Gina Shaw

Ak existuje niekto na svete, ktorý sa sústreďuje na stravu našich detí takmer tak, ako rodičia robia, dietitians pomáhajú rodičom riešiť problém s trávením detí. Ak sa zaujímate o to, ako teraz a neskôr nastaviť svoje dieťa na dobré trávenie, požiadajte dietetika.

Existuje veľmi jednoduchá formulácia pre budovanie zdravého zažívacieho systému: vlákniny, kvapaliny a cvičenia.

"Ak dieťa chýba na jednej alebo viacerých z týchto vecí, pravdepodobne sa dostanú do nejakých problémov," hovorí Louise Goldberg, RD, LD, majiteľka spoločnosti Apple A Day Nutrition Consulting v Houstone, Texas a predtým dietetik v Detskej pamätníku Hermann nemocnice v Houston Medical Center.

Stavebný blok 1: Vysoko vláknové potraviny

Začnime s vláknom. Koľko by malo byť vaše dieťa a kde ho môžete nájsť?

Vedúce zdravotnícke organizácie odporúčajú, aby obe deti aj dospelí dostali asi 14 gramov vlákniny na každých 1000 kalórií, ktoré konzumujú. To zvyčajne znamená, že malé deti vo veku 1-3 by mali dostať asi 19 gramov vlákniny denne a deti vo veku 4 - 8 rokov by mali jesť okolo 25 gramov vlákniny denne.

Väčšina dietetikov považuje jedlo s vysokým obsahom vlákniny, ak obsahuje aspoň 3-5 gramov na porciu. Ak ste dospelý, môžete to dosiahnuť pokropením otrubových vločiek na vašom rannom jogurte, ale to sa pravdepodobne nebude odvolávať na 5-ročného. Niektoré potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sú najviac vhodné pre deti, zahŕňajú:

• Jablká a hrušky - so šupkou, prosím!
• Fazuľa všetkého druhu. Vyskúšajte 3-fazuľovú chili s fazuľkami, čiernymi fazuľkami a pinto fazuľami, z ktorých všetky obsahujú aspoň 16 gramov vlákniny na porciu.
• Cereálie s vysokým obsahom vlákniny. Deti sa nemusia rozmaznávať na müsli, ale mnohé z nich ako obilniny s hrozienkovými otrubami, ktoré obsahujú okolo 5 gramov vlákniny na misku.
• Sendviče na celozrnný chlieb alebo zábaly, alebo vyrobené z celozrnného anglického muffinu.
• Pečené zemiaky - najlepšie s pokožkou. Urobte si zábavu tým, že vytvoríte "pečený bramborový bar" a necháte vaše deti vyberať toppingy, ako je rozdrobený syr, ľahká kyslá smotana, brokolica a nakrájanú zelenú cibuľu alebo klíčky.
• Akékoľvek bobule so semenami. Deti milujú bobule a často ich hltajú ako cukríky. "Jeden z najkvalitnejších bobúľ, malín, má toľko vlákien v hŕstke, ako ju nájdete v celom jablone," hovorí Goldberg.
• Jogurt. Hoci jogurt nie je nutne jedlo s vysokým obsahom vlákniny, je to všeobecne dobré pre trávenie zdravia. "Jogurt obsahuje probiotiká, zdravé baktérie, ktoré sú dobré pre črevo," hovorí Beth Pinkos, MS, RD, LDN, dietetik pre detskú gastroenterológiu, hepatológiu, výživu a choroby pečene v Detskej nemocnici Hasbro v Rhode Island. "Grécke jogurty, ktoré sú dnes populárne, sú obzvlášť dobré, s vysokým obsahom probiotík a proteínov." Môžete tiež pridať k obsahu jogurtových vlákien tým, že hodíte niektoré granoly, ak vaše dieťa nebude protestovať nad prekvapivou krízou uprostred hladkého ,

pokračovanie

Existujú potraviny, ktoré by ste mali vyhnúť sa ak má vaše dieťa tendenciu mať zápchu? To môže závisieť od dieťaťa, hovoria dietetieri. Niektoré potraviny, ktoré súvisia s zápchou:

• Rice obilnín pre dojčatá. (V skutočnosti to nie je nevyhnutné prvé jedlo, takže ak sa vaše dieťa zdalo zapálené, môžete to pravdepodobne vynechať a prejsť na veci ako veggie a ovocné pyré.)
• Rafinované "biele" potraviny ako cukor, biela ryža a biele chleby
• Syry a iné mliečne výrobky

"Niektoré deti sú veľmi citlivé na nadmerný príjem mliečnych výrobkov; môžete sa pokúsiť obmedziť to, aby pomohlo s reguláciou čriev, "hovorí Pinkos. "Ostatné deti to zrejme nemá taký vplyv."

Multivitamíny môžu byť pre niektoré deti aj záchvaty. "Tí, ktorí obsahujú železo, môžu byť zvláštnym problémom," hovorí Erin Helmick, RD, dietetik v oddelení gastroenterológie v Detskej nemocnici v Michigane v Detroite. "Ak vaše dieťa potrebuje viac železa, pokúste sa ho dostať do svojho jedla prostredníctvom chudého mäsa bohatého na železo a tmavozelenej zeleniny. Ak však nemôžu získať dostatok železa v ich strave, možno budete potrebovať iné lieky na pomoc s pravidelnosťou čriev. "

Stavebný blok 2: Veľa tekutín

Môže byť ľahké sa tak zamerať na vlákninu pre trávenie zdravia, že zabudnete na ďalšiu zložku, ktorú vaše dieťa potrebuje vziať: veľa tekutín.

"Keď dostanete dostatok vlákniny a nie je dostatok tekutiny, je to ako vloženie superglue do vášho čreva," hovorí Pinkos. "Zhoršuje to. Takže sa musíte uistiť, že vaše dieťa pije veľa vody a niektoré mlieko počas dňa. "Ak žijete v teplom prostredí, najmä ak vaše dieťa dostane veľa vonkajšieho cvičenia, budú to čím rýchlejšie potiahnu svoj prívod tekutín, tak sa uistite, že máte dostatok vody.

Rodičia si môžu myslieť, že dávajú svojmu dieťaťu podporu so športovými nápojmi a "mocnými nápojmi", ale sú to len sladké nápoje ako šťavy, dodáva Pinkos. "Deti by mali dostať väčšinu svojich kvapalín z vody." Obmedzte šťavy na 4 unce denne u mladších detí a 6-8 uncí denne u detí v školskom veku.

pokračovanie

Stavebný blok 3: Cvičenie

Je to dobré pre vaše srdce, je to dobré pre vaše pľúca, je to dobré pre váš imunitný systém - to dáva dokonalý zmysel, že cvičenie by bolo dobré aj pre váš tráviaci systém. Takže posledný kúsok tráviaceho útvaru pre vaše dieťa je veľa fyzickej aktivity.

"Cvičenie len pomáha udržať veci v pohybe, na rozdiel od toho, keď sedíte tam," hovorí Pinkos. "Akákoľvek fyzická aktivita stimuluje činnosť v gastrointestinálnom trakte a pomôže vám tráviť potravu lepšie."

Pri cvičení alebo len veľmi zaneprázdnenom hraní si deti nemusia nechať prestávku chodiť do kúpeľne. Najmä ak sú mladší, možno sa budete uistiť, že dodržiavajú pravidelný plán toalety, pretože často drží moč a odpad môže viesť k problémom čriev a zápche.

Ďalším faktorom, ktorý môže hrať veľkú úlohu v zažívacom zdraví, najmä u detí, je stres. "Stres môže určite viesť k zápche," hovorí Goldberg. "Často je to aj faktor iných ťažkostí, ako je syndróm dráždivého čreva alebo Crohnova choroba."

Ak pracujete so svojím dieťaťom na problémoch s toaletami, neponúkajte príliš veľký tlak. "Niekedy si deti ponechajú svoju stoličku, pretože sa bojí o nočné tréningy, alebo to zranenie v jednom bode, a oni sú trochu strach, takže sa nútia," hovorí Goldberg. "Je veľmi dôležité, aby v prípade, že deti sú netypické tréningy, alebo majú zlé skúsenosti s kúpeľňou, to pre nich nie je pre nich ohromujúce. Porozprávajte sa so svojím dieťaťom a pomôžte im cítiť sa uvoľnený a konzultujte s pediatrom. "