Obsah:
séria vitamínov D
Daniel J. DeNoonKtoré potraviny obsahujú vitamín D?
Prekvapivo málo potravín obsahuje vitamín D - pokiaľ nie je pridávané do jedla. Je to preto, že vaše telo je postavené tak, aby dostalo vitamín D skrz vašu pokožku (zo slnečného žiarenia) a nie cez ústa (jedlom). Ale akonáhle má tvoje telo dostatok, nezáleží na tom, či to máš cez tvoju pokožku alebo žalúdok.
Existujú tri super potraviny vitamínu D:
- Losos (najmä divoko chovaný)
- Makrela (najmä divoko ulovená, jesť až 12 uncí týždenne z rôznych druhov rýb a mäkkýšov s nízkym obsahom ortuti)
- Huby vystavené pôsobeniu ultrafialového žiarenia na zvýšenie obsahu vitamínu D
Ďalšie potravinové zdroje vitamínu D zahŕňajú:
- Olej z tresčej pečene (upozornenie: olej z tresčej pečene je bohatý na vitamín A, príliš veľa môže byť pre vás zlé)
- Tuniaky konzervované vo vode
- Sardinky konzervované v oleji
- Mlieko alebo jogurt - bez ohľadu na to, či je celé, bez tukov alebo so zníženým obsahom tuku - obohatené vitamínom D
- Hovädzie alebo teľacie pečeň
- Žĺtky
- syr
Takmer celé mlieko v USA je obohatené vitamínom D. Takisto existuje veľa značiek pomarančového džúsu, jogurtu, margarínu a obilnín na raňajky pripravené k jedlu.
Ďalej: Koľko vitamínu D potrebujem?
1 2 3 4 56 7 8 9