Ak váš lakeť bolí, môžete mať zranenie z toho, že ho nadmerne používate. Tieto typy zranení sa vyskytujú, keď presuniete ruku, zápästie alebo ruku rovnakým spôsobom znova a znova. Môžete to urobiť tak, že hráte šport, pracujete vo vašej práci alebo hľadáte záľubu.

Váš lak môže byť tiež zranený náhlym úderom alebo pádom alebo inou nehodou.

Existuje mnoho konkrétnych vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli zraneniu lakťov.

Vyhnite sa športovým zraneniam

Nezáleží na vašom športe, používajú sa všeobecné bezpečnostné pokyny pre bezpečné lakte:

• Stretnutie pred a po prehrávaní alebo cvičením na zahriatie svalov.
• Učte sa, aby ste sa naučili správne techniky pre váš šport.

Niektoré športy predstavujú určité riziko pre vaše lakte kvôli určitým pohybom.

golf: Ľudia na kurzoch sú často náchylní na zranenie, ktoré sa nazýva mediálna epikondylitída alebo lakťov golfovom lakťovi.

Toto je zápal šliach, ktoré pripevňujú vaše predlaktie svaly na lakte. Je to spôsobené nadmerným používaním - opakovanie toho istého pohybu znova a znova. Keď máte tento problém, vnútro vášho lakeť bolí a je citlivá.

pokračovanie

Môžete sa vyhnúť golferovi lakť posilnením svalov predlaktia. Niektoré cvičenia na vyskúšanie:

• Stlačte starú tenisovú loptičku po dobu 5 minút naraz.
• Robte zápästie s ľahkou činkou.
• Obráťte zápästie na kĺby pomocou ľahkej činky.

tenis: Bočná epikondylitída alebo tenisové lakeť je ďalším typom zápalu šliach. Kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa vyhli:

• Vykonávajte cvičenia na posilnenie predlaktia.
• Prepnite na ľahkú raketu a zväčšite jej veľkosť.
• Počas hry hrať dlaň na lakte.

baseball: Pitching môže poškodiť ulnárne vedľajšie väzivo v lakťovi mladého športovca. Je dôležité zabrániť tomuto zraneniu, pretože väzivo je ťažké opraviť alebo rehabovať.

Odborníci prichádzajú s pokynmi:

• Ako často mladí športovci majú ihrisko
• Koľko ihriskov by mali vyhodiť
• Ako často by mali odpočívať medzi výletmi
• Časový harmonogram pre rozvíjanie rôznych pôd

Určité typy trávnikov spôsobujú väčšie napätie na lakte než iné. Ak je vaše dieťa džbánom, uistite sa, že poznáte a dodržiavate pokyny, ktoré sú k dispozícii v skupinách mládežníckeho baseballu.

Ďalšie kroky, ktoré ochránia mladé džbánky:

• Zahrajte si iné pozície
• Nepoužívajte ihrisko pre viacero tímov
• Nepoužívajte bolesť
• Nepoužívajte celý rok
• Nepoužívajte radarovú pištoľ - zamerajte sa na ovládanie a presnosť
• V nasledujúcich dňoch nepoužívajte ihrisko

pokračovanie

Zabráňte pracovnému úrazu

Ak vaša práca vyžaduje, aby ste robili rovnaké pohyby znova a znova, môžete urobiť tieto kroky, aby ste sa vyhli zraneniam:

• Upravte svoju pracovnú stanicu tak, aby vám vyhovovala, znížte namáhanie vášho tela
• Otočte úlohy, ak je to možné, aby ste používali rôzne svalové skupiny
• Vezmite si pauzy, či už chodíte po každých 20 minútach, alebo len mikrobreak, ako napríklad chvíľu, kedy sa natiahnete

Opakovaný pohyb nie je jediný spôsob, ako môžete zraniť vaše lakeť pri práci.

Opieranie sa o lakte príliš dlho na tvrdý povrch, ako je stôl, môže spôsobiť burzitídu, bolestivé opuchy a stuhnutosť v kĺbe. A zdvíhanie ťažkej aktovky môže spôsobiť tenisové lakeť.

Tu je ďalší tip na ochranu lakťov na pracovisku: Ukladajte ťažké predmety do miesta, kde je ľahké ich dosiahnuť.

Stráž proti záplavám

Vodopády môžu spôsobiť niekoľko typov poranení lakťov, vrátane:

Olekranónová zlomenina: To je prípad, keď kosť, ktorá sa vyklepá, keď si ohýbate ruku v 90-stupňovom uhle, je zlomená.

pokračovanie

Fraktúra distálneho humeru: To je zlom v kosti vášho ramena hneď tam, kde spĺňa dolné rameno na lakte. To sa môže stať, keď kĺb nastane priamym zásahom alebo keď spadnete s vytiahnutou pažou.

Sťahovanie šľachy bicepsu: K tomu dochádza, keď sú poškodené šľachy, ktoré pripevňujú sval v hornej časti ramena k lakte. To sa môže stať, keď je vaša ruka rovná a absorbuje silu.

dislokácie: K tomu dochádza, keď kosti predlaktia (polomer a ulna) sa pohybujú mimo miesta v porovnaní s kosťou hornej časti ramena (humerus). Kĺbový kĺb, vytvorený tam, kde spĺňajú tieto tri kosti, sa rozvibruje.

Môžete znížiť vašu šancu na padanie jednoduchými opatreniami. Tie obsahujú:

• Buďte si vedomí liekov a zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobiť závraty.
• Vyhnite sa vysokým podpätkom, žabky a topánky s klzkej podrážky.
• Chôdza vo vašich ponožkách môže zvýšiť vašu šancu na kĺzanie a padanie.
• Uistite sa, že váš dom je bez nebezpečenstva, ako sú elektrické káble naprieč cestami, koberčeky, ktoré by ste mohli vycestovať, a voľné podlahové dosky alebo koberce.
• Osvetlite svoj domov dobre, vrátane lampy v dosahu vašej postele, keď potrebujete vstať uprostred noci.
• Pridajte zábradlia na schody a do kúpeľne.

pokračovanie

Posilnite kosti

Budovanie silnejších kostí môže znížiť vašu šancu na zlomenie, ak padnete.

Veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili silu kostí, zahŕňajú:

• Jedzte zdravú výživu bohatú na vápnik a vitamín D.
• Získajte veľa cvičenia. To sa vyplatí dvoma spôsobmi: posilňuje vaše kosti a môže zlepšiť vašu rovnováhu, čo znižuje vaše šance na klesanie.

Všeobecné tipy pre bezpečnosť

Môžete tiež znížiť pravdepodobnosť zranení lakeť tým, že urobíte bezpečné, zdravé voľby:

• Keď ste v aute, vždy noste bezpečnostný pás.
• Ak pijete alkohol, nepijte príliš veľa.
• Ak chodníky vyzerajú šikmo, choďte do trávy pre lepšiu trakciu.
• Spomaľ. Nehody sa pravdepodobne vyskytnú, keď sa ponáhľate.
• Ak spadnete, nezamknite kĺby. Ak spadnete dozadu alebo bokom, neroztiahnite ruky, aby ste prelomili pád.