Čo môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie, keď ste tuhý, bolestivý a unavený?

Vyskúšajte cvičenie. Najskôr to môže znieť ako blázon, ale tréning môže zvýšiť vašu energiu a urobiť z nej flexibilnejší.

Akonáhle urobíte prvé kroky, budete na ceste využiť výhody. Vy a vaše kĺby budete radi, že ste to urobili.

Čo môže urobiť pre vás?

Aktivita pomáha znižovať opuch a bolesť v kĺboch ​​a posilňuje vaše svaly. Cvičenie, najmä hmotnosť-ako druh, ako chôdza, robí vaše kosti silnejšie a pomáha predchádzať osteoporóze. Mnoho žien dostane slabšie kosti po menopauze, ale je to bežnejšie u tých, ktorí majú RA a užívajú steroidy na liečbu zápalu.

Aeróbne cvičenie, ktoré robí vašu srdcovú pumpu rýchlejšou, vám pomôže ovládať vašu váhu. Pomáha tiež chrániť pred ochoreniami srdca, ďalšiu podmienku, pri ktorej máte väčšiu pravdepodobnosť, ak máte RA.

Pohyb okolo vás tiež vedie k lepšiemu nočnému spánku. To vám pomôže zvládnuť stres a depresiu, ktoré môžu prísť s reumatoidnou artritídou.

Získajte motiváciu

Viete, že by ste mali cvičiť, ale čo vás povznáša a robíte to? Tieto tipy môžu viesť k úspechu:

• Začnite pomaly.
• Nastavte si cieľ: Možno by ste chceli prísť o niekoľko libier, dostať sa do lepšej kondície na výlet alebo chodiť na 5 kilometrov.
• Nastavte malé ciele, ktoré vás dostanú k vášmu väčšiemu cieľu.
• Grafujte svoj pokrok.
• Odmeňte sa, keď spĺňate každý míľnik.

Prvé kroky

Vydajte sa s touto stratégiou na dobrý začiatok:

Porozprávajte sa so svojím lekárom. Opýtajte sa, aké cvičenie je pre vás najlepšie. Dá vám vedieť, či sú aktivity, ktoré by ste mali preskočiť. Napríklad, ak máte zápal v rameni, možno budete chcieť bicykel alebo chodiť namiesto toho, aby ste plávali.

Majte to skutočné. Ak neviete, kde začať, alebo máte pocit, že nemáte veľa času na cvičenie, začnite s 5 minútami. Nasledujúci deň sa pokúste urobiť ešte pár minút a tak ďalej. Ale ak máte chuť ísť, dávajte pozor, aby ste to nepreháňali na začiatku. Je menej dôležité, kde začnete, než kde skončíte.

pokračovanie

Uľahčite to. Ak je to ťažké sa dostať do telocvične, pracovať doma alebo vo vašom susedstve. Ale ak sa vám páči energia fitnescentra, skúste nájsť ten, ktorý nie je mimo vašu bielu cestu. Je pravdepodobné, že sa zastavíte, ak ju budete každodenne prechádzať.

Získajte pomoc, aby ste mohli ísť. Ak môžete, získajte radu od fyzického terapeuta, pracovného terapeuta alebo trénera, ktorý má skúsenosti s artritídou. Môžu vás naučiť, ako posúdiť odpoveď vášho tela, aby ste nepreháňali, nezostali bolesti a nemali by ste sa odradiť.

Čo je to najlepšie cvičenie?

Jednoduchá odpoveď: tá, ktorú skutočne urobíte. Takže si vyberte niečo, čo sa vám páči, alebo by ste sa chceli pokúsiť, pokiaľ to neobťažuje vaše kĺby. Ideálny program má tri typy cvičení:

• Aerobik s malým až stredným dopadom na kĺby. Plávanie, bicyklovanie, chôdza, tanec a teplá voda sú všetko dobré voľby. Eliptický stroj dokáže vybudovať vytrvalosť a energiu.
• Silový tréning. Zdvihnite svetelné záťaže (1-2 libry) alebo použite odporový pás na vytvorenie alebo udržanie svalovej hmoty a sily, aby sa vaše kĺby udržali stabilné.
• Cvičenie s flexibilitou. Cvičenie, ktoré presúva vaše kĺby a tiahne svaly, môže uľahčiť vašu tuhosť a pomôcť vám vyhnúť sa zraneniam. Akúkoľvek aktivitu, ktorú robíte, zahrejte najprv a natiahnite.

Ak ste novým cvičením, začnite s teplovodnou aerobikou. Voda môže upokojiť boľavé kĺby.

Je dôležité, aby ste boli konzistentní. Vytvorte až 30 minút aeróbneho cvičenia denne, päťkrát týždenne. Môžete to rozdeliť na tri 10-minútové sedenia denne, ak to bude jednoduchšie.

Vykonávajte flexibilné cvičenia každý deň. Nasledujte ich s posilňujúcimi cvičeniami každý druhý deň. Ak máte bolesti kĺbov alebo sa unavíte, je to pokojné. Nepoužívajte pohyby, ktoré vyžadujú rýchle alebo opakované pohyby, ktoré poškodzujú vaše kĺby.

Chôdza: Nastavte časovú os

Chôdza je jednou z najjednoduchších cvičení - všetko, čo potrebujete, je pár podporných topánok. Ak sa zaujímate o to, ako začať, pozrite si tréningový tréning nadácie Arthritis Foundation. Má týždenné časové rozvrhy pre začínajúcich, stredne pokročilých a pokročilých chodcov. Získajte podrobné informácie na webovej stránke nadácie Artritída.

pokračovanie

Nájsť priateľa

Cvičenie v skupine alebo s priateľmi vám môže pomôcť zostať motivované, keď sa chce váš štartovať. Trieda vám môže pomôcť vytvoriť si nových priateľov, ktorí pochopia, čo prechádzate. Prostredníctvom svojich miestnych kapitol ponúka Nadácia Arthritis cvičebný program pre ľudí s artritídou.

Urobte to pre vás

Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je počúvať svoje telo. Ak sa necítite dosť dobre, aby ste narazili na vaše pešie tempo alebo na vzdialenosť jedného týždňa, držte sa tempa od predchádzajúceho týždňa. Ak sa necítite najlepšie, zmeňte aktivitu. Ak sú kĺby opuchnuté alebo bolestivé, vezmite si voľný deň. Alebo vyberte tú, ktorú môžete spravovať. Dôležité je pokračovať v pohybe.