Obsah:
Chcete nájsť spôsob, ako urobiť osteoartrózu kolena (OA) lepšie, že nezahŕňa popping pilulku? Na odpoveď by mohla byť tenšia pásová linka. Ak máte nadváhu, môžete znížiť bolesť, keď vyliate pár libier. Čistší "vy" môžete zmierniť tlak na kĺby, znížiť zápal a pomôcť vám ľahšie sa pohybovať.
Dokonca aj vtedy, keď teraz nemáte koleno OA, môžete znížiť riziko, že sa dostanete, ak udržujete svoju váhu pod kontrolou.
Prečo váha záleží?
Keď chodíte, vaše kĺby dostanú búšenie. Na každom kroku vaše koleno zaberá silu, ktorá sa rovná 3-6-násobku váhy. Na čo sa to pridá? Budeme robiť matematiku za vás. Dokonca len 10 kilogramov dodatočne zaťažuje vaše koleno o 30-60 libier.
Ak ste urobili len jeden krok denne, nemusí to byť veľký problém. Ale samozrejme pravdepodobne vezmete tisíce, čo znamená, že na kolenách máte veľký stres. Čím viac budete vážiť, tým väčší stres. Dlhodobý výsledok - stuhnuté, opuchnuté a bolestivé kĺby.
Keď nosíte extra libier, urýchľujete aj strata chrupavky v kolenách. To je to, čo vytvára vankúš medzi vašimi kosťami. Ak nemáte dostatok, vaše kosti sa začnú trieť navzájom. A to vedie k podráždeniu, bolesti a opuchu.
Keď upustia niekoľko libier, nebudete zvrátiť OA ani nevytvárať novú chrupavku. Môže to však zmierniť príznaky, zlepšiť to, ako dobre sa dostanete a zabrániť väčšiemu poškodeniu kĺbov.
Koľko treba stratiť?
Dokonca aj malé zmeny v hmotnosti môžu mať vplyv. Ak vyliate len 1 libru, dostanete 4 libier nátlaku z kolená. Drop 10 libier a budete mať 40 libier tlaku off.
Čím viac kíl stratíte, tým lepšie. Ak máte nadváhu, odborníci vám navrhujú, aby ste sa zamerali na 10% z toho, koľko vážite teraz.
Výskumy to podporujú. V jednej štúdii ľudia, ktorí stratili najmenej 10% svojej hmotnosti, mali viac bolesti a zápalu ako u ľudí, ktorí stratili menej.
Pokúste sa nastaviť cieľ 10% pre seba. Napríklad, ak teraz váži 200 libier, skúste stratiť 20 libier. Zamerajte sa na stratu 1-2 libier týždenne.
Môžete skúsiť diétu, cvičenie alebo kombináciu oboch. Ak máte veľmi nadváhu alebo máte iné zdravotné problémy, povedzte to svojmu lekárovi o ďalších možnostiach, ako je nízkokalorická diéta, žalúdočná chirurgia alebo lieky na zníženie telesnej hmotnosti.