Jedzte na energiu

Pravidelné cvičenie bolo zistené, že zmierňuje mnoho typov bolesti, vrátane artritídy, chrbta a bolesti kĺbov. Ale môže to byť ťažké cvičiť, keď máte bolesť, hlavne ak nebudete dobre jesť. Štúdie ukazujú, že to, čo budete jesť, môže zvýšiť vašu energiu.

podmienky: Reumatoidná artritída, osteoartritída, bolesť chrbta, fibromyalgia

príznaky: bolesť bokov, bolesť kolena, bolesť členkov, bolesť nôh, ťažkosti s postavením, ťažkosti s posadením, ťažkosti s chôdzou, znížený pohyb kĺbov, stuhnutosť, stuhnutý kĺb, opuchnutý kĺb, horúci kĺb, bolesť kĺbov , bolesť hornej časti chrbta, bolesť kĺbov, bolesť pri stoji

Triggers:

procedúry:

Kategórie: jedlo

trvanie

7

Max vaše ráno

Ak chcete získať energiu, aby ste čelili svojmu dňu a zapadli ste do cvičenia, musíte ho začať správne so zdravou raňajkami. Štúdie ukazujú, že chýbajúce raňajky môžu viesť k vyššej telesnej hmotnosti, zvyšujú hlad v priebehu dňa a vedú k zlej kontrole hladiny cukru v krvi, čo môže priniesť energiu. Mali by ste predné nakladať sacharidy alebo bielkoviny na deň vysokej výstrahy? Vašou najlepšou možnosťou je vybrať kombináciu chudých bielkovín a zdravých sacharidov, ako napríklad grécke jogurty s ovocím a granolou zmiešanou alebo vegetariánskou omletou s celozrnným toastom.

výzvu: Preskočiť raňajky?

CTA: Neprekročte ranné jedlo.

podmienky: Reumatoidná artritída, osteoartritída, bolesť chrbta, fibromyalgia

príznaky: bolesť bokov, bolesť kolena, bolesť členkov, bolesť nôh, ťažkosti s postavením, ťažkosti s posadením, ťažkosti s chôdzou, znížený pohyb kĺbov, stuhnutosť, stuhnutý kĺb, opuchnutý kĺb, horúci kĺb, bolesť kĺbov , bolesť hornej časti chrbta, bolesť kĺbov, bolesť pri stoji

Triggers:

procedúry:

Kategórie: jedlo

Voda Áno, Alkohol Nie

Dokonca aj mierna dehydratácia vám môže zanechať pocit únavy a letargie. Uistite sa, že máte dostatok tekutín po celý deň tým, že budete mať vodu vhodnú a pitie, aby ste uhasili smäd. Ale pozor na pohár vína. Hoci mierna konzumácia alkoholu - 1 nápoj pre ženy, dva pre mužov - je pravdepodobne v poriadku, pamätajte, že alkohol je diuretikum a dehydruje vás. Nepáči sa vám voda? Pridajte klin čerstvého citrónu alebo vápna, aby ste pridali chuť.

výzvu: Čo piť?

CTA: Hydrát so správnymi tekutinami.

podmienky: Reumatoidná artritída, osteoartritída, bolesť chrbta, fibromyalgia

príznaky: bolesť bokov, bolesť kolena, bolesť členkov, bolesť nôh, ťažkosti s postavením, ťažkosti s posadením, ťažkosti s chôdzou, znížený pohyb kĺbov, stuhnutosť, stuhnutý kĺb, opuchnutý kĺb, horúci kĺb, bolesť kĺbov , bolesť hornej časti chrbta, bolesť kĺbov, bolesť pri stoji

Triggers:

procedúry:

Kategórie: jedlo

Vyhnite sa anémii

Nedostatok železa je najbežnejšou výživovou nedostatočnosťou na svete a je veľkým prispievateľom k únave. Ženy vo fertilnom veku sú mimoriadne ohrozené. Zabráňte účinku anémie tým, že budete jesť dostatok živočíšnych potravín bohatých na železo, ako je hovädzie mäso, morka, kurča a tuniak. Obilniny, šošovka, fazuľa, tofu a zelená, listové zeleniny sú tiež dobré, ale vaše telo ľahšie vstrebáva železo do mäsa. Ak chcete zvýšiť vstrebávanie železa v rastlinných potravinách, zahrňte zdroj vitamínu C, napríklad citrusové ovocie, strúhadlá, brokolica alebo paradajky. Ak ste vegetarián, poraďte sa so svojím lekárom o optimálnych hladinách železa a náhradách bohatých na železo.

výzvu: Zvýšte svoju žehličku.

CTA: Pridajte potraviny bohaté na železo do vašej stravy.

podmienky: Reumatoidná artritída, osteoartritída, bolesť chrbta, fibromyalgia

príznaky: bolesť bokov, bolesť kolena, bolesť členkov, bolesť nôh, ťažkosti s postavením, ťažkosti s posadením, ťažkosti s chôdzou, znížený pohyb kĺbov, stuhnutosť, stuhnutý kĺb, opuchnutý kĺb, horúci kĺb, bolesť kĺbov , bolesť hornej časti chrbta, bolesť kĺbov, bolesť pri stoji

Triggers:

procedúry:

Kategórie: Jedlo

Nespúšťajte sacharidy

Nízkokarbohydráty prinášajú veľa sľubov na zníženie hmotnosti, ale neuvádzajú, aké dôležité sú sacharidy na vašu energetickú úroveň, hlavne počas cvičenia. Štúdie zistili, že diéty znižujúce hladinu uhľohydrátov vám môžu spôsobiť väčšiu námahu a menej dychtivosť byť aktívny. Americká akadémia športovej medicíny v skutočnosti odporúča, aby zdravé sacharidy udržiavali aktívnych ľudí v priebehu cvičenia. Plne vyvážená strava - nie tá, ktorá vynechá žiadne dôležité živiny - je základným zdrojom trvalo udržateľnej energie. Potrebujete pomoc pri vytváraní plánu zdravého výživy? Porozprávajte sa s registrovaným dietetikom.

výzvu: Zvýšenie obsahu karbidu?

CTA: Diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov môžu vypúšťať vašu nádrž.

podmienky: Reumatoidná artritída, osteoartritída, bolesť chrbta, fibromyalgia

príznaky: bolesť bokov, bolesť kolena, bolesť členkov, bolesť nôh, ťažkosti s postavením, ťažkosti s posadením, ťažkosti s chôdzou, znížený pohyb kĺbov, stuhnutosť, stuhnutý kĺb, opuchnutý kĺb, horúci kĺb, bolesť kĺbov , bolesť hornej časti chrbta, bolesť kĺbov, bolesť pri stoji

Triggers:

procedúry:

Kategórie: jedlo

Kostné potraviny

Vápnik a vitamín D sú dôležité živiny, pokiaľ ide o udržanie kostí zdravých a silných. A silné kosti pomáhajú podporiť vaše telo počas fyzickej aktivity. Niektoré potraviny bohaté na vápnik zahŕňajú mlieko, syr, jogurt, fortifikovaný pomarančový džús a sardinky. Dosiahnite aj potraviny, ktoré obsahujú vitamín D, ako sú vaječné žĺtky, mastné ryby, pečeň a obohatené mlieko. Ale pretože tak málo potravín obsahuje vitamín D, opýtajte sa svojho lekára, ak Vám môže byť správne doplnenie. Dietetik môže tiež poskytnúť návrhy na stravu a doplnky pre najlepšie zdravie kostí.

výzvu: Vápnik a vitamín D.

CTA: Kosti na vápnik a vitamín D.

podmienky: Reumatoidná artritída, osteoartritída, bolesť chrbta, fibromyalgia

príznaky: bolesť bokov, bolesť kolena, bolesť členkov, bolesť nôh, ťažkosti s postavením, ťažkosti s posadením, ťažkosti s chôdzou, znížený pohyb kĺbov, stuhnutosť, stuhnutý kĺb, opuchnutý kĺb, horúci kĺb, bolesť kĺbov , bolesť hornej časti chrbta, bolesť kĺbov, bolesť pri stoji

Triggers:

procedúry:

Kategórie: jedlo