Ak ste rodič, poznáte nočnú výzvu: dostať svoje deti do postele - a zostať tam. Nie je to ľahké, ale je to jedna z najdôležitejších vecí, ktoré pre nich môžete urobiť.

Keď deti nedosiahnu dostatok spánku, majú ťažší čas kontrolovať svoje emócie. Môžu byť podráždení alebo hyper, čo nie je žiadna zábava pre nikoho. Deti, ktoré sú vždy zbavené spánku, majú väčšiu pravdepodobnosť, že majú problémy s chovaním, majú problémy s pozornosťou a učením a majú nadváhu. Takže aj keď to nie je jednoduché, je dôležité urobiť všetko pre to, aby vaše dieťa pomohlo spať, ktoré potrebuje.

Pravidelné rozvrhy a spánkové rituály zohrávajú veľkú úlohu pri pomoci deťom získať zdravý spánok a fungovať v ich najlepšom zmysle. Keď nastavíte a udržiavate dobré spánkové návyky, pomôže vašej dcére zaspať, zostať spať a prebudiť odpočinutý a osviežujúci. Môžu pomôcť vyhnúť sa stresu pred spaním.

Neexistujú žiadne ťažké a rýchle pravidlá na spanie a každé dieťa je iné. Čo je dôležité je vybudovať rutinu, ktorá funguje pre vašu rodinu - a držať sa s ňou. Tu je deväť spôsobov, ako začať.

1. Nastavte spánok ako prioritu rodiny.

Nastavte pravidelné časy spánku a prebúdzania pre celú rodinu a postupujte podľa nich aj cez víkendy. Môžete povedať, že deti dostanú dostatok spánku, keď zaspávajú počas 15 až 30 minút od poslania, ráno sa zobudia ráno a počas dňa neprekračujú.

2. Zaoberať sa problémami spánku.

Príznaky spánkového boja zahŕňajú problémy so zaspávaním, prebúdzanie v noci, chrápanie, zastavenie a odolávanie v spánku, problémy s dýchaním počas spánku a silné dýchanie počas spánku. Možno si všimnete aj problémy v správaní počas dňa. Ak sa vaše dieťa zdá byť nadmerné, ospalé alebo kľudné počas dňa, povedzte to svojmu lekárovi.

3. Pracujte ako tím.

Je dôležité prediskutovať a dohodnúť sa na stratégii spánku pre vaše dieťa so svojím partnerom alebo partnerom a spolupracovať ako tím, ktorý ho dôsledne vykonáva. V opačnom prípade nemôžete očakávať, že vaše dieťa sa naučí alebo zmení svoje správanie.

Ak začínate nové spánkové rutiny pre svoje dieťa, zapojte sa do tímu vysvetlením nového plánu, ak je dosť stará na to, aby pochopila. Pre malé dieťa skúste použiť obrazovú tabuľku, aby pomohla svojmu dieťaťu naučiť sa nové rutiny, ukazujúc akcie ako zmena oblečenia, čistenie zubov a čítanie knihy.

pokračovanie

4. Rutinné, rutinné, rutinné.

Deti to milujú, darí sa na to, a to funguje.Jedna štúdia zistila, že konzistentná nočná rutina zlepšila spánok u detí, ktoré mali mierne až stredne ťažké problémy so spánkom. Pomáha vášmu dieťaťu naučiť sa byť ospalý, rovnako ako čítanie v posteli často dáva dospelým spať. Taktiež si môže urobiť večer na špeciálny čas. To pomôže vášmu dieťaťu spájať spálňu s dobrými pocitmi a dá jej pocit bezpečia a kontroly. Neexistuje žiadna jednotná rutina, ktorá by bola vhodná pre všetkých, ale vo všeobecnosti by mala zahŕňať všetky veci, ktoré vaše dieťa musí urobiť pred spaním, vrátane čistenie zubov, umývanie, nasadzovanie PJ a občerstvenie alebo nápoj vody , Vaše dieťa môže s vami chcieť prečítať knihu, rozprávať sa o dni alebo počuť príbeh. Čokoľvek si vyberiete, udržte rutinné krátke (30 minút alebo menej, bez kúpeľa) a buďte pekne o tom, že ho skončíte, keď je čas spať.

5. Pohotovostné občerstvenie.

Deti môžu potrebovať viac ako tri jedlá denne, aby sa im podarilo prechádzať, takže malé predjedenie pred spaním môže pomôcť ich telám zostať podávané v noci. Zdravé možnosti zahŕňajú celozrnné obilniny s mliekom, grahamové krekry alebo kúsok ovocia. Vyhnite sa veľkým občerstvením príliš blízko postele, najmä so staršími deťmi, pretože plný žalúdok môže zasahovať do spánku.

6. Oblečenie a izbová teplota.

Všetci spia lepšie v miestnosti, ktorá je chladná, ale nie studená. Pravidlom je obliecť svoje dieťa v podstate, keď sa obliekate, majte na pamäti, že veľmi malé deti často začínajú kryty v noci a nemôžu sa sami pokryť.

7. Prostredie spánku.

Uistite sa, že spálňa je tma a ticho a úroveň hluku v dome je nízka. Ak vaše dieťa nemá rád absolútne tmavú miestnosť, zapnite malé nočné svetlo, alebo nechajte svetlo na chodbe a dvere do spálne otvorené.

8. Bezpečnostný objekt.

Bedtime znamená oddelenie a to môže byť jednoduchšie pre deti s osobným predmetom, ako je bábika, medvedík alebo deka. Môže poskytnúť pocit bezpečia a kontroly, ktorý pohodlie a ubezpečuje vaše dieťa skôr, ako usne.

pokračovanie

9. Posledná vec.

Deti budú vždy požiadať o jednu poslednú vec - objatie, nápoj vody, výlet do kúpeľne, len jednu knihu. Urobte to najlepšie, aby ste odmietli tieto žiadosti tým, že ste sa stali súčasťou rutiny pred spaním. A nechajte svoje dieťa vedieť, že akonáhle je v posteli, musí zostať v posteli.

Ak vstane, nereagujte - jednoducho ju vezmite za ruku a vráťte ju späť do postele. Ak spochybňujete alebo podáte žiadosti, dávate jej mimoriadnu pozornosť - a oneskorené spaním - chce. A nedávajte sa do "len toho istého času". Ak ste si ešte raz prečítali príbeh alebo ho nechali zostať dlhšie "len raz", rutina pred spaním, ktorú ste si vybudovali, by mohla byť vrátená.