Obsah:
Nikdy by si ísť na prechádzku s vysokými podpätkami alebo žabky, nie? Možno vás prekvapí, ak zistíte, že nosenie špinavých topánok môže byť rovnako zlé pre vaše kolená.
"Vaše topánky ovplyvňujú množstvo vplyvu, ktoré vaše koleno trvá v každom kroku," hovorí Matt Minard, DPT, fyzikálny terapeut a ortopedický špecialista so systémom Carolinas Healthcare System. "Pravé topánky sú prvou líniou obrany pri zvládaní bolesti kolena."
Všetky topánky nie sú rovnaké. Môžu sa líšiť v tom, koľko odpruženia a podpory ponúkajú. Návrh tiež ovplyvňuje, ako sa topánka cíti a či vytvára tlakové body na chodidle, čo môže ovplyvniť vašu prechádzku a zasa zhoršiť bolesť kolena.
Čo funguje?
Zatiaľ čo niektoré topánky tvrdia, že ich extra odpruženie a špeciálne vložky môžu zmierniť bolesť kolena, výskum ukazuje, že tieto "vylepšené" topánky nemusia byť účinné.
Štúdia 2016 uverejnená v roku 2008 Annals of Internal Medicine študoval 164 dospelých s kolennou osteoartrózou a zistilo, že medzi tým, ktorí chodili do posilnenej topánky a tými, ktorí nosili bežnú vychádkovú obuv, nebol žiadny rozdiel v bolestiach kolena.
"Neexistuje jedna najlepšia značka," hovorí Minard. "Je to všetko o tom, ako sa vaša noha zapadá do konkrétnej topánky a ako to ovplyvňuje váš krok."
Chôdza topánky nemusí byť vždy tou najlepšou voľbou, hovorí Bryan Heiderscheit, PhD, profesor ortopédie a rehabilitácie na univerzite vo Wisconsin-Madison.
"Chôdza topánky môže byť pevnejšie a tuhšie, a to môže zasahovať do vášho bežného strihu a zmeniť zaťaženie kolena, čo zhoršuje bolesť," hovorí Heiderscheit. "Bežecká topánka môže ponúknuť viac vankúša a pružnosť. Ak máte bolesť kolena, musíte premýšľať nad stereotypnou stielkou z kože. "
Ako si vybrať
Spoločnosť Minard navrhuje nakupovať vychádzkové topánky v špeciálnom maloobchode, kde sa personál bude pozerať na štruktúru vašej nohy, bude sa pozerať na vás a budete robiť odporúčania na základe vašich špecifických potrieb. Pravá topánka pre osoby s plochými nohami sa líši od pravého topánka napríklad pre osoby s vysokými oblúkmi.
pokračovanie
Vo všeobecnosti hľadajte topánky, ktoré sú flexibilné. Heiderscheit odporúča, aby ste vyzdvihli topánku a omotali špičku smerom k šnúrkam. Dobrá chôdza topánka by sa mala ľahko ohnúť. Topánka, ktorá sa ťažko ohýba, obmedzí nohu, zmení váš krok a zhorší bolesť kolena.
Takisto skontrolujte chodidlá pre zmeny výšky od špičky k päte. Tento posun by mal byť jemný.
"Topánka s vyššou pätou ovplyvňuje ohyb kolena a zvyšuje tlak na kĺb," hovorí Minard.
Chôdza topánka navrhnutá s hrubšou podrážkou a pevnou štruktúrou, známa ako stabilná topánka, zvyšuje zaťaženie kolena v porovnaní s chôdzou naboso alebo nosením pružných tenisiek s tenšími podrážkami.
Jedine šírka a flexibilita stranou, najdôležitejšou vecou, na ktorú sa môžete sústrediť pri výbere chôdze topánky je pohodlie.
"Kúpte topánku, ktorá najlepšie vyhovuje a cítite najlepšie," hovorí Rajwinder Deu, MD, odborný asistent ortopedickej chirurgie na Univerzite Johns Hopkins. "Všetci máme určité štýly a značky, ktoré nám lepšie vyhovujú."
Možno budete musieť vyskúšať niekoľko párov chôdze topánky nájsť ten, ktorý najlepšie vyhovuje.
Kedy nakupovať
Ak chcete získať správnu fit, večer skúste na topánkach. Vaše nohy sa napučia po celý deň a budú ich najväčšie neskoro dňa. Používajte rovnaké ponožky, ktoré nosíte počas prechádzky. Upevnite každý pár a prechádzajte okolo obchodu. Venujte pozornosť tomu, ako sa topánka cíti.
"Pravá topánka bude pohodlná hneď," hovorí Minard. "Nemali by ste sa musieť zlomiť v chôdzi topánky."
Našiel sa ten, ktorý funguje? "Stick s tým," hovorí Deu.
Kedy ich nahradiť
Na rozdiel od bežeckých topánok, ktoré by ste mali nahradiť každých 300 až 500 míľ, chôdza topánky absorbujú menej sily a môžu trvať oveľa dlhšie. Ako všeobecné pravidlo, topánky na vychádzkovanie môžu trvať až 9 mesiacov, hovorí Heiderscheit.
Aby ste vedeli, kedy je čas nahradiť vaše topánky, Heiderscheit navrhuje, aby ste sa pozreli na podrážky: Keď je dezén opotrebovaný, päta sa nosí viac na jednej strane než na druhej. To môže spôsobiť posun nohy, čo spôsobuje zvýšený tlak na vaše kolená. A keď sú na boku alebo spodku podrážky drážky, pretože sa odpruženie rozpadlo, je čas na nové topánky.
"Topánky hrajú dôležitú úlohu v mechaniky vášho kroku," hovorí Heiderscheit. "Nesprávna topánka môže zmeniť spôsob chodu a vyvíjať väčší tlak na koleno, čo zhoršuje bolesť. Stojí to za to investovať do hľadania správneho páru topánky. "