Obsah:
Nemôžete zmeniť počasie, ale ak vaša reumatoidná artritída pôsobí, keď je chladné a daždivé, je tu veľa, čo môžete urobiť zľahka tuhosť a bolesť.
Pittsburghský rezident Ashley Boynes-Shuck túto otázku vie z prvej ruky. 32-ročný autor má RA, a keď počasie posúva rýchlosť, má tendenciu vzplanutia.
"Premena sezón je pre mňa často problémom," hovorí Boynes-Shuck, ktorý napísal dve výpovede o tom, že žije s dlhodobou chorobou. Je to obzvlášť ťažké, keď jeseň prechádza do zimy a keď zima uvoľní cestu na jar.
Odborníci si nie sú celkom istí, prečo má vplyv počasie. Výskum naznačuje, že jeseň môže byť príjemným miestom pre RA, zatiaľ čo zimné a jarné sú najnáročnejšie.
"Malé štúdie boli vykonané, ale neexistujú žiadne skutočné presvedčivé dôkazy, ktoré by ich podporili," hovorí Magdalena Cadet, MD, ktorá sa zúčastňuje reumatológov a lekárov na lekárskej fakulte na Newyorskej univerzite.
Nezáleží na príčine, urobte niekoľko jednoduchých krokov, aby ste udržali RA v kontrole, keď počasie nie je na vašej strane.
Ostať teplý
Snažte sa udržať pekné a opečené, hlavne keď je vonku studená a vlhká. Noste ďalšie vrstvy. Uložte deku do každej izby vášho domova. Zapnite ohrievač priestoru. Ak je vaše miesto drafty alebo cool, Cadet hovorí, pozrite sa na domáce zlepšenie, ktoré utesňujú návrhy.
Nechajte teplú vodu svoju mágiu. "Vezmite si teplú sprchu alebo 20-minútové namočenie vo vane," hovorí Cadet. Je to dobré pre tok krvi a masáže vašich kĺbov.
Lotiony alebo éterické oleje tiež robia trik. Najprv ich zahrejte do rúk. Potom ich použite na masáž kĺbov.
pokračovanie
Uviesť do chodu
Váš inštinkt môže byť doma, keď je daždivý alebo studený zvonku, ale snaží sa odolať. Ak sa chcete cítiť lepšie, aktivujte sa.
Cvičenie oddeľuje tuhosť a chráni vás pred nárastom hmotnosti, čo zvyšuje stres na vaše kĺby. Pohyb okolo vás tiež prináša spústu pocitov dobrých chemikálií nazývaných endorfíny, ktoré môžu pomôcť blokovať bolesť.
Vyskúšajte činnosť, ktorá nevytvára tlak na vaše kĺby, ako napríklad jóga, tai chi a plávanie.
"Ak je počasie skutočne chladné a viete, že je to spúšť, možno budete chcieť obmedziť vašu vonkajšiu činnosť," hovorí Cadet.
Ale máte alternatívy. Namiesto prechádzky, choďte do telocvične. Urobte jednoduché cvičenie na stacionárnom bicykli alebo bežiacom cykle. Používajte ľahké záťaže, odporové pásy alebo balančnú guľu. Jednoducho sa uistite, že tieto cvičenia vyčistite najprv od svojho lekára.
Stretch to von
Pravidelné strečovanie vám pomôže odvrátiť bolesť a stuhnutosť.
Pokúste sa robiť niekoľko úsekov a jemných cvičení každý deň. Môžete to urobiť ráno alebo pred spaním.
Začnite s malými a ľahkými cvičeniami. Kým ste v posteli, urobte niekoľko jemných úsekov pre zápästia alebo členky. Potom vstávajte a skúste jemné koleno. Použite stoličku alebo počítadlo na podporu.
Dobre najesť
To, čo si dával na tanier, môže ovplyvniť stuhnutie a opuch, hovorí Cadet. Zdravá výživa prináša rozdiel v tom, ako sa cítite, keď sa ročné obdobia menia.
Pokúste sa obmedziť cukor. Vyhnite sa kukuričnému sirupu s vysokým obsahom fruktózy. Cadet navrhuje diétu s nízkym obsahom cholesterolu a vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ktoré dokážu bojovať proti zápalu. Samozrejme, dobre jesť je dobré pre vás bez ohľadu na sezónu.
Čo robí pre vás
"Každý človek s RA je iný," hovorí Dr. Ziv Paz, člen fakulty v Beth Israel Deaconess Medical Center, lekárskej fakulte Harvardskej lekárskej fakulty. "Musíš nájsť to, čo ťa komplikuje."
Pre Boynes-Shuck je aktívne a dostať sa von na slnko a ďaleko prináša úľavu. Uvedomujeme si, že sezónne zmeny často spôsobujú bolesť. Nie je veľa, čo môže urobiť o počasí, samozrejme, ale vedieť, čo môže očakávať, že jej zvládne svetlice.
"Pokúšam sa ich zvládnuť pomocou liekov, masáže, esenciálnych olejov, chiropraxe, akupunktúry, jogy a celkového zdravého životného štýlu wellness," hovorí.
Správny rád mysle tiež robí rozdiel. "Myslím, že dobrý systém podpory a pozitívny výhľad sú rozhodujúce," hovorí. "Bolesť určite nie je zábava a môže to urobiť život náročným, ale môžeme sa čo najlepšie zaoberať vlastným zdravím."