Ako sa fyzická aktivita a cvičenie spájajú s tým, že sú vhodné?

Pravidelná fyzická aktivita je základným kameňom zdravého životného štýlu a celkovej kondície. To je dôvod, prečo je MOVE jednou zo štyroch častí platformy FIT spolu s potravinami, MOOD a RECHARGE. Keď rodiny spolupracujú na všetkých štyroch z týchto oblastí, zlepší sa zdravie každého.

Už viete, ako pravidelná činnosť prináša prospech vášmu zdraviu. Cvičenie pomáha:

• Zlepšite silu a vytrvalosť
• Vytvorte zdravé kosti a svaly
• Zlepšujte hladiny krvného tlaku a cholesterolu
• Uvoľnite stres a úzkosť
• Vybudovať dôveru a sebavedomie
• Kontrolná hmotnosť
• Znížte riziko vzniku cukrovky a určitých druhov rakoviny
• Zabráňte osteoporóze

Možno si však neuvedomujete, aký pohyb ovplyvňuje vaše celkovo fitness - rovnováha medzi mysľou, telom a duchom. Každodenné premiestňovanie vášho tela má pozitívny vplyv aj na ostatné komponenty platformy FIT.

MOVE vyvažuje energiu, ktorú získate z potravy

Ak chcete zostať na zdravú váhu, musíte vyvážiť počet kalórií, ktoré budete jesť, s počtom vypalovaných kalórií každý deň. Byť fyzicky aktívny vám to pomôže. Keď ste aktívny, vaše telo používa viac kalórií, než keď je v kľude.

A vedeli ste, že skutočne nie je aktívna a jesť nezdravé potraviny zvýšiť Vaša chuť do jedla? Nepohybujú sa každý deň a jedia nezdravé jedlá, ktoré znižujú hormón leptínu vo vašom tele. "Leptin je to, čo vám hovorí, že ste plní," hovorí Jenna Johnson, MS, centrum diabetu a kardiologický rehabilitačný manažér spoločnosti Sanford Health. "Hovorí vám, že už nepotrebujete viac jedla." V skutočnosti extrémne obézni ľudia majú tendenciu nereagovať na leptín a nikdy sa nemôžu cítiť skutočne vyčerpaní.

Tým, že sa viac pohybuje a jesť zdravo, vysvetľuje Johnson, môžete obnoviť chémiu tela tak, aby ste mali menej reakcie na hlad.

Ak chcete získať viac informácií o platforme a hmotnosti FIT, prečítajte si článok FIT Connection: Weight Management.

MOVE pravidelne zlepšovať svoje MOOD

Hľadáte vyliečiť zlú náladu? Presuňte svoje telo! Štúdie ukázali, že cvičenie je dobré pre vaše emocionálne blaho. Cvičenie je známym posilňovačom nálady a stresovým prostriedkom. Zanechá vám pocit uvoľnenia a lepšej nálady.

"Ľudia, ktorí cvičenie pravidelne majú tendenciu cítiť, že sa lepšie vyrovnávajú so stresom a majú sklon lepšie spať," hovorí David Ermer, pediatrický psychiatr so spoločnosťou Sanford Health. "Pohyb vášho tela je veľmi pozitívny, pro-zdravý spôsob, ako vyriešiť stres."

Aktivita pomáha zlepšiť náladu a vyhliadky vo viacerých smeroch. Zdanenie úspechu z toho, že je aktívne, pomáha budovať sebavedomie. Cvičenie tiež zvyšuje množstvo chemických látok zvyšujúcich náladu, ktoré naše telo produkuje. Takže fyzická aktivita je prirodzený spôsob, ako pomôcť zlepšiť celkový výhľad. To znamená, že ak rodiny robí každodennú aktivitu prioritou, deti sa naučia zdravé spôsoby, ako zmierniť úzkosť a zvýšiť náladu.

pokračovanie

MOVE každý deň, aby vám pomohli nakúpať

Štúdie ukázali, že pravidelná fyzická aktivita pomáha znižovať únavu, zvyšovať energiu a zmierňovať stres a úzkosť.

Navyše chcete zlepšiť kvalitu svojho zavretia? Potom vyjdite a presuňte svoje telo každý deň.

Ako urobiť prioritu

Použite články, prezentácie a interaktívne hodnotiteľov v sekcii MOVE, aby ste sa naučili, ako podporiť každodenné aktivity vašej rodiny.

Najlepší spôsob, ako pomôcť deťom držať fitness, hovorí Johnson, je preskúmať rôzne aktivity, kým nenájdete to, čo ich zaujíma. Deti potrebujú niečo, čo môžu robiť, a majú prístup k ich celému životu, hovorí. Pomôžte dieťaťu nájsť nejaký celoživotný šport, s ktorým môžu rásť, či už ide o bicyklovanie, bežecké lyžovanie, bojové umenie, plávanie alebo niečo iné.

Keď ste aktívne so svojimi deťmi, pomáhate im mať pozitívne zážitky z cvičenia. A deti, ktoré majú pozitívne skúsenosti s cvičením, sú pravdepodobnejšie aktívni, zdraví dospelí.