Obsah:
Ak ste nová mama s popôrodnou depresiou a nechcete užívať lieky na predpis, môžete sa pozrieť na doplnkovú alebo alternatívnu medicínu spolu s poradenstvom a každodennými vecami, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie.
Doplnkové liečby sú tie, ktoré používate spolu s pravidelnou lekárskou starostlivosťou. Alternatívne liečby sú tie, ktoré by ste použili namiesto štandardného lieku. Niektoré z nich môžu uľahčiť vašu popôrodnú depresiu. Iné nemusia mať pravdu, ak dojčíte.
Vždy sa obráťte na svojho lekára skôr, ako vyskúšate čokoľvek nové, najmä dietetické alebo bylinné doplnky. Len preto, že sú prirodzené, neznamená, že nemajú vedľajšie účinky.
Ktoré pracujú?
jóga , Cvičenie je preukázaný spôsob, ako zdvihnúť miernu až stredne ťažkú depresiu. V jednej štúdii o depresívnych novorodencoch viac ako tri štvrtiny z nich, ktorí robili jogu dvakrát týždenne počas 8 týždňov, sa zlepšili.
Masáž. Hojivá sila dotyku môže mať pozitívny vplyv na popôrodnú depresiu. Hoci sú potrebné ďalšie štúdie, doterajšie zistenia naznačujú, že masáž pomáha zlepšovať symptómy.
Oddychový tréning. Ak sa učíte ako sa utešite, môže vám pomôcť vyrovnať sa s depresiou. Viac ako tucet štúdií ukázalo, že relaxačný tréning vám môže pomôcť zotaviť sa.
Medzi príklady relaxačných techník patria:
- Hlboké dýchanie
- Riadené snímky
- Self-hypnózy
Meditácia. Naučiť sa meditovať vám umožní "existovať v okamihu." Zameriavate sa na svoje dýchanie a necháte ísť o svoje myšlienky. Môže vám pomôcť s depresiou.
Ktoré neboli zverejnené?
Bylinné a výživové doplnky, Je potrebný ďalší výskum o tom, ako doplnky stravy ovplyvňujú popôrodnú depresiu. Štúdie na ľubovník bodkovaný, ktoré sú bežnou liečbou pre depresiu, mali zmiešané výsledky.
Štúdie na mastných kyselinách omega-3 naznačujú, že môže zlepšiť symptómy pri použití s antidepresívami, ale je potrebná ďalšia analýza - a nebola to náhrada liekov.
Štúdie o doplnkoch inozitolu, čo je vitamín B a SAMe alebo S-adenosyl-metionín, tiež naznačujú, že nie sú užitočné pri depresii.
Akupunktúra. Je to bezpečné vyskúšať, ale to nemusí pomôcť vašej depresii. Niekoľko správ ukazuje, že to nebolo lepšie ako placebo.
Svetelná terapia. Expozícia jasnému svetlu môže pomôcť s niektorými formami depresie, vrátane tehotenstva. Ale výskum u žien s depresiou po pôrode neukázal účinnosť terapie jasným svetlom.