Žiadny dospievajúci nie je odsúdený na nadváhu. Európska štúdia z roku 2010 ukázala, že aj tínedžeri s obezitou súvisiacou s génom ju dokážu prekonať cvičením 60 minút denne. Pre dospievajúcich v štúdii, ktorí pravidelne vykonávali, sa vyplatili v nižšom telesnom tuku, nižšom indexe telesnej hmotnosti (BMI) a menšom páse.

Ale hodina cvičenia denne môže vyzerať ako veľa. Ak váš teenager s nadváhou nie je fyzicky aktívny alebo je samozrejmý na jej telo, môže sa cítiť ohromujúci.

To je miesto, kde ste vy, rodič, príďte dovnútra môcť pomôcť dospievajúcemu sa pohybovať a pracovať až 60 minút cvičenia denne. Kľúčom je začať malé a poskytovať veľa modelovania a podpory na ceste.

Tu je päť tipov, ktoré vám pomôžu pomôcť dospievajúcemu uľahčiť cvičenie a zostať motivované tak, aby cítila výhody.

Teen Fitness Tip 1: Postavte pomaly

Deti, ktoré nie sú zvyknuté na cvičenie, môžu byť ochotné tolerovať len malú fyzickú aktivitu predtým, než chcú prestať. Začnite tak malými krokmi, ako napríklad 10 minút chôdze po škole. (Ak sa myslíte, že každý deň sa cvičíte premýšľaním, začnite s chôdzou každý druhý deň.) Pridajte každú minútu viac chôdze a nechajte ho sledovať.

Nastavenie takýchto malých cieľov je dôležité pre deti. Vidieť minúty pridávať môže pomôcť zvýšiť ich motiváciu. Môžete tiež s ním uzavrieť zmluvu, ktorá ponúka odmeny za vylepšenie ďalších minút.

Malé úspechy tiež budujú sebavedomie vášho dieťaťa a povzbudia ho, aby urobil časť svojho života. Chvalte ho a povzbudzujte ho k akýmkoľvek pozitívnym krokom, ktoré podnikne k tomu, aby bol zdravší.

Teen Fitness Tip 2: Zostavte čas na obrazovke

Po celý čas tvojho dospievajúceho trávia pred televízorom alebo počítačom čas, keď nie je aktívny. Americká pediatrická akadémia odporúča nie viac ako dve hodiny denne sledovať televíziu alebo hrať video alebo počítačové hry. Takže pracujte spoločne na nastavenie pravidiel domu v čase na obrazovke.

pokračovanie

A keď vaša rodina trávi čas pred obrazovkou, skúste tieto veci:

Vybudujte trochu cvičenie. Pozrite sa, kto môže urobiť najviac push-up alebo nohy výťahy počas reklamných prestávok, alebo naplánovať prestávky z hry.

Buďte vzorom. Dokonca aj keď váš dospievajúci sa zdráha zasiahnuť podlahu počas televízneho času, bude si všimnúť, či to robíte. Rutinne urobte nejaké drby alebo iné cvičenia pri sledovaní televízie. Alebo držte malé činky a elastické pásy v krabici vedľa televízora, ktoré sa používa počas reklamy alebo relácií. Tento fitness-orientovaný prístup k televíznemu času môže motivovať ju, aby nasledovala.

Teen Fitness Tip 3: Vychutnajte si cvičenie

Najlepší cvičebný program je ten, ktorý vaše dieťa skutočne urobí. Má váš syn ako príroda a zvieratá? Pozrite sa na miestne kluby alebo organizácie, ktoré sponzorujú outdoorové aktivity, ako je tábor, turistika a pozorovanie vtákov. Ak má vaša dcéra rád bojové umenie, tanec alebo gymnastiku, vyhľadajte hodiny, ktoré by ju zaujímali vo vašom miestnom YMCA, v škole, v kostole alebo v komunitnom centre. Dokonca aj aktivity, ako je dráma, môžu dostať teenagerov zo stoličiek a z ich postieľky.

Pamätajte si na akékoľvek pohyby mimo sedenia. To zahŕňa práce v domácnosti aj mimo nej. Naplánujte čistiacu hodinu alebo získajte pomoc pri dospievaní pri ťahaní buriny, orezávaní kríkov alebo pri čistení dobrovoľníkov v miestnom parku.

Teen Fitness Tip 4: Zvážte posilnenie hmotnosti

Silový tréning alebo tréning na odolnosť môžu byť dobrou aktivitou pre dospievajúcich, ktorí ešte nie sú zvyknutí na aeróbne cvičenie. Štúdia z roku 2009 ukázala, že robiť odporové cvičenia tri dni v týždni môže významne znížiť telesný tuk a zvýšiť svalstvo, silu a silu u obéznych detí.

Nie je potrebné vstúpiť do telocvične, aby vykonali silový tréning. Vaše dieťa môže urobiť push-up a drtí, zdvihnúť závažia, alebo robiť cvičenia s odporovými pásmi doma za malé alebo žiadne náklady. Stačí sa porozprávať so svojím lekárom skôr, než začne teenager začať silový tréningový režim.

Teen Fitness Tip 5: Podporujte účasť na športe

Ak sa váš dospievajúci teší na sledovanie športu, môže si ich vychutnávať rovnako. Mladí ľudia s nadváhou môžu profitovať z pripojenia sa k športovému tímu, ktorý je zoskupený podľa zručností namiesto veku. Ak váš dospievajúci nemá rád alebo je nepríjemný s myšlienkou konkurenčných športov, podporujte šport, ako je jazda na bicykli alebo beh.

A je to dobrý nápad, aby ste sa s trénerom porozmýšľali, aby získali pocit z jeho štýlu. Dobrá kombinácia môže znamenať výhodnú situáciu pre všetkých.

Nakoniec, nezabudnite, že rozvíjanie aktívneho a zdravého životného štýlu nie je pretekom. Váš dospievajúci sa s najväčšou pravdepodobnosťou dostane tam tým, že urobí jeden možný krok naraz. Ako rodič môže váš príklad a povzbudenie ju pomôcť.