Tipy, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť.

Jeanie Lerche Davis

Bez ohľadu na váš vek, účinky fajčenia na zdravie kostí nemožno ignorovať.

Roky od detstva do 30 rokov sú hlavným časom na vytvorenie kostnej hmoty. "Ak dospievajúci fajčí, nevyvinie maximálnu kostnú hmotu, skončí s menšou kostrou a menej kostnej hmoty v porovnaní s nefajčiarom," hovorí MD Primal Kaur, špecialista na osteoporózu v Temple University Health System vo Philadelphii ,

Fajčenie naďalej ovplyvňuje zdravie kostí vo vašom 40. a 50. rokoch. Ženy vo veku začínajú strácať estrogén, čo je pre kosti veľmi dôležité. Ak fajčíte, straty kostnej hmoty sú rýchlejšie - a s viacerými komplikáciami, hovorí Kaur.

Prečo je fajčenie škodlivé pre zdravie kostí?

"Nikotín a toxíny v cigaretách ovplyvňujú zdravie kostí z mnohých uhlov," hovorí Kaur.

Cigaretový dym vytvára obrovské množstvo voľných radikálov - molekuly, ktoré útočia a prekonávajú prirodzenú obranyschopnosť tela. Výsledkom je reťazová reakcia poškodenia celého tela - vrátane buniek, orgánov a hormónov, ktoré sa podieľajú na udržiavaní zdravých kostí.

Tieto toxíny narušujú rovnováhu hormónov (ako estrogén), ktoré musia kosti zostať silné. Vaša pečeň produkuje viac estrogén-ničiacich enzýmov, čo tiež vedie k strate kostí, hovorí Kaur. "Fajčenie znižuje kostné straty v menopauzálnych rokoch a zvyšuje stratu kostnej hmoty, ktorá sa už vyskytuje."

Fajčenie spôsobuje ďalšie zmeny poškodzujúce kosti, ako napríklad zvýšené hladiny hormónu kortizolu, čo vedie k poškodeniu kostí, hovorí Kaur. "Výskum tiež naznačuje, že fajčenie bráni hormónu kalcitonín, ktorý pomáha budovať kosti - takže hormón nemôže robiť svoju prácu."

Je tu viac: "Nikotín a voľné radikály zabíjajú osteoblasty - bunky tvoriace kosti," vysvetľuje. "Fajčenie tiež poškodzuje krvné cievy, takže je nedostatok kyslíka v krvi, ľudia, ktorí fajčia, majú opakované zlomeniny, štúdie ukazujú, že keď fajčiar trpí zlomeninou, nevytvárajú sa veľmi dobre kvôli zlej zásobe krvi."

Pretože fajčenie poškodzuje krvné cievy, poškodzuje aj nervy v prstoch a nohách, čo môže viesť k väčšiemu pádom a zlomeninám. "Fajčiari majú dvojnásobné riziko zlomeniny a ťažké fajčiarov zvyšujú riziko zlomeniny ešte viac," hovorí Kaur.

pokračovanie

Ak prestanete fajčiť, je možné zlepšiť zdravie kostí?

"Kostná stavba je pomalý proces a na odstránenie škôd trvá dlhší čas, takže niektoré škody môžu byť nezvratné," hovorí Kaur. "Čím je fajčiar ťažší, tým dlhšie bude trvať, kým sa zotaví."

Ale tam je nádej. Poukazuje na jednu nedávnu štúdiu publikovanú v roku 2006 v Journal of Women's Health: Po jednom roku bez fajčenia skupina postmenopauzálnych žien zlepšila hustotu kostí v porovnaní so ženami, ktoré pokračujú v fajčení.

Ako začnete, ak chcete prestať fajčiť?

"Poznávam ľudí s prehnanými návykmi, ktorí prestali," hovorí Murray Dabby, LCSW, riaditeľ Atlanta Center for Social Therapy. Je to bývalý fajčiar, ktorý veľa vedie k slobode nikotínu.

"Naučíte sa znižovať, odstrániť to," hovorí Dabby. "Zistíte, že to nepotrebujete tak, ako si myslíte, že robíte."

Odborníci odporúčajú: Nastavte dátum odchodu a držte sa. Získať podporu. Získajte a používajte lieky. Buďte pripravení na relaps.

Tiež dôležité: Rozhodnite sa, čo budete robiť namiesto fajčenia. Je to dôležitá časť odchodu.

Fajčenie je zvyk - a vyhlásenie o vašom životnom štýle, hovorí Dabby, terapeut, ktorý pomohol veľa práce prostredníctvom závislostí.

"Naše návyky nie sú malé veci," hovorí. "Sú neoddeliteľnou súčasťou toho, ako máme tendenciu žiť celý svoj život.Ak chcete prestať fajčiť, je to veľmi veľké rozhodnutie.To nie je len o zanechanie cigariet.To je o tom, že sa rozhodnete žiť svoj život inak.To je o voľbe zdravého žiť. "

Keď sa chystáte prestať fajčiť, premýšľajte o svojom vzťahu k cigaretám, radí. Premýšľajte o bežnom čase, kedy si vyzdvihnite cigaretu - po jedle, pri prestávke, po sexe, prvú vec ráno, keď sa dostanete do vášho auta.

Potom veci rozmýšľajte, hovorí Dabby. "Nefajčite občas, že by ste mohli zvyčajne zmeniť čas, namiesto toho, aby ste fajčili po jedle, počkajte 10 alebo 15 minút, keď ste uprostred úzkostnej chvíle, počkajte, kým "Predtým, ako fajčíte, uvoľníte sa." Ráno nerozsvieti prvú vec, počkajte hodinu. "

Vďaka tomuto kroku sa zvyknete uľahčiť - ale nepotrebujete sa okamžite, hovorí Dabby. "Učíte sa, aký dopad má na vás, skutočne potrebujete prvú vec dymu ráno - zistíte, že po jedle nepotrebujete cigaretu - a ak nefajčíte, môžete skutočne ochutnať váš dezert. "