1 / 15

jogurt

Probiotická sila jogurtu môže pomôcť skľúčiť brušné problémy spôsobené príliš veľa jedla. "Dobré" baktérie nazývané laktobacillus môžu vyvážiť zlé baktérie a ísť po plyne a hnačke. Pozrite sa na jogurt so živými aktívnymi kultúrami, aby ste získali bakteriálny prospech.

Prejdite posunutím prstom 2 / 15

banány

Krvný tlak na vzostupe z nárastu sodíka? Zakryť ho zahustením do banánu. Sú nabité draslíkom, ktoré môžu zmierniť účinky sodíka s vysokou diétou a pomôcť vyrovnať krvný tlak.

Prejdite posunutím prstom 3 / 15

ovsená múka

Misa tejto základne na raňajky začne váš deň na pravej nohe. Dostanete 1-2 gramy vlákniny, ktoré vám pomôžu znížiť hladinu cholesterolu tak, že ho vykopnete z vášho systému predtým, ako ho môžete nastaviť.

Prejdite posunutím prstom 4 / 15

Zelený čaj

Hrnček (držte cukor) je plný flavonoidov - znižujú hladinu LDL alebo "zlého" cholesterolu a môžu pomôcť dostať vysoký krvný tlak späť do normálu.

Prejdite posunutím prstom 5 / 15

orechy

Príjemné jedenie môže zvýšiť vaše riziko srdcových ochorení, takže nosh na malých hrstiach orechov pre váš ticker. Mandle, vlašské orechy, arašidy a ďalšie orechy vám ponúkajú omega-3 mastné kyseliny, nenasýtené tuky a vitamín E - ktoré pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu a chrániť vaše tepny.

Prejdite posunutím prstom 6 / 15

fazuľa

Garbanzo, šošovica, námorníctvo … pokiaľ ide o fazuľa, možnosti sú takmer nekonečné. Vyberte si svoj obľúbený pre zvýšenie vlákien. Fazuľa tiež potrebuje čas na strávenie, čo vám pomôže cítiť plné dlhšie.

Prejdite posunutím prstom 7 / 15

vajíčka

Zabalujú vydarený nutričný úder. Vajcia sú plné bielkovín, vitamínov B12 a D, riboflavínu a kyseliny listovej - čo všetko môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení, ktoré môžu byť spôsobené nepríjemnosťou. Bite omeletu s vegetariánmi, aby ste prenikli do extra vlákniny. Môžete preskočiť žĺtok, ak máte strach z cholesterolu.

Prejdite posunutím prstom 8 / 15

špenát

Vaše telo má veľa práce po záchvate. Špenát je plný vitamínu B2, ktorý pomáha metabolizovať tuky. B vitamíny tiež pomáhajú bojovať proti chorobám a infekciám, aby vám pomohli udržať si zdravie dlhšie. Najlepšie je jesť zelené listy surové alebo ľahko naparované - varenie môžu získať základné vitamíny a živiny.

Prejdite posunutím prstom 9 / 15

ocot

Zmrznutie na šaláte môže prispieť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi po vysokých a nízkych intervaloch - hlavne v prípade, že váš zásah bol chlieb ťažký. Ocot môže znížiť glykemický index po karbele festu. Ale nepreháňajte to - príliš veľa octu môže obťažovať váš žalúdok.

Prejdite posunutím prstom 10 / 15

zázvor

Plyn máte pocit nafúknutia? Zázvor pomáha uvoľniť svaly v tráviacom trakte a dostať plyn von. Vyvarujte si nejaký zázvorový čaj, nakrájajte šalát s nakladaným zázvorom, alebo ju premiešajte do jemného šalátu, aby ste dostali svoju fixáciu.

Prejdite posunutím prstom 11 / 15

pomaranče

Sú to koláče, chutné a nabité vitamínom C, ktorý zvyšuje váš metabolizmus a pomáha tráveniu tukov. Navyše existuje šanca, že zvýšenie vášho vitamínu C vám môže poskytnúť viac energie a zdvihnúť vašu náladu. Choďte na celé ovocie namiesto džúsu, aby ste sa vyhli prídavku cukru a zvýšili vaše vlákno.

Prejdite posunutím prstom 12 / 15

ľanové semienko

Jedná sa o ľahký prírastok k jedlám, ktoré už jesť, ako ovsené vločky alebo smoothies.Nemení chuť jedla, ale môže pridať vlákninu a ALA, mastnú kyselinu, ktorá môže zlepšiť vaše zdravie srdca. Rozhodnite sa pre mletý ľan na ľanový olej pre plné vláknové výhody.

Prejdite posunutím prstom 13 / 15

losos

Ryby ako losos dodáva mozgové zvyšujúce omega-3 mastné kyseliny, ale tiež vám dáva proteínový pick-me-up. Proteín pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a môže dokonca pomôcť zabrániť tvorbe cukrových špičiek po jedle s obsahom uhľohydrátov.

Prejdite posunutím prstom 14 / 15

brokolica

Poruchy príjmu potravy súvisiace s nadmernou konzumáciou súvisia s depresiou, takže je dobré miešať sa v potravinách, ktoré môžu pomôcť bojovať proti blues. Horčík funguje ako posilňovač nálady a brokolica je bohatá. Len polovica šálky varenej brokolice vám poskytne takmer 13% denného horčíka.

Prejdite posunutím prstom 15 / 15

voda

Dobrým spôsobom, ako dostať vaše telo okolo záchvatu, je vyplachovať váš systém vodou. Nielen, že vám pomáha stráviť jedlo, zjemňuje stoličku, takže môžete veci posúvať. A ak trávenie má váš žalúdok v uzloch, skúste priniesť niekoľko bublín. Seltzer voda môže pomôcť uľahčiť váš quease.

Prejdite posunutím prstom

Nasledujúci

Ďalší názov prezentácie

Preskočiť reklamu 1/15 Preskočiť reklamu

Zdroje | Lekárne posúdené dňa 18/10/2018 Recenzil: Smitha Bhandari, MD dňa 18 októbra 2018

OBRAZY POSKYTNUTÉ:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

zdroje:

American Heart Association: "draslík a vysoký krvný tlak."

Harvard Medical School: "11 potravín, ktoré znižujú hladinu cholesterolu."

Harvardská škola verejného zdravia: "Vajcia a srdcová choroba".
Ostman, E. European Journal of Clinical Nutrition , 2005.

Medscape: "Oceáč a cukrovka: Dos a nedá."

Hooper, L. American Journal of Clinical Nutrition , 2008.

Národná asociácia porúch stravovania: "Poruchy príjmu potravy."

Mayo Clinic: "Orechy a tvoje srdce: Jedlo orechy pre zdravie srdca,"

"Môže Vitamín C zlepšiť náladu?"

Wu, KL. Európsky vestník gastroenterológie a hepatológie, Máj 2008.

Národné inštitúty zdravia: "Vitamín C."

Národné centrum pre doplnkové a integračné zdravie: "Ľanové semienko a ľanový olej".

Gannon, M. Americká spoločnosť pre klinickú výživu , 2003.

Národné ústavy zdravotníckych úradov doplnkov stravy: "Riboflavín."

Akadémia výživy a dietetiky: "Čo sú B-vitamíny a folát?"

Rush University Medical Center: "Make Your Diet Greener."

Serefko, A. Farmakologické správy , 2013.

Cedars-Sinai Medical Center: "Potraviny bohaté na horčík".

Cuomo, R. Európsky vestník gastroenterológie a hepatológie , 2002.

Autor posudku Smitha Bhandari, MD dňa 18 októbra 2018

Tento nástroj neposkytuje lekársku pomoc. Pozrite si ďalšie informácie.

TENTO NÁSTROJ NEPOSKYTUJE ZDRAVOTNÉ PORADENSTVO. Je určený len na všeobecné informačné účely a nezaoberá sa jednotlivými okolnosťami. Nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu a nemala by sa spoliehať na rozhodovanie o vašom zdraví. Nikdy nezabúdajte na odbornú lekársku pomoc pri hľadaní liečby kvôli niečomu, čo ste si prečítali na stránke. Ak si myslíte, že môžete mať lekársku pohotovosť, okamžite zavolajte svojho lekára alebo volajte 911.