Expert opisuje antidotá pri srdcovo-škodlivom životnom štýle dnešného stresu naplneného sveta.

Denise Mannová

Všetci vieme, že konzumácia množstva nasýtených tukov a vedúceho sedavého životného štýlu môže byť škodlivé pre naše srdcia, ale dnešný preplnený životný štýl plný BlackBerries, mobilných telefónov, platieb hypotekárnych úverov a sedemdňových pracovných týždňov môže tiež spôsobiť zmätok na našom srdiečka.

hovorila s Mimi Guarneri, MD, zakladateľkou a lekárskou riaditeľkou Centra Scripps pre integračné lekárstvo v La Jolle v Kalifornii a autorom Srdce hovorí: Kardiológ odhaľuje tajný jazyk uzdravenia, zistiť, ako moderný život ovplyvňuje zdravie srdca a čo s ňou môžeme urobiť skôr, než bude príliš neskoro.

Tu je to, čo sme zistili:

Aké aspekty moderného života sú pre naše srdcia zlé?

Všetko. Nová definícia normálu bude fungovať každý deň v aute, ktoré nie je zaplatené, takže môžete platiť za dom, ktorý nikdy nepoužívate, pretože ste vždy v práci. Sme zdôraznení, že aspoň povedať. Nie je to zármutok a zármutok, ale tento takzvaný moderný život neprispieva k zdraviu. Dnes sú ľudia tak zameraní na fúzie a akvizície a akumuláciu vecí, ktoré sa stávajú otázkou, keď stačí, dosť. Niekedy naše telo musí dať brzdy na nás s veľkým infarktom.

Ako má BlackBerry zlé srdce?

Dnes je neustále bombardovanie s e-mailmi, faxmi a BlackBerries. Je to nepretržite. Sme nútení robiť rozhodnutia s rozdelením na druhé, pretože nemáme čas premýšľať. Je to mimoriadne stresujúce a v dôsledku toho sme zaplaveni stresovými hormónmi. Uvoľňovanie stresových hormónov ako adrenalín a kortizol môže zvýšiť riziko srdcového infarktu.

To je strašidelné. Čo môžeme urobiť, aby sme tomu zabránili?

Začnite tým, že premyslite srdce fyzicky, emocionálne a duchovne. Fyzická starostlivosť zahŕňa výber správnych potravín a cvičenia. To je jednoduchá časť. Emocionálny aspekt zahŕňa pýtať sa, či ste stresovaný, depresívny, úzkostlivý alebo nahnevaný. A hlbšia, duchovná otázka sa pýta sami seba: "Kto som ja a aký je môj účel?"

pokračovanie

Ak jesť správne a cvičenie je ľahká časť, prečo to ľudia nerobia?

Ľudia vedia, ako jesť a vedia, že potrebujú cvičenie, ale robia zlé rozhodnutia, ktoré sú väčšinou spôsobené stresom a depresiou. Myslí si: "Som depresívny, tak prečo cvičenie?" Alebo: "Som zdôraznený, takže budem mať štyri martíny."

Spočítajú sa cholesterol a krvný tlak?

Áno, ale nie je dosť na to, aby ste poznali svoje celkové množstvo cholesterolu. Chceme vedieť oveľa pokročilejšie veci, ako napríklad aký dobrý alebo zlý cholesterol a či sú alebo nie sú určité zápalové krvné markery zvýšené. Chceme tiež vedieť, či je táto osoba stresovaná, nahnevaná alebo depresívna a ako žije svoj život.

Takže je to stres, ktorý zdaní naše srdcia?

Nie je to stres, ktorý vás zabíja, tak na to reagujete. Naučujeme ľudí, aby kontrolovali stres s dôrazom na zníženie stresu. To pomáha ľuďom kontrolovať, ako reagujú na stres, takže keď sa dostanú do stresových situácií, budú mať nástroje na to, aby zabránili ich zaplaveniu stresovými hormónmi.

Ako môže príval stresových hormónov spôsobiť srdcový záchvat?

Jedným z prvých hormónov, ktoré sa majú uvoľniť, je kortizol. Kortizol ide do pečene a uvoľňuje cukor. Ak ste pod stresom, potrebujete cukor, aby ste bojovali, buďte opatrní a nakŕmiť svaly. Takže tam máte vyššiu hladinu cukru v krvi, čo zvyšuje riziko vzniku cukrovky.

Ak ste chronicky stresovaný, kortizol vám prináša váhu vo vašom strede a pri náraste hmotnosti tam stúpajú úrovne zápalu. Potom prichádza prílev hormónov epinefrín a norepinefrín. Vaša srdcová frekvencia stúpa, zvyšuje sa krvný tlak, zvyšuje sa hladina cholesterolu, krvné cievy sa zužujú a krvné doštičky sú lepšie. To všetko je základom pre choroby srdca.

Tretí stresový hormón, ktorý sa zvyšuje, sa nazýva aldosterón. Aldosterón ide do obličiek a rozpráva obličky, aby zachránili soľ a vodu. Ak bežíme z šiberového zubného tygra, nechcete zastaviť a močiť, ale ak zachováte soľ a vodu, váš krvný tlak stúpa. Je to kúpeľ hormónov, ktorý vedie k cukrovke, obezite a všetkým kardiovaskulárnym rizikám.

pokračovanie

Ako môžeme zastaviť tento kúpeľ hormónov predtým, než nás zastaví?

Existuje niekoľko techník, ktoré sa môžeme naučiť pomôcť kontrolovať našu odpoveď na stres, aby sme nevypustili stresové hormóny. Dýchajte päť sekúnd a vydychujte päť sekúnd, aby sa vaše telo začalo utíšiť. Toto je darček, ktorý máte so sebou po celý čas.

Môžete sa tiež naučiť ovládať svoju odpoveď na stres prostredníctvom biofeedbaktu alebo sa môžete naučiť žiť v tejto chvíli s pozornosťou. Biofeedback učí ľudí používať svoju myseľ na ovládanie telesných funkcií vrátane svalového napätia a srdcovej frekvencie. Dôvernosť vás učí, že zostanete v tomto momente, zostanete sústredený, buďte prítomní a nenechajte svoju myseľ unášať. Vezmite si len niekoľko sekúnd, aby ste začali hlboko dýchať a potom premýšľajte o niečom, čo máte radi alebo si ceníte. Začnete sa upokojiť.

Akýkoľvek predpis valentínskeho dňa, ktorý pomôže bojovať proti účinkom moderného života na naše srdcia?

Prebudí sa a povie: "Budem preberať zodpovednosť za svoje zdravie a pohodu a opýtam sa hlbších otázok." Nie je nič dôležitejšie ako zdravie a rodina a brať to za samozrejmosť, kým ich už nebudeme mať. Musíme vrátiť ľudí späť na cestu.

Čokoľvek iné?

Vypnite svoj BlackBerry a ísť na prechádzku.

Čo je najdôležitejšie, čo môžeme urobiť pre naše srdcia?

Pamätajte, že ste láska - a byť láskou. Keď sa stanete láskou, stimulujete hormóny, ktoré znižujú krvný tlak, znižujú srdcovú frekvenciu a znižujú hladiny stresových hormónov, ako je kortizol.

Ako môže byť človek láska?

Namiesto snahy dávať lásku, len byť láska: robte niečo dobré pre niekoho. Pocit, ktorý dostanete, keď vidíte, že ich tvár svieti, prináša radosť do vášho srdca. Buď vďačný za svoj život a vďačnosť za dary, ktoré ste dostali.