1 / 16

Syndróm karpálneho tunelu

Váš stredný nerv a deväť šliach prechádza trubicou nazývanou karpálny tunel, ktorý prechádza z predlaktia do dlaní. Opakovaný pohyb, ako je textovanie, písanie alebo hranie videohier, môže zapáliť rúrku a tlačiť nervom. To môže spôsobiť bolesť rúk, necitlivosť, mravčenie a slabé uchopenie.

Prejdite posunutím prstom 2 / 16

Plantar Fasciitis

Je to najčastejšia príčina bolesti na dne päty. Väzivo, ktoré spája prednú a zadnú časť nohy a podporuje oblúk, je opuchnutý a podráždený.

Aj keď je ťažké presne vedieť, čo to spôsobuje, je väčšia pravdepodobnosť, že sa dostanete, ak opakujete rovnaký dopad na nohy (napríklad keď bežíte). Je to bežnejšie, keď začnete.

Prejdite posunutím prstom 3 / 16

Bursitída na ramene

Malé tekutiny naplnené vaky nazývané burza tlmia kĺby a vyhladzujú trenie medzi svalom a kosťou. Môžete ich zapáliť, ak robíte ten istý pohyb znova a znova, ako napríklad zdvíhanie boxov alebo podanie tenisovej loptičky. Môže to dostatočne poškodiť, aby bolo ťažšie robiť základné veci ako šaty alebo hrebeň vlasy.

Rameno je najčastejšie miesto pre burzitídu, ale môže sa to stať v lakte, bedre, kolene a kdekoľvek inde sa kosti stretávajú.

Prejdite posunutím prstom 4 / 16

Tenisový lakeť

Takmer polovica dospelých, ktorí hrajú raketové športy (tenis, squash, rakketbal), to dosiahnu v určitom okamihu. Opakované rameno ramena zapaľuje šľachy, ktoré spájajú vaše svaly predlaktia s vonkajšími časťami lakťa (tendinopatia, niekedy nazývaná tendinitída).

Iné pohyby - otočenie skrutkovača, ťahanie buriny, kývanie kladivom - to môže tiež spôsobiť. Môžete mať bolesť a pálenie, obzvlášť keď používate svoju ruku. Vaša rukoväť môže byť aj slabšia.

Prejdite posunutím prstom 5 / 16

Jumperovo koleno

Toto je tiež typ tendinopatie. Opakované spustenie alebo skákanie zapaľuje patelárnu šľachu na spodnom okraji vašej kolená.

Prejdite posunutím prstom 6 / 16

Shin Splinty

Ak spustíte veľa, ako keby ste si zahrávali alebo hrávali basketbal, môžete zapáliť kosti, svaly a spojovacie šľachy pozdĺž okraja vašej holennej kosti. To môže byť obzvlášť zlé na tvrdých povrchoch, ako je betón. Zlé topánky môžu zhoršiť.

Neskôr môže byť ponuka na dotyk. Nové cvičenie alebo náhlý skok, ako dlho to urobíte, to môže spôsobiť a môže to ešte zhoršiť.

Prejdite posunutím prstom 7 / 16

Stresové zlomeniny

Beh na lyžiach, basketbal, tenis, alebo akékoľvek aktivity, pri ktorých si znova a znova strčíte nohy, môžu spôsobiť malé trhliny v kostiach, najmä v dolnej časti nohy a nohy. Čím viac to robí, tým viac to bolestne. Niekoľko týždňov odpočinku je potrebné, ak nechcete, aby sa veci zhoršili.

Prejdite posunutím prstom 8 / 16

IT Band syndróm

IT, alebo "Iliotibial" ligament beží po vonkajšej strane nohy. Opakované pohyby, ako beh, jazda na bicykli alebo vzpieranie, môžu tento "kapela" trieť proti kosti a spôsobiť podráždenie, bolesť a opuch. Pri chodení alebo spúšťaní po kopci alebo schodoch to môže byť viac škodlivé.

Zohrievanie môže zmierniť bolesť, ale nedovoľte, aby vás to bláznovalo: Ak nezabijete zranenie, aby ste sa dostali k lepšiemu, môže sa to zmeniť na niečo horšie.

Prejdite posunutím prstom 9 / 16

Trigger Finger

Tiež známy ako stenózna tenosynovitída, to je, keď jeden z vašich prstov uviazne v ohnutom mieste. Podmienka má svoj názov, pretože keď sa prst narovná, môže to urobiť tak, ako sa pri ťahaní spusti spúšť. Ak máte artritídu, najmä RA, je to celkom bežné. To sa môže stať aj vtedy, keď robíte záležitosti, ako je záhradkárstvo, orezávanie alebo používanie počítačovej myši.

Prejdite posunutím prstom 10 / 16

Prevencia: Zahrievanie

Ako sa vám tieto zranenia udrží? Ohrejete sa skôr, ako sa tlačíte sami, je dobrý začiatok. Či už idete hrať intenzívnu hru pick-up basketbal alebo ležérne kolo golfu, je to dobrý nápad uvoľniť svoje svaly, väzy, šľachy a kĺby. Choďte, bežte na miesto alebo urobte nejaké skákacie konektory. Všetko, čo trvá, je 5-10 minút - malá cena, ktorú treba zaplatiť, aby ste sa vyhli zraneniu.

Prejdite posunutím prstom 11 / 16

Prevencia: Začnite pomaly

Môžete byť čerpaní, aby ste začali nový cvičebný plán. Ale snažte sa nepreháňať. Keď začnete tréning, ktorý ste predtým neurobili, vaše telo potrebuje šancu zvyknúť si na to. Potom, v závislosti od vašej formy cvičenia, môžete pomaly pridávať rýchlosť, vzdialenosť, hmotnosť alebo intenzitu a sledovať svoju odpoveď pozdĺž cesty.

Prejdite posunutím prstom 12 / 16

Prevencia: Robte to správne

Najčastejšou príčinou nadmerného ublíženia pri športe je zlá technika. Najmenšia chyba alebo zmena formulára môže mať obrovský účinok. Aj hudobníci sa môžu týmto spôsobom zraniť. Tréneri, tréneri, učitelia a fyzikálni terapeuti môžu pomôcť uistiť sa, že robíte veci bezpečne.

Prejdite posunutím prstom 13 / 16

Prevencia: Zmiešajte to

Môžete pomôcť vyhnúť sa nadmernému využívaniu, ak zmeníte svoje aktivity. Môžete napríklad plávať pre svoje srdce, zdvihnúť váhy pre vaše svaly a natiahnuť sa, aby zostali pružné. Alebo vyskúšajte niečo z vybočenej cesty: Jóga spája silu, flexibilitu a tréning rovnováhy a pridáva meditáciu, ktorá je dobrá pre duševné zdravie.

Prejdite posunutím prstom 14 / 16

Domáca liečba: RICE

Je to prvá liečba, keď máte bolesť z akéhokoľvek nadmerného zranenia alebo akéhokoľvek ďalšieho zranenia. To znamená:

• Odpočinok: Ľahajte a držte svoju váhu
• Ľad: 20 minút naraz
• Kompresia: Na podporu použite obväz
• Nadmorská výška: Zvýšte zranený priestor (ak je to možné, nad nosom)

Môžete tiež použiť protizápalové lieky na zmiernenie bolesti a opuchu.

Prejdite posunutím prstom 15 / 16

Kedy vidieť svojho lekára

Urobte schôdzku, ak bolesť visí okolo alebo sa zhorší po niekoľkých dňoch. Dostaňte sa na pohotovosť okamžite, ak kĺb vyzerá zvláštne tvarovaný alebo ak je bolesť intenzívna. Informujte svojho lekára o zmenách vášho tréningu. Bude pravdepodobne naznačovať, že zastavíte šport alebo pohyb, ktorý spôsobí vašu bolesť, aspoň na chvíľu. Môžete mať stále možnosť vykonávať iné cvičenia, ktoré nezhoršujú veci.

Prejdite posunutím prstom 16 / 16

liečba

To bude závisieť od toho, čo spôsobuje vašu bolesť a kde je. Okrem RICE môže váš lekár navrhnúť cvičenie na fyzickú terapiu, aby pomohlo tejto oblasti silnejšie. Drážky, odliatky a závesy vám môžu pomôcť udržať veci stále a chrániť zranené miesto pred väčším zranením. Liečivá na predpis by mohli pomôcť zmierniť bolesť a opuch. V niektorých prípadoch možno budete potrebovať operáciu, aby ste dosiahli úplné uzdravenie.

Prejdite posunutím prstom

Nasledujúci

Ďalší názov prezentácie

Preskočiť reklamu 1/16 Preskočiť reklamu

Zdroje | Lekársky recenzovaný 12.11.2018 Posúdené Tyler Wheeler, MD dňa 11.12.2018

OBRAZY POSKYTNUTÉ:

1) technotr / Getty Images

2) BartekSzewczyk / Thinkstock

3) SciencePicture.Co / Medical Images

4) Dr P. Marazzi / Zdroj vedy

5) Dr P. Marazzi / Zdroj vedy

6) SciencePicture.Co / Medical Images

7) Anatomický cestovný sprievodca / Zdroj vedy

8) Evan Oto / Science Source

9) Dr P. Marazzi / Zdroj vedy

10) AzmanL / Getty Images

11) iStock / Getty Images Plus

12) gpointstudio / Thinkstock

13) moodboard / Thinkstock

14) sarmoho / Thinkstock

15) Véronique Burger / Science Source

16) Zdroj Phania / Science

zdroje:

Americká akadémia ortopedických lekárov: "Bolesť ramien a problémy s ramenami," "Stresové zlomeniny", "Plantar fasciitis a kostné ostrohy", "Shin Splinty", "Tenký lakeť (laterálna epikondylitida)."

Americká ortopedická spoločnosť pre športové lekárstvo: "Nadmerné poškodenie."

Americká spoločnosť pre chirurgickú liečbu ruky: "Syndróm karpálneho tunela."

Emory Healthcare: "IT Band syndróm."

Univerzitné centrum pre umenie a wellness George Mason: "Nadmerné poškodenie hudobníkov."

Harvard Health Publishing: "Tendonitída."

Johns Hopkins Medicine: "Zneužívanie zranení."

Mayo Clinic: "Nadmerné užívanie zranení: Ako zabrániť zraneniam pri výcviku".

Príručka spoločnosti Merck: "Bursitída".

Národný ústav pre artritídu a muskuloskeletálne a kožné ochorenia: "Tendinitída", "Športové zranenia".

Palo Alto Medical Foundation: "Syndróm karpálneho tunelu súvisiaci s textom a používaním notebooku".

Encyklopédia zdravotníckeho centra Univerzity Rochester: "Nadmerné poškodenie."

UpToDate: "Bursitída (okrem základov)."

Autor posudku Tyler Wheeler, MD dňa 11. decembra 2018

Tento nástroj neposkytuje lekársku pomoc. Pozrite si ďalšie informácie.

TENTO NÁSTROJ NEPOSKYTUJE ZDRAVOTNÉ PORADENSTVO. Je určený len na všeobecné informačné účely a nezaoberá sa jednotlivými okolnosťami. Nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu a nemala by sa spoliehať na rozhodovanie o vašom zdraví. Nikdy nezabúdajte na odbornú lekársku pomoc pri hľadaní liečby kvôli niečomu, čo ste si prečítali na stránke. Ak si myslíte, že môžete mať lekársku pohotovosť, okamžite zavolajte svojho lekára alebo volajte 911.