Nadradené deti môžu vyhorenie, naučiť ich relaxovať a de-stres

Gina Shaw

Ak vaše dieťa vykazuje známky opotrebovania z rušného plánu, pomôžte mu vytočiť späť. Byť stresovaní, pretože robia príliš veľa, môže viesť k nezdravým návykom, ako je jesenné jedlo, hranie videohier a nedostatok spánku. Môžete im pomôcť znižovať aktivity a ukázať im, ako sa so stresom zaobchádzať zdravým spôsobom.

"Deti musia dostať čas na svoju prácu a hrať je ich práca," hovorí Laura Markham, PhD, detský psychológ a autor Pokojný rodič, šťastné deti: Ako prestať kričať a začať sa pripájať.

Tak dajte svojmu dieťaťu voľný čas na vybudovanie tejto blokovej veže, hrajte si a pretekajte. Nebudú zaostávať za ostatnými deťmi, pretože sa nezúčastňujú na toľkých štruktúrovaných aktivitách. Prestávka pomáha deťom relaxovať a nabíjať, obaja sú dôležitými súčasťami zdravého pobytu.

Ak sa zdá, že vaše dieťa vezme príliš veľa - sú podráždení, prejavujú úzkostný alebo stresujúci jazyk tela, chcú zostať sám viac než normálne, sťažovať sa na žiadnu kontrolu - Markham ponúka niekoľko spôsobov, ako spomaliť tempo.

Vyberte jednu aktivitu na jedno dieťa naraz, Možno Julia dostane futbal na jeseň a korčuľovanie v zime, zatiaľ čo Joshua dostane lacrosse na jeseň a francúzske triedy v zime. Vysvetlite svojmu dieťaťu, že niekedy, keď ľudia cítia smutné alebo bláznivé, pretože robia príliš veľa, môžu jesť nezdravé potraviny alebo sa len chcú pozerať na televíziu. To je dôvod, prečo je dobré vziať čas na odpočinok a jednoducho sa zabávať. Týmto spôsobom nebudete stresovať a robiť nezdravé rozhodnutia.

Pomôžte deťom nájsť relaxačné spôsoby, ako tráviť voľný čas. Leto je o prestojoch, ale nemusíte čakať až dovtedy, kým vaše deti budú relaxovať v neštruktúrovanom čase. Je to skvelý stresový buster.

"Výpadok je vtedy, keď si dieťa uvedomí predstavivosť a keď sa naučí štruktúrovať svoj čas a riadiť sa," hovorí Markham. "Deti, ktoré sú nasmerované na každú chvíľu svojho života, sa nikdy nenaučia riadiť seba."

pokračovanie

Nechajte svoje deti vedieť, že vstávanie a cvičenie tvoria časť ich mozgu, ktorá by im mala pomôcť cítiť sa lepšie. Mohli by ste navrhnúť prechádzku alebo chodiť na poklad na dvore.

Alebo mohli počúvať nejakú upokojujúcu hudbu, ktorá by im pomohla ochladiť. Naučte ich, že to sú všetky skvelé spôsoby, ako relaxovať a cítiť sa dobre, takže budú energizovaní, aby robili zdravé rozhodnutia. Potom ich vyzvite, aby videli, s čím môžu prísť.

Porozprávaj sa s tvojím dieťaťom o tom, čo robí. Každé dieťa je iné. Niektoré deti dokážu zvládnuť veľa rôznych vecí. Iní ako robia len jednu. Nepredpokladajte, že viete, ako vaše dieťa cíti. Pozorujte, čo robí a konverzujte.

"Ak sa vaše dieťa začne rozpadávať z príliš veľa záväzkov, nie je nič, čo by ste získali tým, že by ste trvali na tom, že sa na nich bude držať všetko," hovorí Markham.

Ak sa rozhodne pre nezdravé jedlo a stres, keď vie, že má hru, potom večierok a potom hudobnú lekciu neskôr, môže byť bezpečné predpokladať, že sa zaoberá preťažením nezdravým spôsobom. Opýtajte sa jej, ktoré aktivity má najviac rád, a navrhnite, aby sa držala iba jedna.

Vysvetlite jej tiež, že niekedy ľudia jedia, keď sa nudia; možno sa jednoducho baví s aktivitami, ktoré robí. Ak je to tak, nájdite niečo pre vás dvoch. Vydajte sa v obývacej izbe alebo vyskočte na dvore; sú to skvelé spôsoby, ako sa pohybovať, baviť sa a cítiť sa dobre.

"Pamätajte na to, že hranie je pre väčšinu detí bez stresu, ako to môže byť," hovorí doktorka George Scarlettová z Tuftsovej univerzity. "Je to preto, že v hre môžu deti prevziať kontrolu!"