Sharon Liao

Ak je vaše dieťa s nadváhou alebo obezitou, pomáha mu dostať sa k zdravému zaťaženiu, je to jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre neho teraz aj v budúcnosti. Ale aký je správny spôsob, ako to urobiť? To zvyčajne závisí od veku vášho dieťaťa.

Na stupnici neexistuje jediné číslo, ktoré musia všetky deti dosiahnuť, aby boli zdravé. Správny rozsah závisí od toho, ako sú vysoké, ich pohlavie a vek. V skutočnosti by väčšina detí nemala skutočne schudnúť - mali by to len udržiavať, keď rastú alebo sú pomalšie.

Ako môžete zistiť, či vaše dieťa potrebuje zľahčiť? Porozprávajte sa s jeho poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Môže vám pomôcť pridať bezpečný plán. Aj niektoré odborné rady vám môžu pomôcť vedieť, na čo sa zamerať a pomôcť dieťaťu dosiahnuť zdravú váhu bez ohľadu na vek.

Vo veku 1 až 6 rokov

Cieľ: Vo väčšine prípadov by deti v týchto vekových kategóriách mali zostať v rovnakej váhe, alebo by mali získať pomalšie.

pokračovanie

Čo môžeš urobiť: Keď sú deti veľmi mladé, máte na starosti ich rutinné. Dbajte na to, aby deň vášho dieťaťa zahŕňal dostatok času - aspoň 60 minút - aby ste boli aktívni, či už je to lezenie v džungli v parku, hranie značky na záhrade alebo skákanie v obývacej izbe. Nemusí robiť svoje cvičenie naraz. Krátke výbuchy v priebehu dňa, ktoré tvoria až hodinu, sú v poriadku.

Počas jedla a občerstvenia ponúknite mu množstvo výživných možností. Vaše dieťa - a celá rodina - môžu jesť zdravšie niekoľkými jednoduchými krokmi:

• Zredukujte späť spracované a rýchle jedlá. Majú tendenciu byť vyššie v kalórií a tuku. Namiesto toho naplňte dosku svojho dieťaťa ovocím a zeleninou a obchodujte s bielym chlebom, ryžou a cestovinami pre ich celozrnné verzie. Majú vlákninu, ktorá môže vášmu dieťaťu dlhšie cítiť plné. Ak vaše dieťa nie je fanúšikom týchto zmien na začiatku, nevzdávajte sa. Výskum poukazuje na to, že deti sú viac pravdepodobné, že niečo zjedia po tom, čo ich niekto zvykne vidieť na tanieri.
• Nepodávajte sladké nápoje. Vymeňte sódu, šťavu a športové nápoje za vodu a mlieko bez mliečneho alebo nízkotučného mlieka.
• Podporujte dobré stravovacie návyky. Tri jedlá a dva občerstvenie denne môžu zabrániť tomu, aby vaše dieťa dostalo príliš hlad, čo znižuje pravdepodobnosť prejedania.
• Vykonajte malé zmeny. Opravovanie stravy vašej rodiny naraz môžete ponechať vaše dieťa rozrušené alebo zmätené. Začnite s niekoľkými týždennými zmenami. "Porozprávajte sa s vaším dieťaťom o možnostiach, ktoré urobíte," hovorí Mollie Greves Grow, MD, pediatrka v Detskej nemocnici v Seattle. Vysvetlite, že niektoré potraviny mu dávajú viac energie na hranie.

pokračovanie

Od 7 do 10 rokov

Cieľ: Vo väčšine prípadov zostávajte v rovnakej váhe alebo ju získajte pomalšie.

Čo môžeš urobiť: Deti v týchto vekoch majú vlastné názory. Ale stále potrebujú pomoc od rodičov. Teraz je čas dať svojmu dieťaťu nástroje a lekcie, ktoré potrebuje na zdravú voľbu po celý život. Nasledujúce stratégie vám môžu pomôcť:

• Skladte si kuchyňu s výživnými jedlami. Doteraz sa deti môžu sami ľahnúť na občerstvenie. Môžete urobiť zdravé voľby pre nich jednoduchšie tým, že drží nezdravé jedlo z domu. "Je to pre dieťa jednoduchšie urobiť správnu voľbu, keď sa rozhoduje medzi jablkami alebo banánmi namiesto jablka alebo cookie," hovorí Dr. George Datto, vedúci oddelenia pediatrickej starostlivosti o váhu Nemours / Alfred I. duPont Hospital pre deti.
  A to pravdepodobne nebude fungovať len na to, aby ste vyhlasovali, že tieto lahôdky nie sú obmedzené: Výskum ukazuje, že obmedzenie potravín môže spôsobiť, že vaše dieťa ich chce ešte viac jesť.
• Nastavte základné pravidlá pre čas televízie a počítača. Čas, ktorý trávia deti sediac v prednej časti obrazovky, je čas, že nie sú aktívni. Keď sa to stane zvykom, vedie k prírastku hmotnosti. Uistite sa, že vaše dieťa vie, že má len určitý čas na používanie televízora, smartfónu, videohier alebo počítača.
  Keď skončí čas na obrazovke, povzbudzujte ho, aby vstal a hral. Deti v tomto veku potrebujú rovnaké množstvo cvičenia ako mladšie deti - celkovo 60 minút počas dňa. To by mohlo znamenať jazdu na bicykli, plávanie alebo hranie úlovku alebo basketbalu.
• Dostaňte ich do kuchyne. Je to dobrý čas naučiť ich o zdravom stravovaní, hovorí Grow. Nechajte im pomôcť naplánovať vaše menu, nakupovať potraviny a variť jedlá. Je pravdepodobné, že budú mať väčšiu nadšenie, pokiaľ ide o zdravé jedlo, ak by ich mali pripraviť.
• Získajte celú rodinu na palube. Nechcete, aby sa vaše dieťa cítilo oddelené kvôli svojej hmotnosti. Porozprávajte sa s celou rodinou o význame zdravých rozhodnutí. A pamätajte: deti kopírujú zvyky svojich rodičov. To znamená, že ak chcete, aby vaše dieťa jeslo viac vegetariánov alebo získalo viac cvičenia, musíte to urobiť.

pokračovanie

Vo veku 11 až 17 rokov

Cieľ: Mnohé deti musia zostať na rovnakej váhe alebo si ju získať pomalšie, keď rastú. Po puberte môže vaše dieťa stratiť až 1 až 2 libry týždenne. Hovorte so svojím lekárom o tom, čo je pre neho správne.

• Čo môžeš urobiť: Preteens a dospievajúci sú dosť starí na to, aby sa rozhodovali o svojom zdraví. Ale vaše vedenie má naďalej význam. Spolupracujte so svojím dieťaťom, aby ste mu pomohli urobiť inteligentné rozhodnutia. Ešte lepšie? Urobte si plán, ako dostať celú rodinu na správnu cestu s jedlom, cvičením a menším využitím obrazovky.
• Urobte zdravie cieľom. Nesprávne pripomienky týkajúce sa hmotnosti vášho dieťaťa môžu poškodiť jeho sebavedomie. Zamerať sa na úbytok hmotnosti. "Rozhovor by mal byť o tom, že je zdravý a aktívny," nie o tom, ako sa dostať na určitú veľkosť alebo číslo na stupnici, hovorí Natalie Muthová, pediatrka a registrovaná dietetika.
• Držte krok s rodinnými jedlami. Mladiství majú zaneprázdnený rozvrh. Je však dôležité, aby ste si sadli ako rodinu tak často, ako len môžete. Jedna štúdia zistila, že deti, ktoré mali rodinné jedlo aspoň trikrát týždenne, mali o 24% väčšiu pravdepodobnosť, že budú jesť zdravé potraviny ako tí, ktorí to neurobili.
• Ponuka podpory. Ak vaše dieťa hovorí, že chce odtiahnuť, je dôležité pochopiť jeho motiváciu. Sú iné deti, ktoré ho šikanujú o svojej veľkosti? Pokúša sa modelovať postavu celebrít? To nie sú dobré dôvody, ako sa pokúsiť schudnúť. Uistite sa, že chápe, že vzhľad nie je dôležitou súčasťou - ide o robenie zdravých rozhodnutí, takže má energiu na pohyb a premýšľanie.
  Potom môžete hovoriť o konkrétnych spôsoboch, ako ho podporiť, ako napríklad držať nezdravé jedlá z domu alebo plánovať rodinnú prechádzku alebo jazdu na bicykli každý večer.
  Chce vaše dieťa vyskúšať plán na zníženie hmotnosti? Niektoré programy sú prispôsobené pre staršie deti. Môžu byť bezpečné a užitočné, ale predtým, než začne s vlastným plánom, vždy sa poraďte s lekárom svojho dieťaťa.
• Povzbudzujte ich, aby sa dostali do pohybu. Rovnako ako mladšie deti, preteens a teens potrebujú každú hodinu fyzickej aktivity. Nemusia to všetko naraz riešiť - kratšie sedenia počas dňa fungujú rovnako dobre. V tomto veku pravdepodobne nemajú taký záujem chodiť na ihrisko. "Pomôžte im nájsť typ cvičenia, ktoré majú radi, napríklad tanec alebo určitý šport," hovorí Muth.

Pamätajte si, že viac času bude pravdepodobne znamenať stráviť menej času s videohrami alebo smartphonmi. Pomôžte dospievajúcemu udržať jeho obrazovku na minimum. Jeden skvelý spôsob: odložte svoje zariadenia a aktivujte ich spolu.