V dokonalom svete by sme dostali všetku vápnik, ktorú potrebujeme z potravín, ktoré jeme. Nielen obyčajní podozriví, ako je jogurt, mlieko a syr, ale aj konzervované lososy a sardinky, brokolica, kel a zelené vločky a obohatené obilniny a džúsy. Ale žijeme v nedokonalom svete.

Výskum naznačuje, že viac ako tretina z nás nemá dostatok minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre budovanie a udržiavanie silných kostí. Pomáha svaly a nervy prenášajú správy medzi mozgom a inými časťami tela.

Je pre Vás práve doplnok vápnika?

Koľko by ste mali vziať?

Záleží na tom, koľko ste už dostali vo svojej strave. Dospelí potrebujú denne 1000 miligramov vápnika (zo všetkých zdrojov) a toto množstvo stúpa s vekom. Ženy nad 50 rokov a muži nad 70 rokov potrebujú 1200 miligramov denne. Ak si myslíte, že potrebujete doplnok na zvýšenie svojho počtu, poraďte sa so svojím lekárom.

Čím viac vápnika dostanete naraz, tým ťažšie je, aby vaše telo spracovalo. Zamerajte sa na 500 miligramov alebo menej. Možno budete chcieť zaobstarať nižšiu sumu pri každom jedle počas celého dňa, aby ste zvýšili celkovú sumu.

Viac ako odporúčaná denná suma nie je pre vás dobrá. Podľa štúdie z roku 2011 môže byť dokonca škodlivé Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Vaše telo sa zbaví extra vápnika cez vaše obličky a ide do vášho moču, čo zvyšuje riziko obličkových kameňov u niektorých ľudí. Vysoké hladiny minerálu v krvi môžu viesť k problémom s obličkami, ako aj k tvrdeným krvným cievam a tkanivám. Niektoré štúdie tiež spájajú vysoký príjem vápnika, najmä z doplnkov, s vyšším rizikom ochorenia srdca, hoci výsledky nie sú uspokojené.

Uhličitan vápenatý alebo citrát vápenatý?

Uhličitan vápenatý je bežnejším z dvoch hlavných typov doplnkov vápnika. Mali by ste tiež niečo jesť, keď ju užívate, aby vaše telo čo najlepšie využilo. Nezáleží na tom, ak užívate citrát vápenatý s jedlom alebo bez jedla.

Doplnok môže obsahovať viac ako 1% vápenatej soli ako citranu vápenatého, ale môže byť rovnako účinný. Keď porovnáte výrobky, skontrolujte štítky, aby ste zistili, koľko skutočného vápnika dostanete v dávke.

pokračovanie

Nežiaduce účinky a interakcie

Plyn, nadúvanie a zápcha sú bežnejšie s uhličitanom vápenatým. To je ďalší dôvod, prečo si dávku dávku vyberiete do porcií a vezmete si ju s jedlom. Pitie väčšieho množstva tekutín vám môže pomôcť vyhnúť sa týmto príznakom.

Pokúšate sa o nový typ doplnku vápnika? Začnite s malou dávkou, napríklad 200 až 300 miligramov denne na týždeň, a začnite postupne zvyšovať.

Vápenec môže spôsobiť, že niektoré lieky sú menej účinné, preto sa porozprávajte so svojím lekárom, ak užívate lieky na predpis na osteoporózu alebo Pagetovu chorobu, záchvaty alebo problémy so štítnou žľazou alebo antibiotikum.

Niektoré antacidá, preháňadlá a steroidy môžu vytiahnuť vápnik z vášho tela alebo vás môžu zabrániť jeho dobrému používaniu.

Vitamínové pripojenie

Vaše telo potrebuje vitamín D, aby mohol užívať vápnik. A ak ste takmer 3/4 Američanov, nedostávate odporúčanú sumu: 400-800 medzinárodných jednotiek denne pre dospelých mladších ako 50 rokov a 800-1 000 rokov, ak ste starší. Takže mnoho doplnkov vápnika zahŕňa aj vitamín D.