Brenda Conaway

Keď ošetrujete zlomenú kosť, môžete byť pokúšaný bezpečne odpočívať na pohovke v deň a večer, kým nie je uzdravený. Nie! Vaše zotavenie bude lepšie, ak budete postupovať podľa pokynov lekára a ostanete čo najaktívnejší.

Možno budete musieť urobiť rôzne veci na chvíľu. Ale odmeny za pobyt aktívne sú skvelé. Vytváraš silu a chrániš svoje kosti pred oslabením, hovorí Robert Dorman, fyzikálny terapeut v generálom Massachusetts v Bostone.

Uvoľnite sa späť do svojej domácej rutiny pomocou týchto chytrých spôsobov, ako sa okolo seba, variť, obliecť a zostať nezávislá, keď sa uzdravujete.

Urobte bezpečnejší dom

Používate teraz hračku, chodítko alebo záves? Pohybujete sa trochu pomalšie? Opýtajte sa svojej rodiny alebo priateľov, aby pomohli vášmu domácnosti bezpečnejšie, hovorí Logan Sharma, pracovný terapeut na generálnom obsadení v Bostone.

Tu je to, čo vaša rodina a priatelia môžu urobiť, aby vám pomohli vyhnúť sa výlet alebo pád:

• Znovu usporiadajte nábytok. Vyčistite širokú cestu cez každú izbu. Ak je to potrebné, posuňte posteľ do prvého poschodia, kým opäť nemôžete vyliezť po schodoch.
• Zbavte neporiadok. Odložte hromady odevov, kníh alebo časopisov - všetko, čo vás môže vyhnúť.
• Opravte voľné koberčeky. Zabezpečte veľké koberčeky s dvojitou páskou okolo všetkých okrajov. Odstráňte malé koberčeky.
• Pridať osvetlenie. Uistite sa, že všetky vstupy a chodby sú jasne osvetlené. Dej nočné svetlá všade, kam chodíš po tme.
• Nainštalujte zábradlie na oboch stranách schodov. Tiež inštalujte príchytky do sprchy. Uistite sa, že ich používate!
• Udržujte telefón v blízkosti. Ak žijete samostatne, vždy držte mobilný alebo bezdrôtový telefón v dosahu, aby ste mohli požiadať o pomoc.

pokračovanie

Zjednodušte denné úlohy

Možno sa budete musieť pohybovať inak, kým sa vaše zlomené kosti úplne nezahojí. Pri zlomenine chrbtice držte chrbát rovný a vzpriamený. Neotáčajte sa bokom ani otáčajte trupom.

Fyzický alebo pracovný terapeut vám môže ukázať, ako robiť denné úlohy bezpečne, v závislosti od toho, ktorá kosť je zlomená.

Tieto tipy vám môžu pomôcť:

Urobte varenie do cinch. Opýtajte sa rodiny a priateľov, aby vás mohli nakupovať. Alebo objednať online potraviny na vyzdvihnutie alebo doručenie. Vyskúšajte tieto možnosti jedla:

• Zásobujte na zdravých, mrazených jedlách, ktoré môžete popovieť v mikrovlnnej rúre.
• Kúpte si predprané, vopred nakrájané zeleniny a ovocie, aby ste šetrili čas a energiu.

Keď príde čas na prípravu jedla, uľahčite veci:

• Posaďte sa na vysokú stoličku s chrbtom pri upevňovaní jedál.
• Presuňte hrnce a riad na dosku ľahko dosiahnuteľné.
• Posuňte hrnce a nádoby pozdĺž pultu namiesto zdvíhania.

Naučte sa základy kúpania. Vyskúšajte tieto tipy na kúpeľ a sprchu, aby ste boli v bezpečí:

• Použite hubu s dlhými rukami, aby ste si mohli vyčistiť nohy, spodné nohy a chrbát.
• Vložte protišmykovú gumovú podložku do vane alebo do sprchy.
• Podlahové rohože potrebujú gumovú podložku.

pokračovanie

Ak sa zotavujete z rozbitého bedra alebo chrbtice:

• Pridajte vyvýšené toaletné kreslo, aby ste sa ľahko dostali na cestu.
• Použite vane a ručné postrekovače, aby ste mohli sedieť k kúpaniu.

Demystifikujte obväz. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste sa dostali do vašej obuvi:

• Dajte topánky dlhým rukoväťou, namiesto toho, aby ste sa ohýbali.
• Prepnite na elastické šnúrky, aby ste sa ľahko dostali do šnurovacích topánok.
• Nohavé, robustné topánky pomáhajú predchádzať pádom.

A vyskúšajte to za obliekanie:

• Vytiahnite oblečenie dresinkom, ktorý má háčiky alebo kliešte.
• Vyberte si voľné oblečenie, aby sa zmestili cez cast alebo ortézu.

Zostaňte v štýle. Nebojte sa spýtať sa rodiny a priateľov na jazdu. Alebo vyhľadajte on-line pre "senior transport" od miestnych agentúr. Dorman hovorí, že môžete pravdepodobne bezpečne riadiť, akonáhle ste mimo bolesti a môžete:

• Posaďte sa pohodlne.
• Otočte svoje telo a uvidíte cez rameno.
• Krok na brzdy rýchlo, aby sa zabránilo veciam na ceste.

Cvičenie svoje telo, myseľ a duch. Nezabudnite udržať krok s cvičením a outdoorovou aktivitou:

• Fyzická terapia vykonáva každý deň. Vyberte si čas, kedy sú úrovne bolesti najnižšie.
• Strávte čas vonku. Vezmite si prechádzky, ak môžete alebo umiestnite robustnú stoličku, kde si môžete posedieť a vychutnať si zmenu scenérie.

A udržujte si aj duševne aktívnu aktivitu:

• Čítajte, urobte krížovky alebo hrajte online hry.
• Zavolajte priateľa alebo člena rodiny aspoň raz za deň, aby ste zostali v kontakte.
• Prejsť na spoločenské udalosti, ako sú rodinné stretnutia alebo obedy s priateľmi.