia sa kopírovať tie nezdravé správanie.

Namiesto toho, keď ste zdôrazňovaní, ukážte, že sa s ním môžete vyrovnať zdravými spôsobmi: Jazda na bicykli, meditovať, počúvať relaxačnú hudbu. Potom vysvetlite svojmu dospievajúcemu, čo robíte, a prečo to robíte. Dokonca ich môžete pozvať, aby sa k vám pripojili.

"Jedzte správne, cvičte a vyčistite čas," hovorí Henkel. "Učte ich," Toto je pre mňa dobré, cítim sa dobre pre mňa, pomáha udržať úroveň stresu nadol. "

To zase môže uľahčiť jasnú myseľ a energiu, aby ste si uvedomili, aké voľby urobíte, pokiaľ ide o napájanie vášho tela správne so zdravými jedlami.

Podporujte prestoje, aby ste sa vyhli vyhoreniu

Ak chcete udržať stres v zátoke, ponúknite deťom aj prestávku. Rodičia sú často v šialenstve, spěchajú z jednej veci na druhú, hovorí Cohen-Sandler. Nezískajte však teenagerov, akonáhle sa dostanú domov zo školy, aby boli "produktívni" alebo začali pracovať v škole. To môže viesť k zbytočnému stresu.

"Dajte im relaxačný čas a modelujte sami seba," hovorí.

Vydajte si čas počas svojho dňa, aby ste sa oddýchli, rovnako ako by si urobil čas na jedlo. Mohli by ste navrhnúť, aby váš dospievajúci chodil pes alebo tancoval na nejakú hudbu predtým, než začne pracovať na domácich úlohách. Pohyb okolo pomáha dostať ich mozgy pripravené na štúdium, ako aj na zníženie stresu.