Obsah:
Osteoartritída (OA) sa deje kvôli opotrebovaniu chrupavky, vankúšiku medzi kosťami v kĺboch. A neexistujú žiadne pilulky alebo fotografie, ktoré by mohli spomaliť tento proces.
Ale tu je to, čo môže: chudnutie. Ak máte nadváhu, znižovanie libier môže zmierniť bolesť s artritídou a znížiť pravdepodobnosť vážneho poškodenia kĺbov a operácie po ceste, hovorí Amanda Sammutová, šéfka revmatológie v Harlem Hospital Center v New Yorku.
Ako môžete využiť túto silnú liečbu artritídy? Vykonajte plán so svojím lekárom.
Prečo pomáha strata hmotnosti
Ak máte nadváhu, vaše šance na získanie artritídy v koleni sú štyri až päťkrát vyššie ako niekto, kto nie je.
Strata hmotnosti môže pomôcť zabrániť OA - a liečiť ju, ak ju už máte - niekoľkými spôsobmi:
- Zmierňuje tlak na kĺby, ako sú kolená a boky. Menej extra hmotnosť musíte mať, tým menej opotrebenia na tele. Strata len 10 libier môže trvať 30 až 40 libier nátlaku kolená, keď chodíte, Sammut hovorí.
- Môže znížiť hladiny proteínov, ktoré spôsobujú opuch. Tukové bunky vytvárajú proteíny, ktoré spôsobujú opuch v celom tele a môžu poškodiť kĺby. Strata telesnej hmotnosti vám môže pomôcť pri strate tuku a môže zmierniť opuch aj v kĺboch, ktoré nemajú váhu.
Výhody úbytku hmotnosti môžu byť dramatické. Ak ľudia, ktorí majú nadváhu, stratia 10% svojej telesnej hmotnosti - 20 libier pre osobu s hmotnosťou 200 libier - môžu zmierniť bolesť kĺbov o polovicu.
Vytvorte plán
Neexistuje žiadny tajný vzorec na zníženie hmotnosti, keď máte OA. Je to všetko viac fyzickej aktivity a zdravšie stravy. Ale je ťažké urobiť tieto zmeny v reálnom svete.
To je dôvod, prečo reumatológka Rebecca Manno odporúča, aby ste od odborníkov dostali pomoc od začiatku.
"Potrebujete štruktúrovaný plán, ktorý môžete sledovať," hovorí Manno z lekárskej fakulty Univerzity Johns Hopkins v Baltimore. Odborníci vám môžu pomôcť vytvoriť vlastný prístup. Okrem svojho lekára navrhuje, aby ste pracovali s:
- Fyzikálny terapeut, ktorý vám môže pomôcť pracovať na osobnom pláne fyzickej aktivity, ktorý zohľadňuje vaše bolestivé kĺby, vek a iné veci.
- Dietetik alebo odborník na výživu, ktovám môže pomôcť pri prístupe k zdravému stravovaniu, ktorý odráža vaše výživové potreby a osobný rád a nepáči.
Manno hovorí, že nemusíte dlho vidieť týchto odborníkov. Niekoľko stretnutí môže stačiť na to, aby ste sa dozvedeli, čo potrebujete urobiť. Pozrite sa, čo vaše poistenie bude pokrývať.
pokračovanie
Dať gól
Koľko váhy musíte stratiť? Sammut zvyčajne odporúča, aby ľudia s OA, ktorí majú nadváhu, začali strácať približne 10% svojej telesnej hmotnosti.
Potom môžete vy a váš lekár rozhodnúť, aké budú ďalšie kroky. Ak potrebujete stratiť väčšiu váhu, snažte sa znížiť 1 alebo 2 libry za mesiac. Sammut hovorí, že niektorí ľudia sa zameriavajú iba na nie získavať väčšiu váhu na chvíľu, kým sa začnú snažiť stratiť. Menšie ciele sú ľahšie dostupné.
Začať
Neexistuje žiadny ideálny plán na zníženie hmotnosti OA pre všetkých. Musíte zistiť, čo pre vás funguje. Ale niektoré z týchto tipov vás môžu dostať na správnu cestu.
Uchovávajte denník potravín. Manno navrhuje, aby ste napísali všetko, čo budete jesť, niekoľko týždňov predtým, ako urobíte nejaké zmeny v zvykoch. Potom máte predstavu o tom, čo vy naozaj jesť a nie to, čo vy premýšľať ty ješ. Pozrite sa na to so svojím lekárom alebo dietetikom, aby ste sa mohli rozhodnúť, kam sa zlepšiť.
Začnite s jednoduchými zmenami potravín, ktoré konzumujete. Ak na začiatku vykonáte príliš veľa veľkých zmien vo svojej strave, menej sa pravdepodobne budete držať. Napríklad, váš prvý krok by mohol byť odstrániť sladké nápoje ako sodovky, športové nápoje a džúsy. Sammut hovorí, že je to jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť prázdnych kalórií.
Nehľadajte strašnú stravu OA. Neexistuje jeden. Vaša najlepšia stávka je typická zdravá strava s množstvom zeleniny a niektoré ovocie a celé zrná. Môžete tiež zahrnúť zdravé tuky (ako olivový olej a orechy) a bielkoviny (ako ryby). Snažte sa znížiť aj spracované potraviny.
Vyberte cvičenie, ktoré nie je ťažké na kĺby. Kým je každý iný, pravdepodobne sa chcete vyhnúť aktivitám, ktoré zahŕňajú beh alebo skákanie, čo môže spôsobiť veľa stresu na kĺboch. OA-priateľské aktivity zahŕňajú pešiu turistiku, cykloturistiku a plávanie.
Cvičenie, ktoré staví vašu silu, je tiež dôležité. Silnejšie svaly podporujú vaše kĺby a vyvíjajú tlak z nich. Môžete skúsiť používať odporové pásy, zdvíhacie závažia alebo cvičenia, ktoré používajú vašu telesnú hmotnosť. Jemné preťahovanie sa pohybuje ako jóga a tai chi pomoc. Nájdite niečo, čo sa vám páči. Dokonca aj tanec v tanečných sálach môže byť skvelým cvičením, hovorí Sammut.
pokračovanie
Uistite sa, že ste pripravení. Ak začnete s plánom na zníženie telesnej hmotnosti skôr, ako budete skutočne odhodlaný, je menej pravdepodobné, že uspejete. "Aby ste to mohli fungovať, musíte veriť, že strata hmotnosti je naozaj súčasťou vašej liečby, rovnako ako pilulky, ktoré užívate na krvný tlak a cholesterol," hovorí Manno.
Takže sa nevracajte do ničoho. Porozprávajte sa o svojom prístupe so svojím lekárom a rodinou. Zamyslite sa nad krátkodobými a dlhodobými výhodami. Strata hmotnosti je vždy za každých okolností výzvou. Ale pokiaľ ide o OA, je to jedna z najsilnejších liečebných postupov, ktoré máme.