Jedzte na uľahčenie bolesti

Ak sú zápalové faktory pre vašu bolesť; zvážte skúšanie protizápalovej stravy. Nahraďte nasýtené tuky zdravými tukami ako je olivový olej a zvyšujte ovocie, vegetariáni a ryby po dobu 2 týždňov. Zaznamenávajte účinky, ako sledujete bolesť vo svojom vestníku, a potom ukážte svojmu lekárovi.

podmienky: Reumatoidná artritída, osteoartritída, fibromyalgia, bolesť chrbta, bolesť krku, bolesť nervov

príznaky: bolesť bokov, bolesť kolena, bolesť členkov, bolesť nôh, ťažkosti s postavením, ťažkosti s posadením, ťažkosti s chôdzou, znížený pohyb kĺbov, stuhnutosť, stuhnutý kĺb, opuchnutý kĺb, horúci kĺb, bolesť kĺbov , bolesť hornej časti chrbta, bolesť kĺbov, bolesť pri stoji, bolesť po celom tele, svalová slabosť, pálenie, bolesť, necitlivosť, brnenie

Triggers:

procedúry:

Kategórie: jedlo

trvanie

14 (hodiny budenia)

Zabudnite na fritézu

Grilované, pečené, varené a vyprážané potraviny sú všetky varené pri vysokých teplotách, ktoré majú najväčší dopad na hnedé alebo ovocné potraviny. Vyrábajú zlúčeniny známe ako pokročilé koncové produkty glykácie (AGE).

AGE môžu prispieť k zápalu v tele, ktorý je spojený s mnohými typmi chronickej bolesti. Preskočte gril a fritézu, aby ste znížili zápal.

výzvu: Zabudnite na fritézu.

CTA: Vyvarujte sa varenia pri vysokých teplotách. Mäso a tuk s vysokým obsahom bielkovín pravdepodobne tvoria AGE počas varenia. Potraviny bohaté na sacharidy, ako sú ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, majú nízku hladinu AGE aj po varení. Potraviny, ktoré sú varené na vlhkom teple, kratších časoch varenia a nižších teplotách, a kyslé prísady, ako je ocot alebo citrónová šťava, produkovali najmenšie množstvo AGE.

podmienky: Reumatoidná artritída, osteoartritída, fibromyalgia, bolesť chrbta, bolesť krku, bolesť nervov

príznaky: bolesť bokov, bolesť kolena, bolesť členkov, bolesť nôh, ťažkosti s postavením, ťažkosti s posadením, ťažkosti s chôdzou, znížený pohyb kĺbov, stuhnutosť, stuhnutý kĺb, opuchnutý kĺb, horúci kĺb, bolesť kĺbov , bolesť hornej časti chrbta, bolesť kĺbov, bolesť pri stoji, bolesť

Triggers:

procedúry:

Kategórie: jedlo

Jedzte omega-3

Omega-3 mastné kyseliny vrátane DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová) pomáhajú znížiť zápal vo vašom tele, čo môže znamenať menšiu bolesť a stuhnutosť kĺbov.

Jednoduchý spôsob, ako každý týždeň získať omega-3, je konzumovať rôzne druhy rýb, najmä mastných rýb, dvakrát týždenne. Najlepšie zdroje DHA a EPA sú tuniak, losos, pstruh, sleď a sardinky.

výzvu: Vyberte si ryby.

CTA: Jedzte na zmiernenie bolesti.

podmienky: Reumatoidná artritída, osteoartritída, fibromyalgia, bolesť chrbta, bolesť krku, bolesť nervov

príznaky: bolesť bokov, bolesť kolena, bolesť členkov, bolesť nôh, ťažkosti s postavením, ťažkosti s posadením, ťažkosti s chôdzou, znížený pohyb kĺbov, stuhnutosť, stuhnutý kĺb, opuchnutý kĺb, horúci kĺb, bolesť kĺbov , bolesť hornej časti chrbta, bolesť kĺbov, bolesť pri stoji

Triggers:

procedúry:

Kategórie: Jedlo

C vytvára kolagén

Vitamín C je kľúčom k silným a bezbolestným kĺbom. Pomáha budovať kolagén, kľúčovú časť spojivového tkaniva. Muži vo veku 19 rokov a starších by mali dostať 90 mg vitamínu C denne, ženy vo veku 14 až 18 rokov by mali dostať 65 mg vitamínu C denne.

Väčšina zdravých ľudí nepotrebuje doplnky, ak dostanú dostatok vitamínu C vo svojej strave. Môžete získať vitamín C z ovocia a zeleniny, ako sú:

• Citrusové ovocie
• červené papričky
• jahody
• brokolica
• kapusta
• kel

výzvu: Zvýšte kolagén.

CTA: Jesť dosť vitamínu C.

podmienky: Reumatoidná artritída, osteoartritída, fibromyalgia, bolesť chrbta, bolesť krku

príznaky: bolesť bokov, bolesť kolena, bolesť členkov, bolesť nôh, ťažkosti s postavením, ťažkosti s posadením, ťažkosti s chôdzou, znížený pohyb kĺbov, stuhnutosť, stuhnutý kĺb, opuchnutý kĺb, horúci kĺb, bolesť kĺbov , bolesť hornej časti chrbta, bolesť kĺbov, bolesť pri stoji

Triggers:

procedúry:

Kategórie: jedlo

Výhody olivového oleja

Oleocanthal, zlúčenina v olivovom oleji, pomáha predchádzať zápalu, ktorý je spojený s chronickou bolesťou. Oleocanthal je prirodzený protizápalový prostriedok.

Ak konzumujete 1,75 unce olivového oleja denne s jedlom, získate ekvivalent približne 10% odporúčanej dávky ibuprofenu na liečbu bolesti u dospelých.

Kúpiť extra panenský olivový olej pre väčšinu oleocanthal. Majte na pamäti: olivový olej má rovnaké kalórie ako maslo alebo margarín. Používajte ho ako náhradu, nie ako doplnok iných tukov.

výzvu: Go Greek.

CTA: Použite extra panenský na zmiernenie bolesti.

podmienky: Reumatoidná artritída, osteoartritída, fibromyalgia, bolesť chrbta, bolesť krku, bolesť nervov

príznaky: bolesť bokov, bolesť kolena, bolesť členkov, bolesť nôh, ťažkosti s postavením, ťažkosti s posadením, ťažkosti s chôdzou, znížený pohyb kĺbov, stuhnutosť, stuhnutý kĺb, opuchnutý kĺb, horúci kĺb, bolesť kĺbov , bolesť hornej časti chrbta, bolesť kĺbov, bolesť pri stoji

Triggers:

procedúry:

Kategórie: jedlo

Rastliny na úľavu od bolesti

Ovocie a zelenina zabalené špeciálnym úderom proti bolesti. Väčšina z nich je nabitá antioxidantmi, látkami, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením. Niektoré antioxidanty tiež pomáhajú zmierniť zápal, ktorý prispieva k chronickej bolesti.

Pridajte antioxidanty do vašej stravy. Vyskúšajte sladké, studené jahody len s náznakom cukru na dezert. Konzumovanie 2 alebo viacerých porcií jahôd každý týždeň bolo zistené, že znižuje hladinu C-reaktívneho proteínu u niektorých ľudí, kľúčový marker zápalu.

výzvu: Výkonnosť elektrárne.

CTA: Očistite dosku s čerstvosťou.

podmienky: Reumatoidná artritída, osteoartritída, fibromyalgia, bolesť chrbta, bolesť krku, bolesť nervov

príznaky: bolesť bokov, bolesť kolena, bolesť členkov, bolesť nôh, ťažkosti s postavením, ťažkosti s posadením, ťažkosti s chôdzou, znížený pohyb kĺbov, stuhnutosť, stuhnutý kĺb, opuchnutý kĺb, horúci kĺb, bolesť kĺbov , bolesť hornej časti chrbta, bolesť kĺbov, bolesť pri stoji

Kategórie: jedlo

Put Food na skúšku

Mnoho ľudí s chronickou bolesťou uvádza, že niektoré potraviny zhoršujú ich stav. Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov - mastné mäso, vyprážané potraviny a maslo - môžu zvýšiť zápal.

Vyskúšajte experiment. Odstráňte z jedla vysoký obsah nasýtených tukov budúci týždeň. Zobraziť žiadnu zmenu? Vyber si iný týždeň.

výzvu: Otestujte svoju stravu.

CTA: Odstráňte určité potraviny.

podmienky: Reumatoidná artritída, osteoartritída, fibromyalgia, bolesť chrbta, bolesť krku, bolesť nervov

príznaky: bolesť bokov, bolesť kolena, bolesť členkov, bolesť nôh, ťažkosti s postavením, ťažkosti s posadením, ťažkosti s chôdzou, znížený pohyb kĺbov, stuhnutosť, stuhnutý kĺb, opuchnutý kĺb, horúci kĺb, bolesť kĺbov , bolesť hornej časti chrbta, bolesť kĺbov, bolesť pri stoji

Triggers:

procedúry:

Kategórie: jedlo

Limit omega-6

Zatiaľ čo omega-3 v rybách pomáhajú znížiť zápal, omega-6 mastné kyseliny sa predpokladá, že podporujú zápaly.

Omega-6 sa vyskytuje v mnohých rastlinných olejoch, vrátane kukuričného oleja, sójového oleja a slnečnicového oleja. Väčšina Američanov konzumuje 14 až 25-krát viac omega-6 ako omega-3.

Vaším cieľom je usilovať o rovnováhu. Na tento účel napodobňujte stredomorskú stravu: používajte olivový olej, celé zrná, čerstvé ovocie a zeleninu, ryby a cesnak, ako aj obmedzenie červeného mäsa a mliečnych výrobkov.

výzvu: Limit omega-6.

CTA: Používajte menej rastlinných olejov. Omega-6 sa nachádza v olejoch, ako je kukurica, svetlica, slnečnica, hroznové semeno, sója, arašidy a zelenina; majonézy; a mnoho šalátových dresingov.

podmienky: Reumatoidná artritída, osteoartritída, fibromyalgia, bolesť chrbta, bolesť krku

príznaky: bolesť bokov, bolesť kolena, bolesť členkov, bolesť nôh, ťažkosti s postavením, ťažkosti s posadením, ťažkosti s chôdzou, znížený pohyb kĺbov, stuhnutosť, stuhnutý kĺb, opuchnutý kĺb, horúci kĺb, bolesť kĺbov , bolesť hornej časti chrbta, bolesť kĺbov, bolesť pri stoji

Triggers:

procedúry:

Kategórie: jedlo

Diéta a bolesť nervov

Vedeli ste, že to, čo budete jesť - alebo konkrétnejšie to, čo nejete - by mohlo ovplyvniť vašu nervovú bolesť? Získanie dostatku niacínu a vitamínov B1, B6, B12 a E vo vašej strave je dôležité pre zdravé nervové funkcie. Nedostatky vitamínov, ako je vitamín B12, môžu spôsobiť poškodenie nervov. Snažte sa jesť zdravšie tým, že zahrniete potraviny, ako sú tieto:

• Celé zrná, ako je ovsená vňať, pšeničné klíčky a ryža
• Obilné cereálie na obilniny
• mlieko
• vajíčka
• zelenina
• Mäso a ryby

Získanie tipov od dietetika alebo výživu môže pomôcť.

výzvu: Chýbajúce živiny?

CTA: Získajte vitamíny B a E.

podmienky: Nervová bolesť

príznaky: svalová slabosť, pálenie, bolesť, necitlivosť, brnenie

Triggers:

procedúry: dietetické zmeny, lieky, lieky na predpis, kyselina listová, niacín, zinok, vitamín B12, vitamín D, vitamín E

Kategórie: jedlo

Potraviny a fibróza

Neexistuje žiadna vláknová strava, ale niektorí ľudia môžu zistiť, že niektoré potraviny zrejme spôsobujú zhoršenie ich príznakov. Tie obsahujú:

• alkohol
• kofeín
• mliekareň
• Gluten (pšenica, jačmeň, raž)
• paradajky
• MSG
• aspartám

Ak chcete zistiť, či niektorá z týchto potravín ovplyvňuje vás, skúste odstrániť jedlo v čase od vašej stravy a všimnite si, že vo vašom vestníku. Sledujte svoje príznaky, aby ste hľadali zlepšenie. Po 6 až 8 týždňoch pridajte jedlo späť do stravy a všimnite si, či sa vaše príznaky ešte zhoršia.

výzvu: Diéta a fibróza.

CTA: Skontrolujte spúšťače potravín.

podmienky: fibromyalgia

príznaky: bolesť brucha, bolesť hlavy, nadúvanie, problémy s črievami, zápcha, hnačka, únava, GERD, pálenie záhy, IBS, bolesť svalov, prírastok hmotnosti, strata hmotnosti, alergické príznaky, kŕče, citlivosť na vône

Triggers: alkohol, špecifické potraviny, aspartám, diétne zmeny, MSG, alergie

procedúry: znížiť obsah alkoholu, znížiť kofeín, diétne zmeny

Kategórie: jedlo

Pozrite sa na dietetika

Vybrali ste konkrétne potraviny na zníženie zápalu a príznakov? Zatiaľ čo niektoré potraviny môžu zrejme vyvolať vaše príznaky, chýbajúce živiny by mohli tiež spôsobiť problémy. Je dobrý nápad konzultovať s dieterom, aby ste pomohli určiť, kde môžu niektoré problémy ležať. Nezabudnite: Dobrá výživa a vyvážená strava pomáhajú vám poskytnúť energiu, aby ste zostali fyzicky aktívni a pomôžete zlepšiť celkové zdravie.

výzvu: Pozrite sa na dietetika.

CTA: Nenechajte si ujsť živiny.

podmienky: Fibromyalgia, reumatoidná artritída, bolesť krku, bolesť chrbta, bolesť nervov, osteoartritída

príznaky: bolesť brucha, bolesť hlavy, nadúvanie, problémy s črievami, zápcha, hnačka, únava, GERD, pálenie záhy, IBS, bolesť svalov, prírastok hmotnosti, strata hmotnosti, alergické príznaky, kŕče, citlivosť na vône

Triggers: Špecifické potraviny, dietetické zmeny, alergie

procedúry: Dietetické zmeny

Kategórie: jedlo

Je dostatok potravy?

Niektoré doplnky môžu pomôcť symptómom fibromyalgie alebo nahradiť živiny z potravín, ktoré ste museli odstrániť z vašej stravy. Tie obsahujú:

• Horčík: bolesť a citlivosť
• Probiotiká: hnačka a iné trápne ťažkosti
• SAM-e: bolesť, stuhnutosť a únava

Neužívajte žiaden príplatok bez toho, aby ste sa najskôr poradili so

výzvu: Je dostatok stravy?

CTA: Naučte sa doplnky pre fibromyalgiu.

podmienky: fibromyalgia

príznaky: Únava, pocit nevoľnosti, slabosť, príznaky podobné chrípke, stuhnutosť, bolesť brucha, bolesť svalov, bolesť, bolesť dolnej časti chrbta, bolesť hornej časti chrbta, neha, nadúvanie, problémy s črievami, zápcha, hnačka, GERD , IBS, strata hmotnosti, alergické príznaky, bolesť v nohách, bolesť v noci, bolesť horšia v AM, bolesť po celom okolí, krvné body

Triggers: špecifické potraviny, dietetické zmeny, alergie

procedúry: Dietetické zmeny, doplnky

Kategórie: jedlo