1 / 15

1. Vaše gény

Metabolizmus je spôsob, akým vaše telo mení potraviny na energiu. Ak je vaše telo pomalé pri spaľovaní kalórií počas odpočinku alebo spánku, pravdepodobne ste to dostali od svojich rodičov, cez svoje gény.

Čo môžeš urobiť: Keďže nemôžete zmeniť gény, zamerať sa na svoje zvyky. Jedným z najlepších spôsobov, ako vylepšiť váš metabolizmus, je získať viac cvičenia. Pozrite sa na spôsoby, ako plniť viac činností do vášho dňa.

Prejdite posunutím prstom 2 / 15

2. Hormóny

Posun vo vašich hormónoch môže brzdiť spotrebu energie vášho tela. To vás môže unaviť. Niektoré stavy, ako napríklad nedostatočná alebo nadmerná aktivita štítnej žľazy a cukrovka, sú hormonálne ochorenia, ktoré ovplyvňujú váš metabolizmus. Stres tiež uvoľňuje hormóny, ktoré môžu spúšťať spomalenie.

Čo môžeš urobiť: Ak máte zdravotný stav, pokračujte v liečbe. A dávajte prednosť tomu, aby ste stresovali pri zápche.

Prejdite posunutím prstom 3 / 15

3. Váš nedostatok spánku

Dobré zavretie očí pomáha udržiavať váš metabolizmus stabilný. Keď hodíte a obraciate sa noci po noci, je ťažšie, aby vaše telo využívalo energiu dobre, čo môže spôsobiť, že podmienky ako diabetes a obezita sú pravdepodobnejšie.

Čo môžeš urobiť: Väčšina dospelých potrebuje 7-9 hodín spánku. Ak nie ste tam, skúste to na týždeň a uvidíte, o koľko lepšie cítite.

Prejdite posunutím prstom 4 / 15

4. Prísne diéty

Ako strácate váhu veci. Ak nemáte dostatok potravín, váš metabolizmus sa mení na pomaly. Ťažké diéty, najmä keď cvičíte, učia svoje telo, aby sa vyrovnalo s menej kalórií.To sa môže zhoršiť, pretože vaše telo sa drží na tých kalóriách, čo znižuje váhu.

Čo môžeš urobiť: Aj keď to môže trvať dlhšie, udržať váš plán na zníženie hmotnosti realistický, nie drastický.

Prejdite posunutím prstom 5 / 15

5. Trendy soľ

Morská soľ je miláčik pre jedlá a kuchárov. Nájdete ju v najlepších reštauráciách a gurmánskych kuchyniach. Ale postráda jód, ktorý vaša štítna žľaza potrebuje na zvládnutie Vášho metabolizmu.

Čo môžeš urobiť: Iba pomlčka jódovej stolovej soli spĺňa túto potrebu. Alebo si vychutnajte jedlo bohaté na jód, ako krevety.

Prejdite posunutím prstom 6 / 15

6. Ste vyleptaný

Bez dostatočného množstva H2O môže váš metabolizmus klesnúť. Čo je to s vysokým, chladným pohárom vody? Niektoré štúdie ukazujú, že pomáha telu spaľovať energiu a spomaľuje chudnutie. Pri akejkoľvek teplote vám pomáha aj napĺňanie, takže budete jesť menej.

Čo môžeš urobiť: Pošlite ho po celý deň. Môžete tiež jesť viac potravín, ktoré sú prirodzene bohaté na vodu, ako je melón alebo uhorky.

Prejdite posunutím prstom 7 / 15

7. Pijete bez kofeínu

Je to dobrá voľba, ak máte rád šálku pred spaním. Budete ale chýbať pri náraze kofeínu, ktorý bude mať váš metabolický motor beží. Pamätajte, že niektoré výskumy ukazujú, že káva môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi Preto možno budete musieť obmedziť, ak máte cukrovku.

Čo môžeš urobiť: Ak nemôžete zvládnuť kofeín, naklonenie sa do ostatných tipov v tejto prezentácii. Mnoho vecí môže pomôcť vášmu metabolizmu a budete chcieť použiť čo najviac z nich.

Prejdite posunutím prstom 8 / 15

8. Nie je dostatok vápnika

Potrebujete to viac ako vaše kosti. Je to tiež kľúčová živina pre rýchly metabolizmus, medzi ostatné pozitívne veci, ktoré robí pre vaše telo. Veľa ľudí to nestačí.

Čo môžeš urobiť: Existuje veľa lahodných možností! Môžete samozrejme získať vápnik z mlieka a mliečnych výrobkov. Je to tiež v mnohých obohatených potravinách (ako sú obilniny, pomarančová šťava a sójové alebo mandľové mlieko), konzervované lososy, zelené listy, kapusta a tofu.

Prejdite posunutím prstom 9 / 15

9. Váš termostat je nastavený príliš vysoko

Nie je to vždy dobrý nápad, aby sa v spálni zohrievali veci - aspoň nie, pokiaľ ide o váš metabolizmus. Teploty v miestnostiach 75 stupňov udržujú vaše telo od hnedého tuku, ktoré je nabité bunkami, ktoré spaľujú kalóriu.

Čo môžeš urobiť: Prepnutie termostatu na 66 stupňov pred spaním zvyšuje hladinu hnedého tuku. Keď je vonku zima, môže to urobiť aj pravidelnými rýchlymi prechádzkami.

Prejdite posunutím prstom 10 / 15

10. Vaše Meds

Niektoré lieky môžu spomaliť váš metabolizmus. Patria medzi ne mnohé antidepresíva a niektorí antipsychotiká, ktorí používajú na liečbu schizofrénie. Mnohé ďalšie lieky, napríklad tie, ktoré spomaľujú srdcovú frekvenciu, môžu mať taký účinok.

Čo môžeš urobiť: Informujte svojho lekára, ak si myslíte, že vaše predpisy môžu byť problémom. Môže to byť niečo, čo by ste mohli vziať namiesto toho.

Prejdite posunutím prstom 11 / 15

11. Rezanie uhľovodíkov

Samozrejme, uvoľňovanie nezdravých sacharidov vám môže pomôcť zvládnuť vašu váhu a rýchlejšie spaľovať tuk. Ale vaše telo potrebuje, aby urobili inzulín. Choďte s nízkym obsahom uhľovodíkov po celý čas a vy už máte menej tohto kľúčového hormónu. Váš metabolizmus sa zastaví a nevypalíte toľko kalórií ako kedysi.

Čo môžeš urobiť: Získajte svoje sacharidy z ovocia, zeleniny a obilia, ktoré sú bohaté na živiny, ako sú sladké zemiaky a celozrnná múka. Budú udržiavať váš metabolizmus v kontrole a odvrátiť tie túžby, ktoré vás môžu vyhnúť.

Prejdite posunutím prstom 12 / 15

12. Byť nočné

Zachytenie letu červených očí alebo práce na nočných posunoch s prirodzeným cyklom spánku a bdenia vášho tela. Tieto zmeny môžu viesť k pomalému metabolizmu a ďalším problémom, ako je cukrovka a obezita.
Čo môžeš urobiť: Obnovte body tela. Ak vezmete veľa červených očí, získate iný čas odchodu. Ak pracujete v noci a nedá sa zmeniť, porozprávajte sa so svojím lekárom o zdravých spôsoboch, ako sa môžete dostať na správnu cestu.

Prejdite posunutím prstom 13 / 15

13. Zmena časov jedla

Kedy ktoré jesť je rovnako dôležité ako čo ty ješ. Vynechanie jedál alebo chytenie uhryznutia na cestách vytvára sociálne a metabolické jet lag. Posunutie jedla môže spôsobiť zmätok s vaším metabolizmom a zvýšiť riziko srdcových ochorení.

Čo môžeš urobiť: Zvážte pravidelnú stravu s rodinou a držte sa ju.

Prejdite posunutím prstom 14 / 15

14. Chronický stres

Keď ste v stresovej situácii, vaše telo vytvára hormón nazývaný kortizol. Má to znamenať rýchle zvýšenie energie. Ale ak ste uviazli v stresovanej zóne, telo si myslí, že stále potrebujete bojovať, takže stále kortizol. Vysoké hladiny tohto hormónu spôsobujú, že telo používa inzulín. To brzdí váš metabolizmus a zvyšuje hmotnosť.

Čo môžeš urobiť: Nájdite spôsoby, ako môžete odstrániť stres. Dýchajte hlboko. Robte niečo, čo máš rád. Zistite, čo pre vás funguje.

Prejdite posunutím prstom 15 / 15

15. Vysoko tučná výživa

Jesť veľa tučných jedál, ako sú mastné hamburgery a maslové dobroty, nie je nikdy zdravý nápad. Zmení, ako vaše telo rozkladá potraviny a živiny. Možnosť vášho tela používať inzulín je tiež ovplyvnená. To sa nazýva inzulínová rezistencia a je to spojené s obezitou a cukrovkou.

Čo môžeš urobiť: Oslovte viac ovocia a zeleniny a pite viac vody. Fazuľa, paprika a mäkkýše sú tiež dobrou voľbou.

Prejdite posunutím prstom

Nasledujúci

Ďalší názov prezentácie

Preskočiť reklamu 1/15 Preskočiť reklamu

Zdroje | Lekáreň recenzované dňa 8/1/2018 1 Autor posudku Melinda Ratini, DO, MS dňa august 01, 2018

OBRAZY POSKYTNUTÉ:

1) IPGGutenbergUKLtd / Getty Images

2) Stockbyte / Thinkstock

3) Petri Artturi Asikainen / Getty Images

4) dstaerk / Thinkstock

5) librakv / Thinkstock

6) montreehanlue / Thinkstock

7) Michael Krinke / Getty Images

8) toeytoey2530 / Thinkstock

9) Minertree / Getty Images

10) BCFC / Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Getty Images

15) Getty Images

zdroje:

Akadémia výživy a dietetiky: "4 Metabolizmus mýty a fakty."

Acheson, KJ. American Journal of Clinical Nutrition, 2004.

Ahad, F. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, Január-marec 2010.

Americká spoločnosť pre biochémiu a mikrobiológiu: "Antipsychotiká a ich nepriaznivé metabolické účinky."

Anastasia Kralli, Ph.D., docentka chemickej fyziológie a bunkovej biológie, Výskumný ústav Scripps, La Jolla, CA.

Da Silva, MS. Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus, 2014.

Dubnov-Raz, G. Medzinárodný žurnál obezity, 2011.

Gantner, ML. Zborník Národnej akadémie vied Spojených štátov amerických, August 2014.

Greenberg, JA. Diabetes Care, Február 2010.

Kelty Centrum duševného zdravia: "Atypické antipsychotiká a metabolické zdravie".

Kidshealth: "Metabolizmus".

MacLean, PS, American Journal of Physiology, August 2004.

Národné ústavy zdravotníckych úradov doplnkov stravy: "vápnik".

Spravodajské vydanie, Fred Hutchinson Centrum pre výskum rakoviny.

Spravodajské vydanie, National Sleep Foundation.

Spravodajské vydanie, Virginia Commonwealth University.

Pelletier, C. Obezita Recenzie, február 2003.

Peseshki, A. Nature, 7. januára 2016.

Sharma S. Medzinárodný vestník endokrinológie28. apríla 2010.

Tremblay, A. Medzinárodný žurnál obezity, Máj 2004.

Univerzita Nového Mexika: "Len Kravitz, PhD: Diskusia v metabolizme."

Americká krasokorčuľová asociácia: "Fueling for Performance".

Vij, V. Časopis klinického a diagnostického výskumu, September 2013.

Westman, E. Americká spoločnosť pre klinickú výživu, 2007.

Správy, Národné ústavy zdravia.

Hall, K.D. Bunkový metabolizmus , 13. augusta 2015

Pot, G.K. Zborník výživovej spoločnosti , 22. júna 2016.

Správy, Kings College London.

Eckel-Mahan, K. Physiology Recenzie , Január 2013.

Cho, H. príroda 3. mája 2012.

Univerzita Dartmouth: "Fyziológia stresu: kortizol a hypotalamus-hypofýza-nadobličovacia os."

Cleveland Clinic: "Jedzte tieto potraviny - váš metabolizmus vám ďakuje."

Americká psychologická asociácia: "Riziká nočnej práce".

Autor posudku Melinda Ratini, DO, MS dňa 1. augusta 2018

Tento nástroj neposkytuje lekársku pomoc. Pozrite si ďalšie informácie.

TENTO NÁSTROJ NEPOSKYTUJE ZDRAVOTNÉ PORADENSTVO. Je určený len na všeobecné informačné účely a nezaoberá sa jednotlivými okolnosťami. Nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu a nemala by sa spoliehať na rozhodovanie o vašom zdraví. Nikdy nezabúdajte na odbornú lekársku pomoc pri hľadaní liečby kvôli niečomu, čo ste si prečítali na stránke. Ak si myslíte, že môžete mať lekársku pohotovosť, okamžite zavolajte svojho lekára alebo volajte 911.