Ak máte reumatoidnú artritídu, viete, čo to znamená únava. Vaši priatelia a rodina si môžu myslieť, že ste len unavení, ale to sa blíži.

Hoci pravdepodobne nebudete schopní úplne zabrániť únave RA, môžete ju zmierniť a mať viac energie, aby ste si užili život. Tieto stratégie majú vplyv.

Kombinovať odpočinok a pohyb

Odpočinok je kľúčom k zvládnutiu únavy, ale nesedzte. Dôležité je dosiahnuť rovnováhu.

"Ak máte RA a prekonáte sa celý deň, samozrejme sa budete cítiť zle," hovorí Daniel Wallace, MD, asistenčný programový riaditeľ programu reumatologického štipendia v Cedars-Sinai Medical Center v Los Angeles. "Ale ak budete celý deň ležať v posteli, budete sa tiež cítiť zle."

Po dlhom sedení alebo ležaní sa vaše kĺby bolestia hneď, ako sa začnete pohybovať. Prepnite veci.

Odpočívajte, keď potrebujete. Keď sa vynasnažíte, vezmite si časté prestávky na dobitie. Porozprávajte sa so svojím šéfom o tom, ako môžete mať oddych v práci. Pozrite sa, či môžete upraviť plán a nájsť pokojné miesto - zatvorte dvere, ak máte kanceláriu, nájdite lavicu vonku, alebo dokonca sedieť vo svojom aute.

Urobte prestávky na pohyb. Keď potrebujete chvíľu sedieť - napríklad pri stole - stojte, strečte sa alebo prechádzate každú půl hodinu, hovorí Lenore Frost, PhD, klinický asistent profesorskej liečby na Sacred Heart University v Fairfield, CT. Nastavte si budík, aby ste si pripomenuli, či vstane, ak to pomôže.

Cvičenie. Dá vám energiu. Nevykonávajte celú 30-minútovú tréning naraz, hovorí Darlene Lee, zdravotná sestra a praktický manažér na reumatologickej klinike na Kalifornskej univerzite v San Franciscu. Začnite s 5-minútovými segmentmi a postupujte až do 30.

Dostatok spánku. Je to veľmi dôležité. Vytvorte dobré návyky - choďte do postele súčasne každú noc a znižujte napríklad kofeín. Ak stále nespíte dosť dobre, povedzte to svojmu lekárovi.

Uložte energiu

Budete chcieť prehodnotiť, ako robíte veci. Čo vás bolí alebo nosí? Hectické ráno? Viazanie topánok? Večera na varenie? Príďte s spôsobmi, ako to uľahčiť.

pokračovanie

Revidujte svoj rozvrh. Pozrite sa na svoj deň a pokúste sa rovnomerne rozložiť prácu a iné úlohy. Povedzme, že vaše ráno sú obzvlášť ťažké. Prepnite niektoré úlohy na iné časy dňa. Napríklad vydajte zajtrajšie oblečenie - pre seba a vaše deti - predtým večer.

Robte veci v krátkych ostrosť. Frost vám navrhne záhradu, čistotu alebo urobiť čokoľvek inak za 30 minút. "Keď skončí polhodina, urobte niečo iné," hovorí. Jednoduchá zmena pozície a aktivity vám môže pomôcť vyhnúť sa bolesti a únavu.

Urobte malé veci jednoduchšie. "Môžete znížiť únavu tým, že sa vaše prostredie ľahšie vyjednáva," hovorí Patience Whiteová, MD, reumatológka a viceprezidentka pre verejné zdravie pri Nadácii pre artritídu. Používajte pomocné zariadenia. Získajte nejaké kuchynské náradie, hrnce a panvice s hrubšími rukoväťami, aby ste ich ľahšie držali. Vymeňte kľučky s kľučkami, ktoré budú ľahšie pochopiteľné.

Získajte pomoc. Opýtajte sa priateľa alebo člena rodiny, aby prevzal niektoré z ťažších prác. Nechajte niekoho iného nosiť koše na prádlo alebo naplňte nádobu na cestoviny vodou. Neplánujte variť pokrmy, ktoré potrebujú veľa sekania, pokiaľ nemáte niekoho, kto vám pomôže, hovorí Frost. Alebo kúpiť predrezanú zeleninu.

Porozprávajte sa so svojím lekárom

Únava je bežná u reumatoidnej artritídy, ale stále by ste o tom mali hovoriť so svojím lekárom. V niektorých prípadoch môžu pomôcť.

• Niektoré RA lieky môže vás unaviť. Zmena dávkovania alebo načasovania alebo prepnutie na inú drogu vám môže poskytnúť viac energie.
• RA môže spôsobiť depresiu, čo môže spôsobiť vážnu únavu. Váš lekár vám môže pomôcť rozhodnúť, či vám môže pomôcť vidieť terapeuta. Aj lieky môžu pomôcť.
• Ostatné lekárske otázky - ako anémia, fibromyalgia a problémy so štítnou žľazou - môžu vyčerpať vašu energiu, takže je dôležité zistiť, či je vaša reumatoidná artritída naozaj vinná. Získanie liečby môže obnoviť určitú energiu.

Vaše pravidelné lieky s RA by mali tiež pomôcť. "Únava sa zlepší, keď sa vaša RA dostane pod kontrolu," hovorí White. Uistite sa, že dostanete správne lieky a dodržiavajte svoj liečebný plán.