Plánovanie správneho jedenia pre zdravšie kosti? Vápnik je pravdepodobne prvou živinou, o ktorej si myslíte. Ale vitamín D je rovnako dôležitý pre udržanie silných kostí a prevenciu osteoporózy kostnej choroby.

Vitamín D pomáha vašim črevám absorbovať vápnik z jedla, ktoré jesť. Získanie dostatku oboch živín je dôležitou súčasťou toho, aby ste sa uistili, že vaše kosti sú husté a silné.

Na rozdiel od vápnika, ktorému prechádzate jedlo, vaše telo robí vitamín D, keď slnečné svetlo zasiahne vašu pokožku. Aktívni ľudia, ktorí žijú v slnečných regiónoch, môžu získať aspoň časť toho, čo potrebujú, aby každý deň trávili čas vonku. Ale v menej miernych oblastiach, ako je Minnesota, Michigan a New York, koža v zimných mesiacoch spôsobuje menej vitamínu D, a to najmä u starších dospelých.

Množstvo, ktoré vaša pleť robí, závisí od toho, kde žijete, či je tmavá alebo tmavá koža a či ste mimo dňa. Mohlo by to trvať asi 15 minút pre osoby s veľkou pravou vrstvou kože a hodinu alebo dve pre niekoho s tmavšou kožou. Ale musíte byť opatrní - príliš veľa času na slnku zvyšuje vašu šancu mať rakovinu kože. Aj keď je slnečné žiarenie kľúčovou súčasťou produkcie vitamínu D vo vašom tele, je najlepšie chrániť pokožku pomocou oblečenia a opaľovacích krémov, ak budete vonku viac ako pár minút.

pokračovanie

Ako inak môžete získať vitamín D? Niekoľko potravín to má, napríklad:

• Mastné ryby, ako losos, tuniak a makrela
• Hovädzie pečeň, syr a vaječné žĺtky
• Potraviny s pridaným vitamínom D, ako je mlieko, pomarančový džús a obilniny

Ale je ťažké získať množstvo, ktoré potrebujete len z jedla. Odborníci odporúčajú 600 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D denne pre dospelých do veku 70 rokov a 800 IU pre ľudí starších ako 71 rokov. Ak nedostanete dostatok slnečného žiarenia a jedla, možno budete potrebovať príplatok.

Môžete získať vitamín D v multivitamínoch a tiež v kombinácii s doplnkom vápnika, ako aj samostatne. Majte však na pamäti, že mnohé doplnky stravy obsahujú vitamín D, takže skôr, než začnete užívať ďalší, skontrolujte štítky a nechajte svojho lekára vedieť, čo užívate. Príliš veľa vitamínu D, najmä nad 4 000 IU denne, môže byť nebezpečné.

Ak už máte osteoporózu, nezabudnite, že samotný vitamín D a vápnik nestačí na liečbu tejto choroby. Budete ich musieť užívať spolu s ďalšími liekmi, ktoré Vám lekár predpisuje.

Ďalší článok

Prevencia progresie ochorenia: Riadenie osteopénie

Príručka o osteoporóze

1. Prehľad
2. Symptómy a typy
3. Riziká a prevencia
4. Diagnostika a testy
5. Liečba a starostlivosť
6. Komplikácie a súvisiace choroby
7. Život a riadenie