Ako sa dostať do nálady pre lásku

Elaine Magee, MPH, RD

Vieme, že to má niečo spoločné so sexom. Vieme, že je to dobrá vec a väčšina z nás ju chce mať … ale čo je "L slovo" (libido, to je) presne?

"Libido" je medikálne definované ako "pohlavný pohon, vedomé alebo nevedomé" a "rôzne označované ako pohlavné túžby, túžba po potešení alebo uspokojenie".

To nám dáva určitý pohľad na vedu o libido. Ak chceme živšie libido, povedali odborníci, mali by sme sa pokúsiť o spôsoby, ako to podporiť vedome a nevedome, s dôrazom na slovo "P" - potešenie.

Sexualita je ďalším príkladom dôležitého spojenia medzi mysľou, telom a duchom. Na prvý pohľad sa zdá, že sex je väčšinou fyzická záležitosť. Takže ak máte problémy s libido, mali by ste sa pozrieť na fyzické (body-related) riešenia, nie? A pre niektorých ľudí - tých, ktorí majú sexuálne dysfunkcie vyplývajúce zo zdravotného stavu - to môže byť odpoveď. Je tiež pravda, že všeobecný stav nášho zdravia môže ovplyvniť naše libida (a všetci vieme, aké dôležité sú zdravá výživa a pravidelné cvičenie pre naše zdravie).

Nemali by sme však zanedbávať dôležitosť mysle a ducha vo vzťahu k libido, tvrdí Louanne Cole Weston, PhD, rakúska sexuálna terapeutka.

Spomeňte na niektoré z najlepších sexu. Čo sa dialo? Bolo to po veľkej rozhovore alebo relaxačné namočiť vo vírivke? Zdieľali ste svoje srdce a dušu s tými, ktorých ste milovali? Boli ste na dovolenke so svojím partnerom a v režime "letting-go", čím ste stratili všetok stres z domu a práce?

Sylabus "rýchla žena"

Dôvodom je to, že niektorí ľudia majú problémy s libido čiastočne kvôli našim bláznivým, vyčerpaným životom v týchto dňoch. je tu jednoducho menej času na spojenie s našimi partnermi. Pohyb našej mysle a tela od "byť produktívny" až po "intimný" režim si vyžaduje čas a pozornosť, hovorí Weston.

Jeden výskumník vlastne prišiel s názvom pre tento jav - "Sylabus rýchlej ženy". MUDr. Brent Bost, výskumný pracovník v súkromnej praxi v Beaumont, Texas, vytvoril termín na opis tria sťažností, ktoré on a ostatní gynekológi často pozorujú u svojich pacientov: únava, prírastok hmotnosti a znížené libido. V nedávnom prieskume ob-gyns, 64% povedal, stres bol hlavnou príčinou týchto príznakov.

Liečba syndrómu "rýchla žena" môže zahŕňať vyváženú stravu, kognitívno-behaviorálnu terapiu na pomoc pacientom vyrovnať sa so stresom a potenciálne aj antidepresíva, odporúča Bost.

pokračovanie

Vyvážená strava na záchranu

Ak máte pocit, že sa ponáhľate a zbavujete sa, poskytnite vyváženú stravu možnosť začať. Nemáte čo stratiť, a zlepšiť zdravie (a možno zlepšiť libido), aby ste získali.

Nebudem citovať všetky druhy štatistík o šokujúcej percento žien, ktoré sa dnes sťažujú na nízke libido. Stačí povedať, že ak vás to opisuje, viete, kým ste - a mali by ste sa ubezpečiť, že ste určite nie ste sami.

Pod pojmom "vyvážená strava" sa Bost nezmieňuje jedlá, nie prejedanie a obsahuje množstvo výživných rastlinných potravín (ovocie a zeleninu, celé zrná a fazuľa) spolu s chudým mäsom, rybou a mliečnymi potravinami s nízkym obsahom tuku. Ide o diétu, ktorá nie je príliš vysoká v tukoch, bielkovinách, cukre alebo spracovaných potravinách. A tu je pre teba nejaká dobrá správa - už to robíte na stravovacej schéme Klinika chudnutia!

Sila dotyku

Okrem jesť vyváženú stravu, ako môžeme de-stresovať a premeniť sa na to, aby sme sa po náročnom dni v kancelárii alebo doma mohli tešiť z našej nadmernej mysle, aby sa tešili našim telám?

Okrem inšpiratívneho prostredia, ktoré zahŕňa romantickú hudbu a svetlo sviečok, odporúča Weston skúsiť silu dotyku. Okamžite pošle správu, že ste hodní toho, aby ste sa dotkli a milovali, a pomáha mnohým ľuďom, aby sa uvoľnili počas niekoľkých minút.

Byť dotyčnicou namiesto (alebo navyše) dotykom, môže vám tiež pomôcť de-stress, dodáva Weston. Bez ohľadu na to, či ste na doručovaní alebo prijímaní konca, stále vytvárate pripojenie.

Tri jednoduché spôsoby, ako používať dotyk na zvýšenie túžby, sú:

1. Masáž. Použite pekný vonný olej alebo bohaté pleťové mlieko (možno aj s bambuckým maslom), ktoré vám pomôžu pri prechádzaní vašich rúk nad telo vášho partnera. Nebojte sa, ak nie ste vyškolený masér. Máte tu niekoľko možností:

• Učte svojho manžela ako vy chcete masírovať masáž rovnakým spôsobom.
• Prenájom masáže videa.
• Ak naozaj chcete byť vážne, vezmite spolu so svojim partnerom masáž. Kontrolujte v komunitných centrách, nemocniciach, kúpeľoch a športových kluboch pre hodiny vo vašej oblasti.

pokračovanie

2. Zadné poškriabaniu. Na to nemusíte dlhé nechty. Môže to znieť hlúpo, ale keď nemôžem spať v noci, pretože v mojej hlave príde veľa, poškriabem svojho manžela späť - to uvoľňuje ja. A FYI, niektorí muži naozaj chcú mať chrbát poškriabaný.

3. Tanec pre dvoch. Kedy sa naposledy pomaly tancoval s manželkou? Bolo to strýko Bob's 50th birthday bash, alebo vaša najlepšia kamarátova svadba? Spomínate si, aké pekné to bolo trvať niekoľko minút, aby ste ho držali blízko a cítili sa navzájom a hudbu? Keď máte šancu, vyskúšajte silu dotyku prostredníctvom umenia tanca. Tip: Nezáleží na tom, aký je veľký tanečník, keď ste v miestnosti len dvaja!

Pracujte svoje telo

Pravidelné cvičenie je dobré nielen pre aerobický aspekt sexu, ale aj pre lepšie cítenie vášho tela. Dokonca aj bez akejkoľvek zmeny hmotnosti, jednoduchý akt pravidelného cvičenia pomáha nadváhe alebo obéznym ľuďom cítiť sa lepšie o ich telách, podľa výskumu, ktorý som videl v priebehu rokov. Spoločnosť Weston súhlasí s tým, že ak sa budeme cítiť lepšie ako naše telo - rovnako ako silnejšie a energickejšie - budeme sa s väčšou pravdepodobnosťou chcieť blížiť k niekomu sexuálne.

Teraz však máme viac vedeckého dôkazu, že výkon je silným posilňovačom libida. Výsledky z nedávnej päťročnej štúdie menopauzálnych žien ukazujú, že cvičenie môže bojovať proti klesajúcej sexuálnej jazde často pozorovanej u žien vo veku stredného veku.

"Zdá sa, že sexuálne uspokojenie sa zvyšuje s rastúcou frekvenciou cvičenia," vysvetľuje dr. Judith Gerberová, výskumná pracovník z University of Vermont v Burlingtonu.

V skutočnosti bolo cvičenie jediným z rôznych faktorov, ktoré výskumní pracovníci merali (vrátane finančnej a kariérnej spokojnosti, hladiny testosterónu atď.), Ktorá bola spojená so sexuálnymi funkciami. Na začiatku a na konci päťročného štúdia našli spojenie medzi cvičením a sexuálnym uspokojením.