Osteoartróza môže spôsobiť, že vaše denné aktivity sú bolestivé a ťažšie. Ale nemusíte nechať bolesť a bolesť kĺbov obmedzovať svoj život alebo koníčky. Aj keď nie je žiadna magická guľka, tu je niekoľko jednoduchých trikov a úprav, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie každý deň, keď máte OA.

Zostaňte zdraví s OA

Jedným z najlepších spôsobov, ako liečiť osteoartrózu, je zostať čo najzdravšie. Zdravé návyky, ktoré môžu zlepšiť príznaky OA, zahŕňajú:

• Chudnutie , Obezita je kľúčovým rizikovým faktorom OA, najmä pri artritíde na kolenách, bokoch a chrbtici. Za každú ďalšiu libru hmotnosti pridajte na spodnú časť tela štyri libry. Zložte 10 libier a odpočítavate 40 libier nárazu pri každom kroku, ktorý vykonáte.
• Aktivácia , Dokonca aj keď nemusíte schudnúť, aktívne je najlepší spôsob, ako zostať aktívny! A ak potrebujete znížiť niekoľko libier, strata hmotnosti v kombinácii s pravidelným cvičením funguje lepšie ako úbytok hmotnosti len pri zmierňovaní bolesti OA. Nízky dopad cvičenie je veľmi prospešné pre ľudí s osteoartrózou. Vyskúšajte si pešiu turistiku, cykloturistiku alebo najlepšie zo všetkých možných tréningov OA: plávanie. Nie je to žiadny vplyv na fungovanie kardio systému a posilnenie. Uistite sa, že máte aj niektoré silové tréningy. Bolo zistené, že uľahčuje bolesť artritídy budovaním silnejších svalov na podporu kĺbov. A flexibilné cvičenia sú nevyhnutné na to, aby ste zostali neskutoční a znížili tuhosť kĺbov.
• Jedlo správne, Vyvážená, zdravej výživy vás udrží silnejším a schopnejším zvládnutím vášho dňa s chuťou. Uistite sa, že máte dostatok dôležitých živín, ako je vitamín C a iné antioxidanty, čo môže pomôcť spomaliť progresiu OA.

pokračovanie

Získajte ergonómiu

Ergonómia je veda toho, ako sa pohybujeme, a spôsob, akým sa pohybujete, má veľký vplyv na vaše kĺby.

• Upravte spôsob, akým sedíte. Ak strávite veľa času na počítači, hranie hier alebo chatovanie online, uistite sa, že máte stoličku s dobrou podporou chrbta. Vaše nohy by mali byť ploché na podlahe, kolená ohnutá o 90 stupňov a hornú časť obrazovky počítača na úrovni očí. Ak nemôžete dostať nastaviteľnú stoličku, použite vankúše a / alebo podnožku, aby ste všetko umiestnili na svoje miesto.
• Urobte prestávky. Ak robíte opakované úlohy, ako je skladanie bielizne alebo sekanie zeleniny, zastavte a roztiahnite každých 15 minút.
• Zjednodušte - zariadenia domácnosti, ktoré používate, to znamená. Získajte ľahšie vákuum alebo superľahký elektrický zametač / mop, aby ste nezvyšovali ťažké náklady na čistenie domu.
• Použite svoje väčšie, silnejšie kĺby pre prenášanie a pohyb vecí. Pokúste sa tlačiť skôr ako ťahať a ohýbať sa na kolená pri zdvíhaní, aby ste mohli používať nohy namiesto namáhania chrbta.

pokračovanie

Nájdite správne nástroje OA

Opakované pohyby, tvrdé postoje a nadmerné napätie môžu všetky zhoršiť osteoartrózu. Našťastie existuje veľa nástrojov, ktoré pomáhajú vyriešiť každodenné úlohy.

• Špecializované rukoväte. Mnoho úloh v kuchyni môže byť pre niekoho s OA bolestivé, a preto sa pozrite na kuchynské náradie - ako sú nože, otvárače na konzervy, so špeciálne navrhnutými, väčšími vystuženými rukoväťami. Uľahčujú ich uchopenie bez pevného prichytenia.
• Pomocné zariadenia. Stačí vyhľadávať pomocné zariadenia na liečbu artritídy a nájdete množstvo pomocníkov. Či už máte problémy so zapínaním košele, otváraním kľučiek, zahradením, použitím diaľkového ovládania televízora alebo dosiahnutím vecí na vysokých regáloch, je tu nástroj pre vás.
• Bezpečnostné položky. Jedno z najväčších rizík s osteoartrózou klesá. Zvážte inštaláciu závesných tyčí do sprchy alebo vedľa toalety, získanie zdvihnutého záchodového sedadla a pridanie druhého zábradlia alebo inej podpory do schodov. Môžete tiež požiadať pracovného terapeuta, aby vykonal "bezpečnostnú kontrolu" vášho domova kvôli nebezpečenstvu pádu, ako sú malé koberčeky a voľné šnúry.
• Prispôsobte svoje koníčky. Má OA vo vašich rukách alebo zápästiach ťažké pre vás pokračovať v obľúbených činnostiach, ako je pletenie, háčkovanie alebo crafting? Požiadajte o pomoc miestny hobby, remeselník alebo obchod s látkami - často budú mať skúsenosti s tým, aké nástroje a techniky môžu tieto činnosti uľahčiť, ak máte OA.

pokračovanie

Ľahká OA bolesť

Váš lekár Vám odporučí správnu bolesť proti artritíde, ale existujú metódy úľavu od bolesti, ktoré môžete vyskúšať aj doma.

• Získajte masáž od certifikovaného masérskeho terapeuta. Táto relaxačná liečba môže pomôcť znížiť bolesť a stuhnutosť.
• Používajte studené balenia na zníženie bolesti a opuchu okolia zapálených kĺbov. Môžete si ich kúpiť v drogériách.
• Teplo môže tiež pomôcť pri bolesti artritídy a stuhnutosti kĺbov: skúste dlhú dobu namočiť v teplej vani alebo horúcej sprche.
• Vyskúšajte lieky, ktoré Vám nie sú dostupné. Niekedy je na uľahčenie kŕče bolesti jednoduché protizápalové liečivo alebo krém. Nezabudnite hovoriť so svojím lekárom všetko lieky, ktoré užívate, vrátane doplnkov.

Získajte podporu OA

Ak sú niektoré úlohy príliš zložité - napríklad nakupovanie v obchode s potravinami alebo pranie bielizne - zvážte pomoc. Existuje mnoho možností dodania potravín v domácnosti a mnohé mestá majú práčovňu, ktoré vyzdvihujú a dodávajú. Môže to stáť trochu viac, ale koľko stojí extra medicíny, návštevy lekárov a dokonca aj hospitalizácie? Alebo skúste požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby s vami nakupoval alebo dal ruku s bielizňou.

Môžete sa cítiť nepríjemne a žiadať o pomoc, ale nemusíte spravovať iba OA. Asi ste pravdepodobne dal ruku mnohým rodinným príslušníkom a priateľom v priebehu rokov; Teraz nechajte ich pomôcť na oplátku.