Pomôžte poraziť a liečiť tenké kosti s vyváženým fitness plánom

Gina Shaw

Keď v roku 1997 bola Betty Bullock diagnostikovaná osteoporóza, vo veku 66 rokov to bol šok. Bola vždy zdravá a aktívna, vášnivá športovca, ktorá hrá tenis, pláva, prechádzala svojimi psami a tancovala.

"Myslel som si:" Čo som urobil zle? "Hovorí 76-ročná prababička, ktorá žije v Albuquerque v NM." Predpokladal som, že sa nemusím báť osteoporózy, pretože som bol tak zdravý a moja matka nikdy nemala. "

Cvičenie a osteoporóza

Ale gény na druhej strane Bullockovej rodiny ju možno zradili: Jej otec prišiel oveľa viac v neskorších rokoch a mal dokonca malý hrboľ na chrbte. "Môj lekár mi povedal:" Neurobil ste nič. V tvojom prípade to musí byť dedičnosť. "

A jej život na cestách sa napokon vyplatil. Bullock si uvedomil, že všetky tie roky, počas ktorých zostala aktívna, ju pravdepodobne chránili pred ujmou, aj keď jej kosti oslabili. Vo veku 50-tych rokov, keď cestovala so svojou dcérou v San Franciscu, sa zastavila a skoro sa bála, ale chytila ​​sa. "Dobré zotavenie, mami - musíš mať dobré členky!" Povedala dcéra.

Cvičenie s telesnou hmotnosťou je prínosom pre kosti priamo, hovorí doktor Bullock, Michael Lewiecki, ktorý riadi Centrum pre nové klinické výskumy a osteoporózu v Novom Mexiku. "Stimuluje rast ako v kostiach, ktoré znášajú hmotnosť, tak vo svaloch, ktoré sú pripevnené k týmto kostiam. Silné svaly na nohách znamenajú, že je pravdepodobné, že klesneme, pretože, ako Betty, keď sa narazíme, môžeme sa sami chytiť. "Cvičenie s hmotnosťou nesie len úbytok kostnej hmoty, ale existujú určité dôkazy, ktoré dokonca pomôžu vybudovať nové kosti.

pokračovanie

Rovnováha a osteoporóza

Bullock má tiež dobrú rovnováhu. A to hovorí Lewiecki, pravdepodobne drží Bullocka na nohách a z pohotovosti s zlomenou kosťou.

Keď bol diagnostikovaný Bullock, Lewiecki okrem svojich pravidelných aktivít predpísal prípravu na váhu. Teraz trénuje na strojoch Nautilus. Ďalšie dobré tréningy pre ľudí s osteoporózou sú chôdza, jóga a t'ai chi.

Bullock aj Lewiecki veria, že hoci jej cvičenie nezdržovalo rozvoj osteoporózy, bola by oveľa horšia, ak by žila sedavý život. "Myslím, že som oveľa lepšie, keď som celý čas vykonával," hovorí Bullock. "Neboli sme postavení, aby sme nič neurobili."