Tipy, ako sa vyhnúť problémom.

Jeanie Lerche Davis

Ťažké pitie je zdravotné riziko z mnohých dôvodov, vrátane účinkov na kosti.

Výskum ukazuje, že chronické ťažké užívanie alkoholu, najmä počas dospievania a mladých dospelých rokov, môže dramaticky ovplyvniť zdravie kostí a zvýšiť riziko neskoršej osteoporózy.

Čo odporúčajú lekári? Piť menej silných kostí.

Vápnik je nevyhnutnou živinou pre zdravé kosti a alkohol je jeho nepriateľ. "Alkohol má viac účinkov na vápnik," hovorí MD Primal Kaur, špecialista na osteoporózu na Temple University Health System vo Philadelphii. "Kosti sa zhoršujú, pretože nie je dostatok vápnika do kostí - a telo to vylučuje z kostí."

Ako alkohol poškodzuje vaše kosti?

Keď sa príliš vstrebáva - každý deň denne 2 až 3 unce alkoholu - žalúdok adekvátne neabsorbuje vápnik, vysvetľuje Kaur. "Alkohol narúša pankreas a jeho absorpciu vápnika a vitamínu D. Alkohol tiež ovplyvňuje pečeň, čo je dôležité pre aktiváciu vitamínu D - čo je tiež dôležité pre absorpciu vápnika."

Hormóny, ktoré sú dôležité pre zdravie kostí, sa tiež zhoršujú. Niektoré štúdie naznačujú, že alkohol znižuje estrogén a môže viesť k nepravidelným obdobiam. Keďže estrogén klesá, remodelácia kostí sa spomaľuje a vedie k strate kostnej hmoty. Ak ste v menopauzálnych rokoch, zvyšuje to strata kostí, ktorá sa prirodzene vyskytuje, hovorí Kaur.

Existuje zvýšenie dvoch potenciálne poškodzujúcich kostí hormónov, kortizolu a paratyroidného hormónu. Vysoké hladiny kortizolu pozorované u ľudí s alkoholizmom môžu znížiť tvorbu kosti a zvýšiť rozpad kostí. Chronická konzumácia alkoholu tiež zvyšuje paratyroidný hormón, ktorý vylučuje vápnik z kostí, hovorí.

Tiež prebytočný alkohol zabíja osteoblasty, bunky tvoriace kosť, dodáva Kaur. Na zvládnutie tohto problému môžu výživové nedostatky spôsobené ťažkým pitím viesť k periférnej neuropatii - poškodeniu rúk a nôh nervom. A chronické zneužívanie alkoholu môže ovplyvniť rovnováhu, čo môže viesť k pádu, vysvetľuje.

Pitie a vaše riziko zlomeniny

Títo pijatelia majú väčšiu pravdepodobnosť, že utrpia časté zlomeniny v dôsledku krehkých kostí a poškodenia nervov, najmä zlomeniny bedier a chrbtice, hovorí Kaur. Tieto zlomeniny sa pravdepodobne pomaly vyliečia z dôvodu podvýživy.

Keď prestanete piť, vaše kosti sa môžu zotaviť pomerne rýchlo. Niektoré štúdie zistili, že stratené kosti môžu byť čiastočne obnovené, keď skončí zneužívanie alkoholu.

Ak ste fajčiar, je dôležité, aby ste aj tento zvyk prestali. "Ak ste ťažký piják, ktorý tiež fajčí, zhoršuje vaše problémy s kosťami," hovorí Kaur. "Musíte ukončiť obe zvyky, alebo liečba osteoporózy nebude fungovať." V skutočnosti štúdie naznačujú, že prestať fajčiť pomáha ľuďom zotaviť sa z alkoholizmu.

pokračovanie

Pite menej pre silné kosti

Letné grilovanie, rodinné stretnutia, happy hours po práci - sú plné pokušenia. Každý pije, má dobrý čas. Ak ste zvyknutí potešiť, je ťažké povedať nie. Ale ak ste cieľom sú silné kosti, tieto tipy vám pomôžu piť menej.

"Je ťažké poprieť sa," hovorí Murray Dabby, LCSW, riaditeľ Centra pre sociálnu terapiu v Atlante. "Preto musíte nájsť niečo, čo povedať" áno "… Je to víťaznejšia stratégia."

Hovoriť "áno" zdravému životu je dobrý prvý krok, hovorí Dabby. "Zamerajte sa na to, že" nepijete "alebo" nefajčíte "."

Ako tréner a terapeut požiada ľudí, aby pochopili svoj vzťah k alkoholu. "Tento vzťah hovorí veľa o tom, ako vidíte sami -" Som sociálne nepríjemný, som plachý, som nervózny, som neistý a alkohol mi spôsobuje pocit pohodlia. ""

Prekonať plachosť bez alkohol, tu je jeho návrh: "Ako by povedal Shakespeare:" Život je javisko, vytvorte si nový výkon pre seba, konajte ako osoba, ktorú chcete, "hovorí Dabby.

Ak vás strany učinia sebadôverou, je tu pozitívny prístup: konajte ako vy, čo ste hostiteľom. "Zamerajte sa na to, aby ste sa radšej starali o seba," vysvetľuje. "Choďte pozdravom a pozdravte všetkých, pýtajte sa, ako vedia hostiteľa. Vykonajte to, akoby ste boli najpriateľskejšou osobou na večierku, nebudete potrebovať alkohol na zakrytie vašej nervozity."

Ďalšia taktika: Predstieraj, že si špinavá. Ak máte radi karaoke bary, ale nemôžete si ich vychutnať bez alkoholu, jednoducho predstierajte, navrhuje Dabby. "Objednajte zázvor, ale konajte, akoby ste boli špinavý." To je prístup, ktorý si človek vzal, hovorí. "Bolo to pre neho veľmi úspešné.

Ak sú šťastné hodiny po pracovnej náplni problémom, nezaoberajte sa pitím: "Zamerajte sa na spoznávanie svojich spolupracovníkov, buďte zvedaví, položte otázky, zamerať sa na budovanie vzťahov, pretože to je pozitívna vec," hovorí Dabby. "Objednajte zázvorový nápoj alebo iný nealkoholický nápoj. Nemusíte nikomu povedať, že máte problémy s alkoholom."