Po zlomenine je vaša kosť potrebná na obnovu. Zdravá, vyvážená strava bohatá na kľúčové živiny môže pomôcť urýchliť to.

Nepotrebujete užívať doplnky, pokiaľ to váš lekár neodporúča. Nie vždy fungujú dobre. Je to oveľa lepšie získať výživu, ktorú potrebujete z tabuľky, nie z pilulky.

proteín

Zhruba polovica kostnej štruktúry je z toho vyrobená. Keď máte zlomeninu, vaše telo potrebuje vybudovať novú kosť na opravu. Tiež pomáha vášmu telu prijímať a používať vápnik, ďalší kľúčový živín pre zdravé kosti.

Dobré zdroje: Mäso, ryby, mlieko, syr, tvaroh, jogurt, orechy, semená, fazuľa, sójové výrobky a obilné obilniny.

vápnik

Tento minerál vám tiež pomáha budovať silné kosti, takže bohaté potraviny a nápoje vám pomôžu liečiť zlomeninu kostí. Dospelí by mali denne dostávať 1000 až 1200 miligramov vápnika. Váš lekár vám povie, či potrebujete doplnok vápnika a akú sumu by ste mali užívať, ak tak urobíte.

Dobré zdroje: Mlieko, jogurt, syr, tvaroh, brokolica, okrúhlica alebo zeleň, kel, bok choy, sója, fazuľa, konzervované tuniaky alebo losos s kosťami, mandľovým mliekom a obilnými obilninami alebo šťavou.

Vitamín D

Tento vitamín by mal byť súčasťou vašej stravy, aby ste pomohli liečiť zlomeniny. Pomáha vám prijať krv a používať vápnik a vybudovať minerály v kostiach.

Dostanete nejaký vitamín D, keď do vašej pokožky zasiahne slnečné svetlo, takže môže byť dobrý nápad, aby ste každý deň strávili krátky čas vonku - 15 minút môže stačiť na to, aby osoba, ktorá má slušnú pleť.

Vitamín D sa vyskytuje prirodzene len v niekoľkých potravinách, ako sú vaječné žĺtky a mastné ryby, no výrobcovia ho pridávajú aj do iných potravín, napríklad do mlieka alebo pomarančového džúsu. Dospelí majú dostať najmenej 600 IU vitamínu D každý deň, a ak máte viac ako 70 rokov, mali by ste dostať najmenej 800 IU.

Dobré zdroje: Mečiar, losos, olej z tresčej pečene, sardinky, pečeň, fortifikované mlieko alebo jogurt, vaječné žĺtky a fortifikovaný pomarančový džús.

Vitamín C

Kolagén je bielkovina, ktorá je dôležitým stavebným kameňom pre kosti. Vitamín C pomáha telu tvoriť kolagén, ktorý pomáha liečiť zlomeniny kostí. Môžete si ho získať z mnohých chutných, čerstvých ovocia a zeleniny. Starnúca alebo vyhrievaná produkcia môže stratiť niektorý zo svojich vitamínov C, a tak môžete ísť na čerstvé alebo zmrazené.

Dobré zdroje: Citrusové plody ako pomaranče, kiwi, bobule, paradajky, paprika, zemiaky a zelená zelenina.

pokračovanie

železo

Ak máte anémiu s nedostatkom železa - keď nemáte dostatok zdravých červených krviniek - môžete sa po zlomenine liečiť pomalšie. Železo pomáha telu tvoriť kolagén na obnovu kostnej hmoty. To tiež hrá úlohu pri získavaní kyslíka do kostí, aby im pomohla liečiť.

Dobré zdroje: Červené mäso, tmavé mäso alebo morčacie mäso, mastné ryby, vajcia, sušené ovocie, listové zelené zeleniny, celozrnné chleby a obilné cereálie.

draslík

Získajte dostatok tohto minerálu vo vašej strave, a nebudete stratiť toľko vápnika, keď budete pee. Existuje veľa čerstvého ovocia bohatého na draslík.

Dobré zdroje: Banány, pomarančový džús, zemiaky, orechy, semená, ryby, mäso a mlieko.

Čo nemožno jesť

Je to dobrý nápad znížiť alebo preskočiť tieto:

alkohol: Zatiaľ čo nemusíte odstraňovať alkoholické nápoje, tieto nápoje spomaľujú hojenie kostí. Nebudete stavať novú kosť tak rýchlo, aby ste zlomeninu napravili. Príliš veľa alkoholu môže spôsobiť aj nestabilitu na nohách, čo môže spôsobiť, že budete mať väčšiu pravdepodobnosť pádu a riskujete zranenie tej istej kosti.

soľ: Príliš veľa z toho vo vašej strave môže spôsobiť, že stratíte viac vápnika v moči. Soľ môže byť v niektorých potravinách alebo nápojoch, ktoré nemajú chuť na slanú, preto skontrolujte štítky a zamieňajte približne 1 čajovú lyžičku alebo 6 gramov denne.

káva: Veľa kofeínu - viac ako štyri šálky silnej kávy denne - môže mierne spomaliť hojenie kostí. Mohlo by to spôsobiť, že sa budete cítiť viac, a to by mohlo znamenať, že stratíte viac vápnika cez moč. Mierne množstvo kávy alebo čaju by malo byť v poriadku.