Tony Rehagen

Ak máte nepravidelný srdcový rytmus z predsieňovej fibrilácie (AFib), nie je to nijaký úsek, ktorý by sa zamýšľal nad skúšaním jemnej jógy.

"Srdcový rytmus v tele je riadený komunikáciou medzi srdcom a mozgom," hovorí Dhanunjaya Lakkireddy, MD. Jeho štúdia o jogy a AFibe je publikovaná v Časopis americkej kardiológie.

Jóga, hovorí, má utišujúci vplyv, ktorý môže pomôcť zabrániť urýchleniu alebo spomaleniu srdcového tepu, ktorý je bežný, ak máte atriálnu fibriláciu.

Breathe Easy

Skôr než narazíte na rohože, zvoľte typ jogy, ktorý je pre vás to pravé. Andrew Tanner, hlavný veľvyslanec Jogovej aliancie a inštruktor 13 rokov varuje tých, ktorí majú srdcové podmienky, aby sa zdržiavali od namáhavých, ako je hot jóga a moc jóga.

"Niektorá jóga sa vôbec neuvoľňuje," hovorí. "Mali by ste sa pozrieť na jemnú jogu."

Môžete začať s typmi Iyengar alebo hatha. Zameriavajú sa na vyrovnanie tela a rovnováhu prostredníctvom cvičení meditácie a kontroly dychu, ktoré sú v synchronizácii s vašimi pohybmi. Ale ak to nepomôže, pozrite sa na iné štýly, ktoré by pre vás mohli byť lepšie.

Ak máte AFib, Tanner navrhuje tri dýchacie cvičenia, alebo pranayamu. Môžete ich praktizovať sami.

Oceán-znie dych (Ujjayi). Pomôže to spomaliť a kontrolovať dýchanie. Umiestnite jazyk za horné zuby. Mierne utiahnite svaly hrdla, aby ste čo najviac spomaľovali prúd vzduchu, zatiaľ čo dýchate a dýchate cez nos. Mali by ste to počuť, keď prechádza.

Náhradné dýchanie nôh (nadi shodhanaor). Premýšľajte o tom ako o spôsobe, ako obnoviť svoj dych. Nasleduj tieto kroky:

• Dajte pravý palec do pravej nosnej dierky, aby ste zablokovali vzduch, keď dýchate vľavo.
• Potom blokujte ľavú nosnú dierku pravým prsteňovým prstom, keď odoberáte palec a vydechujete cez pravú nosnú dierku.
• Držte ľavú farbu zatvorenú, keď dýchate vpravo.
• Zatvorte pravé a vydychujte vľavo.
• Do 10 až 12 sád dvoch.

"To dáva myseľ niečo robiť, keď dýchate," hovorí Tanner.

Trojdielne dýchanie (dirgha pranayama). Spomaľte dýchanie, ako ste v ujjajskej metóde, a potom sa zamerajte na tri časti trupu. Budete cítiť, že sa vaše brucho vtiahne dovnútra a potom sa roztiahne hrudník, rebrá a horná časť klírensu.

"V podstate masíruje celé telo," hovorí Tanner.

pokračovanie

Zaujať pózu

Keď sa cítite pripravené, môžete vyskúšať niektoré z fyzickejších častí jogy. Bude to trvať určitý čas a dôsledná prax, aby ste získali výhody. Lakkireddy hovorí, že ľudia vo svojej štúdii vykazovali zlepšenie po 3 mesiacoch jogy aspoň dvakrát týždenne.

Ale Tanner varuje, že mnohé pózy môžu byť príliš namáhavé a riskantné, ak máte srdcové ochorenie. Najprv sa porozprávajte so svojím lekárom a vždy trénujte jogu so skúseným a certifikovaným inštruktorom.

Ak vám to doktor poskytne, vyskúšajte tieto dve jednoduché polohy, ktoré môžete urobiť doma.

Kočka a krava. Nasleduj tieto kroky:

• Dostaňte sa na všetky štyri s rukami priamo pod ramenami a kolenami priamo pod bokmi, prsty naklonené pod.
• Dýchajte, keď zdvíhate hlavu a zakryte chrbát ako krava, brucho sa klesá.
• Potom vydychujte, vyklenúť chrbát ako mačka, vytiahnete brucho do rebier a necháte bradu na hrudi.
• Opakujte 7 až 10 krát.

Nohy na stene. Tu je postup, ako to urobiť:

• Uložte si chrbát.
• Prejdite nohami až po stenu, aby ste ich stlačili.
• Držte pozíciu 2 až 5 minút.

Viac ako krátkodobá pomoc

Môže sa cítiť skvelo, keď ste v póze a praktizujete dychové cvičenia. Zlepšuje však aj dlhodobý život.

"Jóga môže určite mať dlhodobé výhody pre ľudí s AFibom," hovorí David Meyerson, MD, kardiológ v spoločnosti Johns Hopkins.

"Každý to dokáže - nie je to len pre športovcov," hovorí. "A znižuje úzkosť, zlepšuje depresiu a kontrolu krvného tlaku. Ľudia, ktorí robia jogu, sú menej pravdepodobné, že sa prejedajú a majú lepšiu kontrolu hmotnosti." Všetky tieto veci pomáhajú udržiavať váš AFib pod kontrolou.

"Jóga funguje dobre," hovorí Myerson.