Mnohí ľudia s poruchou príjmu potravy sa cítia zle o ich prejedanie a ich telách. Naučiť sa zmeniť tieto negatívne myšlienky na pozitívne činy je prvým krokom k zlepšeniu.

Tu je pohľad na metódy, ktoré vám môžu pomôcť.

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)

CBT je bežná liečba poruchy príjmu potravy. Váš lekár alebo terapeut pravdepodobne najskôr navrhne túto liečbu. Väčšina ľudí s poruchou, ktorá skúša CBT, sa zlepšuje. Táto technika vám tiež môže pomôcť, ak máte depresiu, ktorá sa často stáva spolu s pľuzgiermi.

Verzia nazvaná "rozšírená CBT" je určená pre ľudí s poruchami príjmu potravy. Učí vás rozpoznať pocity nízkej sebaúcty a iných negatívnych myšlienok, ktoré môžu vyvolať binges.

Namiesto toho, aby povedal:

• "Som zlyhaním, pretože príliš veľa."
• "Nikdy sa nedostanem k svojej ideálnej hmotnosti."
• "Je príliš ťažké jesť správne."

Naučíte sa hovoriť napríklad:

• "Som dobrý človek a môžem dostať svoje jedlo pod kontrolu."
• "S trochou úsilia dosiahnu zdravú váhu."
• "Môj terapeut a môj dietetik mi pomôžu vytvoriť strave, s ktorou sa môžem držať."

CBT sa zvyčajne vykonáva raz týždenne počas približne 20 týždňov. Počas každej relácie sa stretnete s terapeutom sám alebo ako súčasť skupiny.

Interpersonálna psychoterapia (IPT)

Terapeutanti už dlho používajú IPT na pomoc ľuďom s depresiou. Dnes sa používa aj na liečbu porúch príjmu potravy. IPT vám pomôže zastaviť záchvat a zabrániť neúspechom. Štúdie zisťujú, že funguje rovnako ako CBT.

IPT vám pomôže zistiť, či problémy doma alebo vo vašich iných vzťahoch spúšťajú vaše binges. Existujú tri fázy:

• Fáza 1: Identifikujete problémy vo vašom osobnom živote, ktoré vás vedú k prejedaniu. Napríklad, možno máte občerstvenie vždy, keď sa cítite osamelý, alebo keď sa dostanete do boja s rodičmi.
• Fáza 2: Váš terapeut vám ukáže, ako vytvoriť lepšie vzťahy.
• Fáza 3: Pracujete, aby ste držali zmeny, ktoré ste urobili, a zabránili sa záchvatom relapsov.

IPT sa zvyčajne vykonáva jedenkrát týždenne v skupine alebo jeden na jednom s vaším terapeutom.

pokračovanie

Dialektická liečba (DBT)

DBT je podobná kognitívnej behaviorálnej terapii, ale namiesto toho, aby ste sa snažili zmeniť svoje negatívne myšlienky, prijímate a učiť sa s nimi žiť. Relaxačné techniky ako hlboké dýchanie a jóga vám pomôžu lepšie si uvedomiť svoje myšlienky.

Terapeutanti použili DBT na pomoc ľuďom s poruchami osobnosti, ktorí majú sebestačné návyky. Výskum sa stále robí, aby sme videli, ako dobre funguje pri nadmernom jedení. Zdá sa, že zatiaľ pomáha a tí, ktorí program začínajú, sú schopní sa s tým držať.

Sprievodca s vlastnou pomocou

Ak nemáte čas navštevovať pravidelné relácie alebo si ich nemôžete dovoliť, môže sa stať, že by ste si mohli pomôcť sami.

K dispozícii sú programy vlastnej pomoci, ktoré dokončíte všetko sami. Patria sem používanie kníh, DVD, videí atď.

Programy s vlastnou pomocou vám umožňujú, aby ste sa poradili s terapeutom alebo zdravotníckym pracovníkom. Tento profesionálny používateľ odporúča knihy, počítačové programy alebo videá s vlastnou pomocou, ktoré môžete používať doma. Záleží na vás, aby ste ich venovali času a úsilie.

Jedna štúdia zistila, že výskumné subjekty s poruchou príjmu potravy, ktoré sa podrobili 12-týždňovej auto-riadenej, manuálnej forme kognitívno-behaviorálnej terapie, mali väčšiu odpustenie od záchvatu, než tých, ktorí dostávali tradičnejšiu starostlivosť, a viac ako tretina zostala dobre o rok neskôr.

Viac tipov na zvýšenie nálady

Dokonca aj pri týchto liečebných postupoch sa môžete občas vrátiť do starých spôsobov myslenia. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zostať pozitívne:

• Dajte sa povzbudiť. Ponechajte si poznámky okolo vášho domu s inšpirujúcimi správami ako "Môžete to urobiť!" Držte ich na zrkadlách a na iných miestach, kde ich uvidíte každý deň.
• Udržujte zoznam 10 vecí, ktoré sa vám páčia. Kedykoľvek sa dostanete dole, prečítajte si zoznam.

• Ak máte neúspech, nedávajte si ťažký čas. Jednoducho sa uistite, že sa vrátite na ďalší deň.
• Obklopte sa s ľuďmi, ktorí vás na seba cítia dobre.
• Odmeňte sa za dosiahnuté zisky. Pridajte si masáž alebo si vezmite teplý bublinkový kúpeľ, napríklad.