V tejto sezóne skráťte zoznam dovoleniek a relaxujte svoju vnútornú Marthu.

Charlotte Libov

Denise McVey vie veľmi dobre dovolenku. Samozrejme, že miluje sviatky: chôdzi, nakupovanie, kúpu kariet, prvý sneh a predovšetkým milujúci vzhľad radosti z batoľa na vianočnom ráne. Ale keď sa dni až do sviatkov zmenšujú a linky v obchodaku trvajú dlhšie, McVey je tak zaujatý stresom vyvolaným sezónou, že keď sa nový rok valí okolo, stráca. "Colds, chrípka, hovoríš to, každý rok to mám. Osemkrát som mal šindle, "hovorí 40-ročný majiteľ kreatívnej agentúry v meste Boonton, New Jersey.

Prečo sa v tomto období roka cíti oveľa viac stresu? Máme tendenciu obviňovať zhoršujúcu sa prevádzku, preplnené centrá a neustálych reklamných kampaní, ktoré tlačí spotrebu na dovolenku, ale kľúčovým vinníkom sú naše vlastné spomienky, hovorí doktor Ronald Nathan, klinický profesor na Albany Medical College v New Yorku. "Keď premýšľame o sviatkoch, budeme sa zaoberať minulosťou a čo sa stalo zlé, alebo ju romantizujeme a znemožníme znova vytvoriť," hovorí.

Radí ľuďom, aby starostlivo skúmali svoje myšlienky a očakávania a nevedeli sa zblázniť nájsť "perfektný darček" alebo plánovať "perfektnú večierku." "Namiesto toho," hovorí, "znižuje vaše očakávania a nadhodnocuje - namiesto podceňovania - - tvoj čas."

Stres a imunitný systém

Zmiernenie sami o sviatkoch je dôležité, pretože spojenie medzi stresom a chorobou je skutočné, hovorí Simon A. Rego, PsyD, profesor psychiatrie a behaviorálnych vied na Albert Einstein College of Medicine a vedúci oddelenia psychológie v Montefiore Medical Center v Bronxe, NY

"Kontroverzia, že stres spôsobuje choroby, je skoro skončený. Teraz skúmame, ako to stres, "hovorí. V skutočnosti nová štúdia vysvetľuje, ako môže stres oslabiť imunitný systém. Každá bunka obsahuje malé "hodiny" nazývané telomér, ktoré sa skracujú pri každom rozdelení buniek. Na potlačenie tohto účinku telo produkuje aj enzým telomerázu, ktorý chráni bunku a zabraňuje ďalšiemu skráteniu pridaním DNA na konci teloméru.

Zatiaľ je tak dobré - ale pri strese, telo vyčerpáva kortizol, hormón, ktorý potláča tento ochranný enzým. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí trpia chronickým stresom, majú kratšie teloméry, čo podľa výskumníkov znamená, že sú viac zraniteľní mnohými ochoreniami.

pokračovanie

Účinky stresu na zdravie

Ako znížiť opotrebenie, trhlinu a utrpenie, ktoré spôsobuje dovolenkový stres? Keď sa váš zoznam úloh stretáva dlhšie ako brada Santa Clausa, odstráňte všetko, čo je zbytočné. Môže to znížiť riziko:

- Ochorenie srdca, vrátane infarktu

-Skinové stavy, vrátane lupienky a šindľov

- príznaky vyvolávajúce poruchy chovania, ako sú príznaky syndrómu dráždivého čreva, ulceratívna kolitída a Crohnova choroba

Imúnne poruchy, vrátane vyrážok roztrúsenej sklerózy a lupusu

- úzkosť, depresia a nespavosť

- Zhoršenie bolesti, ak už máte poruchu bolesti, ako je artritída, bolesť chrbta a svalové kŕče

Pokiaľ ide o spoločnosť McVey, ona odmieta svoje očakávania. "Plánujem si vziať si voľno, vyraziť na Manhattan a vychutnať si vianočnú atmosféru."