Aj keď nemôžete úplne zvrátiť osteoporózu, existujú spôsoby, ako ju zvládnuť. Niektoré z týchto metód sú veci, ktoré môžete robiť každý deň prostredníctvom stravy a cvičenia. Váš lekár Vám tiež môže odporučiť užívanie lieku.

Diéta: vápnik a vitamín D

Potravinovými zdrojmi vápnika sú netučné mlieko, nízkotučné jogurt, mlieko na báze rastlín alebo pomarančové šťavy, ktoré sú obohatené vápnikom, brokolicou, karfiolom, lososom, tofu a listovou zelenou zeleninou.

Koľko vápnika potrebujete? Získajte 1000 miligramov vápnika každý deň, ak ste vo veku 19 - 50 rokov. Potrebujete 1200 miligramov denne, ak ste žena vo veku 51 rokov alebo staršia, alebo muž vo veku 71 rokov a viac.

Najlepšie je dostať vápnik z potravín. Ak chcete užívať doplnky, najskôr sa poraďte so svojím lekárom. Môže skontrolovať, či nebude ťažšie pre vaše telo používať akékoľvek iné lieky, ktoré užívate. Váš lekár vám môže tiež povedať, či potrebujete užívať doplnky vápnika v inom čase ako iné lieky.

Ak chcete pomôcť telu absorbovať vápnik z potravy alebo doplnkov, lekári odporúčajú vitamín D. Získajte 600 medzinárodných jednotiek (IU) denne až do veku 71 rokov a potom ho až 800 IU denne.

Môžete získať vitamín D z obohatených potravín a tiež zo slnka. Ale stane sa ťažšie vyrábať vitamín D, ako ste starší a počas zimy. Doplnky pomáhajú. Nepoužívajte príliš veľa, alebo by to mohlo spôsobiť zdravotné problémy.

Ak máte veľmi nízku hladinu vitamínu D, lekár vám môže poskytnúť predpis.

Existuje niekoľko ďalších jednoduchých spôsobov, ako získať viac vápnika doma. Napríklad môžete pridávať bezmazné sušené mlieko do každodenných potravín a nápojov, vrátane polievok, dusených a kašteri. Každý šálka suchého mlieka dodáva približne tretinu vápnika, ktoré potrebujete každý deň.

Potraviny, ktoré treba vyhnúť

Nedostávajte príliš veľa fosforu z vašej stravy, pretože môže podporiť stratu kostnej hmoty. Medzi potraviny s vysokým obsahom fosforu patria červené mäso, nealkoholické nápoje a potraviny s fosfátovými prídavnými látkami.

Taktiež nepijte príliš veľa alkoholu alebo príliš veľa kofeínu. Znižujú množstvo vápnika, ktoré absorbuje telo.

S cieľom pomôcť udržať hladiny estrogénov prudko klesať po menopauze a tým pomôcť predchádzať osteoporóze, niektorí zdravotnícki pracovníci povedia postmenopauzálne ženy, aby jedli viac potravín, ktoré majú rastlinné estrogény, najmä tofu, sójové mlieko a iné sójové produkty. Neexistuje však dôkaz o tom, že tieto potraviny pomáhajú predchádzať alebo spomaľovať osteoporózu.

pokračovanie

cvičenie

Urobte si zvyk vykonávať činnosti s hmotnosťou, ako je beh, chôdza, tenis, tanec, schody, lezenie, aerobik a vzpieranie. Keď to robíte pravidelne, pomáha to vaša kostná hustota, takže vaše kosti sú silnejšie.

Vykonajte tento typ cvičenia aspoň trikrát týždenne počas 30 až 45 minút.

Hoci jazda na bicykli a používanie eliptického stroja sú skvelé pre vaše srdce, nemusia byť tou najlepšou voľbou, aby vám pomohli s osteoporózou, pretože nedávajú dostatok stresu na vaše kosti. Takže ich stále môžete urobiť pre svoje kardiologické výhody. Len sa uistite, že ste posilňujúce tréningy.

Prestať fajčiť

Je to jednoduché: Ženy, ktoré fajčia, majú horšiu kostnú minerálnu hustotu ako tí, ktorí nefajčia. To spôsobuje väčšiu pravdepodobnosť zlomenia kosti.

lieky

Váš lekár môže predpisovať aj lieky na liečbu osteoporózy.

Niektoré z týchto liekov sú zamerané na rozpad kostí. Spomaľujú stratu kostnej hmoty. Váš lekár môže nazývať tieto lieky na bifosfonáty. Zahŕňajú:

Alendronát (Bonosto, Fosamax), čo je tabletka, ktorú musíte užívať najmenej pol hodiny predtým, ako budete jesť alebo užívať akékoľvek iné lieky.

Ibandronát (Boniva), čo je tabletka, ktorú musíte vziať aspoň hodinu predtým, než budete jesť alebo užívať akékoľvek iné lieky.

Risedronát (Actonel, Atelvia), čo je tabletka, ktorú musíte užívať najmenej pol hodiny predtým, ako budete jesť alebo užívať akékoľvek iné lieky.

Kyselina zoledrónová (Reclast, Zometa), ktoré užívate raz za rok ako 15 minútovú infúziu. Hovorí sa, že zvyšuje pevnosť kostí a znižuje zlomeniny v oblasti bedra, chrbtice, zápästia, ramena, nohy a rebier.

Ďalšia osteoporóza med, raloxifén (Evista) funguje ako estrogén v udržiavaní vašej kostnej hmoty. Štúdie ukazujú, že nezvyšuje riziko rakoviny prsníka alebo maternice ako je estrogén. Evista môže spôsobiť krvné zrazeniny a často zvyšuje návaly horúčavy.

Lieky abaloparatid (Tymlos) alebo teriparatid (Forteo) liečiť osteoporózu u postmenopauzálnych žien a mužov, ktorí sú vystavení vysokému riziku zlomeniny. Sú človekom vytvorená forma paratyroidného hormónu. , Buď sa každý deň podáva samoradička, a to až 24 mesiacov. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať nevoľnosť, kŕče nôh a závrat. Lekári ich predpisujú len vtedy, ak prínosy prevažujú nad rizikami a nemôžete užívať jeden z nich, ak máte zvýšené riziko niektorých typov rakoviny kostí.

Existuje aj biologická droga - denosumab (Prolia, Xgeva) - pri osteoporóze. Vypne proces, ktorý spôsobuje, že telo rozbije kosti. Dostanete to ako výstrel, raz za šesť mesiacov. Môže to byť možnosť pre postmenopauzálne ženy s osteoporózou a vysokým rizikom zlomeniny a keď iné lieky na osteoporózu nefungujú.

pokračovanie

Čo je to hormonálna substitučná liečba?

Menopauzálna hormonálna substitučná liečba - buď estrogén samotný alebo kombinácia estrogénu a progestínu - je známa ako pomôcka chrániť kosti a predchádzať zlomeninám. Liečivo Duavee (estrogén a bazedoxifén) je typ HRT schválený na liečbu menopauzy súvisiacich návalov horúčavy. Môže tiež zabrániť osteoporóze u vysokorizikových žien, ktoré už vyskúšali liečbu, ktorá nezahŕňa estrogén.

Ale lekári nepredpisujú hormonálnu substitučnú liečbu, aby zabránili len osteoporóze kvôli potenciálnym zdravotným rizikám.

U žien, ktoré v minulosti užívali hormonálnu substitučnú liečbu a potom ju zastavili, sa ich kosti začnú znovu zmierňovať, rovnakým tempom ako počas menopauzy.

Ďalší článok

Stroncium pre osteoporózu

Príručka o osteoporóze

1. Prehľad
2. Symptómy a typy
3. Riziká a prevencia
4. Diagnostika a testy
5. Liečba a starostlivosť
6. Komplikácie a súvisiace choroby
7. Život a riadenie