Amanda MacMillan

Možno by ste chceli zostať fit stlačením tenisového kurtu niekoľkokrát do týždňa. Alebo je dvorček chytiť so svojím synom viac vašej rýchlosti? Nech už je vaša športová vášeň spolu s prínosmi pre zdravie, vzniká riziko zranenia, ktoré môže viesť k osteoartróze (OA) neskôr v živote. Nevzdávajte sa cvičenia, ale niektoré inteligentné možnosti teraz môžu znížiť šance na bolesť kĺbov po ceste.

Ako zranenia vedú k osteoartróze

OA sa začína rozvíjať, keď sa poškodí chrupavka, gumová poduška, ktorá obklopuje a chráni kĺby. V priebehu času sa vaše kosti začínajú trieť proti sebe.

Ak sa problémy s chrupavkou začali po nehode alebo poranení, napríklad zlomená kosť alebo roztrhané väzivo, môže to viesť k typu OA známej ako posttraumatická artritída. Odborníci odhadujú, že je to príčinou 10% -15% prípadov osteoartritídy.

Väčšina výskumov v oblasti športu a artritídy sa vykonáva na kolená, hovorí Guillem Gonzalez-Lomas, MD, odborný asistent ortopedickej chirurgie v NYU Langone Medical Center. Podobné zranenia sa však môžu vyskytnúť aj v iných kĺboch, ako sú ramená, členky, boky a chrbát.

Jedným z najčastejších poranení kolena je slzenie predného krížového väzu (ACL). Výskum naznačuje, že k nemu je spojenie a osteoartritída. Jedna štúdia ukazuje, že športovci, ktorí roztrhali ACL najmenej o 14 rokov skôr, mali trikrát vyššiu pravdepodobnosť, že majú artritídu na zranenom kolene ako u ich nezranených. Toto bolo pravdivé aj napriek tomu, že mali operáciu na opravu svojich väziva.

"Zdá sa, že v okamihu, kedy dôjde k zraneniu, dochádza k zásahu, ktorý spôsobuje, že kosti narazia a pomliaždia," hovorí González-Lomas. "To zvyšuje vaše riziko po ceste, aj keď sa úplne zotavíte."

Drobné zranenia - ako malé slzenie väzov, ktoré vás v tom čase neobťažujú - môžu tiež poškodiť odpruženie medzi kosťami. Keďže chrupavka nemá krvné cievy, vaše telo nedokáže ľahko dodávať hojivé živiny a nahradiť poškodené alebo mŕtve bunky. Takže namiesto toho, aby sa sama opravila v priebehu času, stále sa opotrebováva.

"Môžete krútiť vaše koleno alebo pevne pristáť na ramene a cítiť sa lepšie po týždni, kedy opuch padne," hovorí Gonzalez-Lomas. "Ale časom, tento kĺb vidí čoraz viac stresu. O niekoľko rokov neskôr vás začne obťažovať."

pokračovanie

OA môže niekedy štrajk včas

Meghan Maher, 26-ročná, bola konkurencieschopnou baletkou, kohútikom a jazzovou tanečnicou, kým začala mať bolesť v koleni vo veku 15 rokov. Bola diagnostikovaná problémom zosúlaďovania, ktorý sa zhoršoval jej mnohoročnými namáhavými praktikami a mal operáciu na jej odstránenie.

Asi 6 týždňov do jej zotavenia sa Meghanovo koleno vydalo. Padla a pristála priamo na kolená. "Potom sa veci naozaj snowballed," hovorí. "Snažil som sa vrátiť na tanec, ale nikdy som sa nemohol vrátiť na rovnakú úroveň činnosti."

V 17 rokov mala inú operáciu na náhradu poškodenej chrupavky a kosti. Počas niekoľkých rokov sa cítila lepšie, ale potom sa vrátila bolesť a opuch. Spočiatku jej len koleno obťažovalo po náročnom cvičení. Teraz to bolí, keď stojí príliš dlho alebo chodí hore a dole po schodoch.

Tentoraz Meaghanov lekár používal termín artritída na opis toho, čo sa deje. "Bol to určite šok," hovorí. "To sa nezdá byť ako niečo, čo by sa malo stať zdravému, aktívnemu človeku vo svojich 20-tych rokoch."

Ako urobiť šport bezpečnejší

Športy, ktoré zahŕňajú skoky, krútenie, kolízie s ostatnými hráčmi a rýchle zmeny smeru, sú najpravdepodobnejšie spôsobené zranenia, ktoré vedú k OA, hovorí González-Lomas. "Vidíme veľa s ľuďmi, ktorí hrávali basketbal, futbal a futbal." Roztleskávanie a gymnastika sú tiež veľkým zdrojom zranenia.

Ale tieto činnosti majú aj výhody, ktoré môžu prevážiť ich riziká. Akýkoľvek druh cvičenia vám môže pomôcť udržať zdravú hmotnosť, ktorá chráni pred artritídou. A ak pravidelne hrajete šport, môže tiež zlepšiť vašu silu a koordináciu, čo môže skutočne znížiť vaše šance na zranenie v každodennom živote.

Cvičenia, ktoré nezaťažujú vaše kosti a kĺby, ako je plávanie, pečenie a cyklistika, nie sú tak pravdepodobné, že by mohli spôsobiť zranenie. A aj keď je beh bežnou činnosťou, väčšina výskumov ukazuje, že skutočne chráni pred artritídou, a nie jej spôsobuje.

Aby ste zabránili tomu, aby ste boli zranení pri hraní akéhokoľvek športu, vždy sa zahrejte s naťahovaním a tréningovými cvičeniami. Keď sa naučíte techniky ako otočenie, skákať na jednu nohu a bezpečne pristáť, riziko vášho zranenia výrazne klesne, "hovorí González-Lomas." A ak sa môžete vyhnúť zraneniu, ide o veľmi dlhú cestu k vzniku artritídy . "

pokračovanie

Je dôležité posilniť aj svaly okolo kĺbov. Nielenže dokáže chrániť pred budúcimi zraneniami, ale môže vám pomôcť zotaviť sa rýchlejšie a plne z minulých.

Keď vytvárate svaly, vyvíja sa tlak na poškodené kĺby, čo znižuje bolesť a opuch. Ak máte silné boky, kvadriceps a hamstrings, napríklad budete cítiť menej bolesti kolena. "Takže aj keď RTG ukazuje, že máte artritídu, nemusíte byť tak obťažovaný," hovorí González-Lomas.

Niektorí ľudia, ktorí dostávajú OA, dokážu zvládnuť svoje symptómy bolesťou a protizápalovými liekmi a pravidelným cvičením. Iní môžu potrebovať chirurgický zákrok na nahradenie ťažko poškodenej kosti a tkaniva.

Meaghan sa čoskoro podrobí ďalšej operácii - jej štvrtej za menej ako 10 rokov - na opravu niekoľkých veľkých otvorov v chrupke pod jej kožou. Dúfa, že tentoraz to uvoľní pre svoju biedu a tuhosť.

"Ako tanečník a športovec som považoval za samozrejmé, že môžem tlačiť moje telo na hranicu," hovorí. "Teším sa, že sa môj aktívny životný štýl vráti späť."

Ďalší článok

Prevencia osteoartritídy

Príručka o osteoartritíde

1. Prehľad a fakty
2. Symptómy a typy
3. Diagnostika a testy
4. Liečba a starostlivosť
5. Život a riadenie
6. Nástroje a zdroje