Jean Jean Lawrence

Jedna zo dvoch žien a jeden zo štyroch mužov vo veku nad 50 rokov bude mať zlomeninu súvisiacu s osteoporózou počas zostávajúcej doby života. Áno, osteoporóza ("porézne kosti") postihuje aj mužov. Avšak pokročilé účinky úbytku kostnej hmoty - zväčšená horná časť chrbta alebo ľahko roztrhnuté končatiny - nemusí byť v budúcnosti ľudí, ktorí jedia rozumne a pravidelne cvičia.

Kosti sú živé tkanivá. Obsahujú nervy, krvné cievy a kostnú dreň, kde sú vytvorené krvinky. Kosti sa neustále trhajú a prestavujú, ako projekt výstavby diaľnic, ktorý nikdy nekončí. Bez tejto opravy a posilnenia dokonca aj menších slabých miest by sme pravidelne porušovali kosti.

"Keď je osoba mladšia ako 20 rokov," vysvetľuje doktorka Felicia Cosmanová, lekárka riaditeľka klinického výskumného centra v nemocnici Helen Hayes v New Yorku a klinickej riaditeľky Národnej nadácie pre osteoporózu, "vytváraš viac kostných buniek ako vy strácajú. " Ale keď ženy v blízkosti menopauzy, prestavba nových kostí spomaľuje. Hustota kostí žien začne klesať.

Hustota kostí sa meria pomocou bezbolestného röntgenu s nízkym vyžarovaním, ktorý je preložený do toho, čo Cosman opisuje ako "nejasné číslo" nazývané T-skóre. V zásade je hustota kostnej hmoty pacienta porovnaná s priemernou osobou vo veku 20 až 30 rokov - časom vrcholovej hustoty kostí v živote ženy. Čím je skóre nižšie, tým väčšie je riziko zlomeniny.

T-skóre -2,5 alebo nižšie by sa malo týkať ženy. Označuje osteoporózu a môže ospravedlňovať liečbu. Normálne skóre je -1 alebo vyššie. Skóre medzi -1,0 a -2,5 naznačuje nízku kostnú hustotu (osteopéniu).

Kroky, ktoré môžete použiť na prevenciu osteoporózy

Aby ste zabránili vzniku pórovitých a zlomiteľných kostí, musíte mať dostatok vápnika a vitamínu D. Telo používa vápnik pre množstvo funkcií a vyberie ho z kostí rýchlejšie, ako je možné stanoviť, ak vaša strava nečerpá dostatok vápnika do potrubia. Avšak vápnik nie je jediným komponentom - kosti sú tiež kolagénom tretím, čo je bielkovina, ktorá dáva kosti ich flexibilitu.

pokračovanie

Annemarie Colbin, PhD, autorka potravín a našich kostí: prirodzený spôsob prevencie osteoporózy, nás vyzýva, aby sme sa pozreli na zvieratá s najväčšími kosťami - kravami, slonmi. "Čo jedia?" ona sa pýta. "Listové rastliny."

Najväčšou súčasťou stravy s kosťami je listová zelenina, varená aj surová, podľa Colbina. "Zelení vám dodávajú nielen vápnik, ale vitamín K, draslík a ďalšie minerály a živiny, ktoré potrebujete na pokožku." Moje prvé tri odporúčania sú zelenina, zelenina, zelenina, "hovorí s úsmevom.

Vitamín D je tiež dôležitý pre silné kosti a dobrý zdroj je, verte, alebo nie, slnko. Colbin odporúča, aby bola 20 minút denne bez opaľovania, ale Cosman vehementne spochybňuje múdrosť, že niekedy vonku bez opaľovania a odporúča multivitamín alebo vitamín D doplnok.

Ďalším stavebným kameňom silných kostí je bielkovina (nezabudnite, že kolagén?). Colbin hovorí, že ho premiešajte - fazuľa, ryby, kuracie mäso. "Nemôžete jesť rovnakú nudnú stravu každý deň." Opäť vás vyzýva, aby ste si vybrali kvalitné, správne vyzdvihnuté zdroje bielkovín bez antibiotík. Odporúča tiež vyrobiť si vlastnú zásobu zo zvieracích kostí - pridajte lyžicu octu na 8 šálok vody na vytiahnutie vápnika z kostí. Hádzať do mrkvy, cibule, korenie - a všetko, čo potrebujete, je nejaký cesnakový chlieb! Ak to nie je dostatok bohatstva, Colbin odporúča, aby sa do obchodov so zdravou výživou pridával kombu alebo kanten, minerálne naplnené chuťové morské riasy.

Celý obilný chlieb alebo cestoviny sú tiež užitočné. "To vám dáva horčík," hovorí Colbin. Horčík pomáha udržiavať silné kosti.

Čo je to mlieko alebo doplnky?

Je to takmer mantra - piť mlieko pre silné kosti. Colbin je mlieko. "Vidíte najviac zlomenín v krajinách, ktoré pijú veľa mlieka," hovorí. "Nemám záujem o mliečne výrobky."

Cosman tiež nie je nadšený. "Mnoho ľudí pije mlieko, ale na to nie som veľký," hovorí. "Možno nízkotučné mlieko alebo jogurt. Tieto šťavy obohatené o vápnik sú dobré."

Nie je to tak dobré, akým je cukor (zvýšenie vylučovania vápnika a stopových prvkov), kofeín (ditto), stres a zvyčajné diéty, ktoré môžu "vyhladiť" vaše kosti.

pokračovanie

Takže čo to odišiel? Okrem vegetariánskych plodov a veľa druhov žien, aspoň žien nad 50 rokov, môžu potrebovať niektoré doplnky vápnika.

Ženy vo veku nad 50 rokov potrebujú približne 1200 mg denne, podľa Ústavu medicíny.

Ak užívate citrát vápenatý alebo uhličitan vápenatý? Napriek zúriacej diskusii o tom Cosman hovorí, že údaje nie sú presvedčivé. Obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o rozhodnutie.

Mimochodom, ak užívate tabletku s vápnikom, vezmite si to v čase, keď ste si nejedli len veľa vápnika. Ak máte raňajky na mlieko a obohatené šťavy, Cosman odporúča, aby ste pri obede užívali tabletku vápnika.

cvičenie

Kosti trvajú dlhšie, ak ich viac zdôrazníte. Je to jedna z tých lekárskych hádok. Cvičenie - uvedenie váhy vášho tela alebo vonkajšej hmotnosti na kosť - spôsobuje, že položí viac kostného materiálu, aby ho posilnil. "Použite to alebo ho premeňte!" quip Colbin. "Každé cvičenie je lepšie ako žiadne."

Cosman súhlasí. "V ideálnom prípade niekoľkokrát týždenne - a potrebujete aeróbne, ložiská a odolnosť."

Buďte však opatrní - ťažké záťaže alebo príliš silné cvičenie u žien s osteoporózou môžu spôsobiť zlomeninu.

Colbin dokonca odporúča proti veľkej, tučnej bežeckej obuvi. "Nechcete, aby to bolo tlmiace," hovorí. V podstate hovorí, chodí veľa a vezme veci.

Funguje to. Štúdia uskutočnená na univerzite v Toronte ukazuje, že aeróbne cvičenie, ako je chôdza, jogging alebo tanec, zlepšilo množstvo vápnika v hornej časti tela a hornej časti stehien, dve oblasti s rizikom zlomenín.

Lieky na stratu kostnej hmoty

Ak ste utrpeli stratu kostnej hmoty, existuje množstvo liekov na spomalenie cyklu resorpcie, takže zostávajú kosti. Liek s názvom Forteo je prvý, kto buduje kosť. "Je to veľmi silné," hovorí Cosman, "a je len pre tých, ktorí majú diagnostikovanú osteoporózu, nie pre prevenciu." Za prvé, Forteo sa podáva denne injekčne.

Častejšou predpísanou triedou liekov na úbytok kostnej hmoty sú bisfosfonáty. Bolo preukázané, že znižujú riziko zlomenín, ale je trochu ťažké brať perorálne (musíte sa posadiť ďalej, aby ste predišli páčeniu pažeráka).

pokračovanie

A čo dobré staré hormonálne náhrady? Hormonálna substitučná liečba je schválená na prevenciu postmenopauzálnej osteoporózy, avšak veľmi zverejnená štúdia bola zastavená, pretože zvyšuje riziko rakoviny prsníka, závažných krvných zrazenín a iných chorôb. Cosman odporúča proti užívaniu estrogénu len pre zdravie kostí.

Namiesto políc plných piluliek, väčšina ľudí potrebuje iba dobre zásobenú chladničku. Proces prestavby kostí je komplikovaný, ale je závislý na živinách dostupných na udržanie kostí.

"Nemôžete dať každú malú molekulu do karfiolu do piluliek," hovorí Cosman. "Je to jednoduchšie jesť karfiol." Slová žiť.