Tipy na prekonanie úzkosti a stresu z dovolenky.

R. Morgan Griffin

Sviatky ponúkajú veľa dôvodov na to, aby ste boli stresovaní a úzkostliví - darčeky, ktoré ste nezakryli, hromada výmeny cookies pozýva, kancelárske párty. Ale pre mnohých je najväčším zdrojom stresu na dovolenke rodina - rodinná večera, povinnosti a bremeno rodinnej tradície. A ak bojujete proti klinickej depresii alebo ste v minulosti mali depresiu, stres z dovolenky môže byť spúšťačom pre vážnejšie problémy.

"Je tu predstava, že sviatočné stretnutia s rodinou majú byť radostné a bez stresu," hovorí MUDr. Ken Duckworth, zdravotnícky riaditeľ Národnej aliancie pre duševné choroby. "Nie je to tak. Rodinné vzťahy sú komplikované. Ale to neznamená, že riešením je úplne preskočiť sviatky. "

Ak sa vo vašom kalendári objavujú rodinné oslavy, aké sú niektoré spôsoby, ako sa môžete pripraviť a lepšie zvládnuť túto sezónu? Obrátili sme sa na odborníkov na niektoré tipy, ako poraziť dovolenku stres a úzkosť.

Čo spôsobuje stres dovolenky?

Po prvé, opýtajte sa sami seba: A čo sviatky vás dostane dole? Akonáhle prerušíte neurčitý pocit strachu z rodinných stretnutí a identifikujete konkrétne problémy, môžete s nimi priamo riešiť. Pre mnohých ľudí je stres dovoleniek vyvolaný:

• Nešťastné spomienky. Chystáte sa domov pre dovolenky prirodzene robí ľudí pamätať staré časy, ale pre vás spomienky môžu byť viac horké než sladké. "Počas sviatkov sa vráti veľa spomienok z detstva," hovorí Duckworth, ktorý je tiež asistentom na Harvardskej univerzite. "Môžete sa ocitnúť v tom, čo je nedostatočné vo vašom detstve a čo chýba." Ak spájate sviatky so zlým časom vo svojom živote - stratou milovanej osoby, predchádzajúcou depresiou - táto ročná doba bude prirodzene prinesie spomienky späť.
• Jedovatí príbuzní. Dovolenka vás môže dať do rovnakej miestnosti s príbuznými, ktorým sa vyhnite zvyšok roka. Ľudia, ktorí bojujú s depresiou, môžu tiež čeliť stigma. "Niektorí príbuzní verí, že ste v depresii," hovorí Gloria Popeová, riaditeľka advokácie a verejnej politiky Aliancie pre podporu depresie a bipolárnej pomoci v Chicagu. "Myslia si, že ste len leniví, alebo že je to všetko vo vašej hlave. Môže to byť skutočne škodlivé. "
• Čo sa zmenilo. Sviatky môžu zdôrazniť všetko, čo sa vo vašom živote zmenilo - rozvod, smrť v rodine, syn, ktorý po prvom kole absolvuje svoju prvú cestu späť domov. Ktorékoľvek z nich môže skutočne narušiť zhromaždenie a pridať stres dovolenky.
• Čo zostalo rovnaké. Pre ostatných je to monotónna podobnosť rodinných sviatkov, ktoré ich potláčajú - rovnaké tváre, rovnaké vtipy, rovnaké jedlo na tých istých doskách z porcelánu.
• Znížená obrana. Počas dovolenkovej sezóny je väčšia pravdepodobnosť, že budete musieť zdôrazniť povinnosti a povinnosti. Je to obdobie chladu a chrípky a váš imunitný systém je napadnutý. Každým dňom sa začína tmať. Zjedete horšie, menej spíte a pijete viac. V čase, keď sa zhromažďuje rodinné zhromaždenie, ste opotrebovaní, napätý a krehký. Prázdny stres spôsobuje, že je ťažšie zvládnuť vašu rodinu, než by to mohlo byť v iných ročných obdobiach.

pokračovanie

Ovládanie stresu dovolenky

Odborníci tvrdia, že sviatky môžu ľudí cítiť mimo kontroly. Cítime sa na milosrdenstve našich blízkych alebo naplnený parou čistou rodinnou tradíciou. Ale máte slovo. Kľúčom je prevziať určitú kontrolu nad sviatkami, namiesto toho, aby ste ich nechali ovládať.

Napríklad, rodinné záväzky počas sviatkov môžu byť ohromujúce. vy mať robiť rumové gule podľa receptúry svojej babičky, hoci si osobne zistíte, že nie sú jedlé. vy mať prejsť na svoju tetu na dovolenku na večeru, aj keď vždy pije príliš veľa, robí scénu a vyčaruje vaše deti. vy mať nechať vianočné hviezdy na hrob svojho starého otca, aj keď sú to tri hodiny a dva štáty preč. Nemusíte presne chcieť robiť niektorú z týchto vecí. Ty iba mať k.

Duckworth povzbudzuje ľudí, aby sa tam zastavili. Naozaj to musíš?

"Opýtajte sa sami seba:" Prečo robím veci, ktoré ma ubúdajú? ", Hovorí Duckworth. "Premýšľajte o dôvodoch." Navrhuje, aby ste zostavili zoznam dôvodov, prečo sa podieľate na týchto dovolenkových tradíciách, a potom zoznam dôvodov, prečo by ste nemali. Jednoduché vytvorenie jednoduchého zoznamu pre a con vám pripomenie, že máte na výber.

Zmena vášho programu Outlook

Ďalším krokom je napadnúť niektoré z vašich predpokladov. Ak ste tento rok užili dovolenku inak, čo by sa stalo? Čo ak vy nie choďte na tetu na večeru? Čo ak vy nie priniesť vianočné ozdoby na hrob svojho starého otca?

Váš pocit čreva môže byť: Kalamita! Katastrofa! Ale prekonajte túto počiatočnú reakciu. Premýšľajte o tom, čo sa naozaj stane. Možno by tvoja teta bola rozčúlená. Je to naozaj taký veľký obchod? Mohli by ste sa s tým pozrieť neskôr s brunchom vo februári? Namiesto toho, aby ste sa pokúsili hýbať hrobom svojho starého otca, mohli by ste ho ctiť iným spôsobom - zapáliť sviečku alebo povedať modlitbu?

Kľúčom je vedieť, čo robíte. Počas tejto sviatočnej sezóny nemusíte ničoho robiť veci rovnako, len preto, že ich vždy robíte. Ak staré sviatočné tradície nefungujú, ak nie sú šťastné a spôsobujú stres z dovolenky, je čas urobiť niečo iné.

pokračovanie

Tipy na potláčanie stresu z dovolenky

Akonáhle ste sa jasne pozreli na sviatky - o tom, čo funguje a čo nie - je čas urobiť nejaké zmeny. Zamerajte sa na prázdniny, ktoré môžete ovládať. To zahŕňa vypracovanie rôznych plánov a zmenu vašich odpovedí na situácie. Tu sú štyri kľúčové slová nerobiť na dovolenku.

• Nevykonajte to isté staré veci. Ak zvyčajné rodinné zhromaždenie spôsobuje stres z dovolenky, skúste niečo iné. Ak ste príliš zaplaveni hostiteľom, diskutujte o iných možnostiach s rodinnými príslušníkmi. Možno by mal mať súrodenec tento rok večeru.
• Nečakajte zázraky. Ak vaša úzkosť z dovolenky vyplýva z hlbšej histórie rodinného konfliktu, neočakávame, že budete môcť vyriešiť všetky veľké problémy. Iste, mala to byť obdobie odpustenia a dobrej vôle. Ale uprostred hektického sviatočného obdobia, nemôžete spájať svoje nádeje na vedúcich členov rodiny na veľké emocionálne prielom. Môžete sa lepšie sústrediť na svoju vlastnú duševnú situáciu a konfrontáciu ťažkých problémov počas menej volatileho roka.
• Nepreháňajte to. Ak chcete znížiť stres dovoleniek, musíte sa držať krok sami. Dlho pred rodinnými stretnutiami sa rozhodnite o niektorých obmedzeniach a držte sa ich. Zostaňte jednu alebo dve noci v dome svojich rodičov namiesto troch alebo štyroch. Plánujte spadnúť na dovolenku pár hodín, namiesto toho, aby ste zostali celú noc.
• Nebojte sa, ako by mali byť veci. "Počas prázdnin je veľa kultúrneho tlaku," hovorí Duckworth. "Máme tendenciu porovnávať sa s týmito idealizovanými pojmami dokonalých rodín a perfektných sviatkov." V skutočnosti však väčšina ľudí má menej ako perfektné prázdninové stretnutia - majú rodinné napätie, melanchólia a sušené moriaky. Ak máte negatívne pocity, nesnažte sa ich popierať. Pamätajte, že počas prázdnin nie je nič zlého, hanebného alebo neobvyklého.

Depresia počas sviatkov: Získanie pomoci

Pre mnohých ľudí, ktorí bojujú s prázdninovým stresom, zmenou očakávaní a správania môže byť veľký rozdiel. Ale nie vždy. David Dunner, riaditeľ Centra pre úzkosť a depresiu na ostrove Mercer v Washingtone hovorí, že niekedy zjavné spojenia medzi sviatkami a depresiou môžu byť len náhodné.

pokračovanie

"Mám tendenciu zaujať celkom agnostický prístup k príčine depresie, pretože som si istý, čo to vlastne je," hovorí Dunner. "Aj keď sa môže zdať, že prázdninová cesta do Clevelandu, aby ste videli rodinu, je to, čo sa cíti, nemôže to mať nič spoločné." Sezónna afektívna porucha (SAD), zdravotný stav, niečo iné by mohlo byť skutočným vinníkom.

Dunner sa tiež obáva, že niektorí ľudia môžu odpísať príznaky vážnej depresie ako pouhý prázdninový stres. Je to nerozumné - dokonca aj nebezpečné - ignorovať príznaky depresie týždne alebo mesiace v nádeji, že zomrieť len v januári.

Takže zatiaľ čo stres z dovolenky môže byť sezónny, depresia môže byť celoročná. Ak sa vaša úzkosť z dovolenky javí ako závažná alebo zasahuje do vášho pracovného alebo domáceho života, poraďte sa so svojím lekárom alebo poradcom.