Jeanie Lerche Davis

Ak ste boli diagnostikovaný s osteoartrózou (OA), nie ste sami. Mnohé ženy, ktoré dosiahli vek 50 rokov, objavujú OA, je dôvodom ich škrípania kolená, bolesti chrbta a bolesti prstov. Náhle sa život dotýka osteoartritídy - ale našťastie artritída nemusí mať kontrolu.

Artritída je "najbežnejšou formou zdravotného postihnutia, je to aj prirodzená súčasť starnutia," hovorí primárny riaditeľ kliniky osteoporózy na Fakulte medicíny Temple University vo Philadelphii.

V Spojených štátoch má jeden z piatich dospelých osteoartritídu - 24 miliónov žien a 17 miliónov mužov, tvrdí Nadácia pre artritídu.

"Neustále hovorím ľuďom, že telo je ako auto, takže budeme mať staršie oblečenie," hovorí Kaur, špecialista na artritídu. Muži zvyčajne pociťujú nástup v živote skôr ako ženy, hovorí. "Ale po dosiahnutí veku 55 rokov ju rozvinie viac žien ako mužov - a ženy to často robia vážnejšie."

Všetko o osteoartróze: Čo sa deje tu?

Osteoartritída (OA) je stav, ktorý ovplyvňuje chrupavku, gumovú podušku pokrývajúcu kosti v kĺboch ​​a udržuje ich pružnosť. Časom chrupavka začína ľahšie stuhovať a poškodzovať - ​​a postupne stráca svoje vlastnosti "tlmiča nárazov". Kosti sa začínajú trefovať proti sebe a bolesť začína.

pokračovanie

Ženy majú tendenciu byť postihnuté osteoartrózou viac ako muži. Zriedkavosť zvyšuje riziko: genetická porucha spôsobujúca poruchu chrupavky alebo kĺbovú abnormalitu môže viesť k osteoartróze. "Ak má tvoja mama úchylné prsty, máš pravdepodobne vývin artritídy," hovorí Kaur.

Ďalšie rizikové faktory sú zahrnuté: Obezita kladie mimoriadny stres na kolená a boky, čo vedie k porušeniu chrupavky. Športové zranenia, ťažké zranenie chrbta alebo zlomená kosť má za následok vyrážku na kĺboch ​​- a čoskoro je to všetko o osteoartritíde.

"Bolesť je príznakom, ktorý každému priťahuje pozornosť," hovorí Kaur.

13 tipov: Späť do osteoartrózy bolesť

Váš život nemusí byť o osteoartritíde. Môžete urobiť veľa, aby ste si mohli vychutnať lepšiu kvalitu života. Oboznámením sa s vašou chorobou a vykonaním niektorých zmien môžete žiť dobre.

1. Znížte hmotnosť. Ak máte nadváhu alebo máte obezitu, kladiete nadmerné namáhanie na nosné kĺby. Zníženie hmotnosti znižuje riziko ďalšieho kĺbového zranenia. Tiež zvyšuje vašu mobilitu.

pokračovanie

2. Práca na vašej strave. Ak je zníženie telesnej hmotnosti cieľom, porozprávajte sa s dietetickým, aby ste sa dostali na cestu so zdravými stravovacími návykmi. Taktiež antioxidačné a vápnikové doplnky môžu zvýšiť vašu silu kostí: vitamín D (400 IU denne) a vápnik (1000 až 20000 mg denne). Antioxidačné vitamíny C a E môžu tiež poskytnúť ochranu proti kostiam.

3. Zostať aktívny. Cvičenie je najlepší spôsob liečby osteoartritídy. Cvičenie vám pomáha schudnúť, zvyšuje flexibilitu, zmierňuje bolesť, zvyšuje náladu, posilňuje srdce a zlepšuje tok krvi. Mall walking, plávanie a vodná aerobik sú obľúbené, pretože sú ľahké na kĺby. Ak je cvičenie na začiatku bolestivé, zostaňte s ním … to bude jednoduchšie, znižuje celkovú bolesť v dlhodobom horizonte. Ale predtým, ako začnete s novým kondičným alebo stravovacím plánom, porozprávajte sa so svojím lekárom.

4. Získajte silné. Svaly sú slabé, keď máte osteoartrózu a vedie k väčšej bolesti. Cvičením na posilnenie svalov zmierňujete bolesť a zvyšujete stabilitu kĺbov - takže je nižšie riziko pádu. Tiež špeciálne cvičenia môžu zvýšiť rozsah pohybu v kĺboch. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom, aby ste si boli istí, že robíte tieto cvičenia správne.

pokračovanie

5. Bavte sa. Nedovoľte, aby váš život bol o osteoartritíde. Dostaňte sa, máte dobrý čas! Keď vás bolest odvedie, budete sa cítiť šťastnejší. Športy, koníčky, dobrovoľnícke projekty a iné aktivity vás môžu zabrániť bolesti. Ak máte problémy s účasťou na obľúbených aktivitách, porozprávajte sa s pracovníkmi terapeuta o vašich možnostiach.

6. Vykonajte úpravy. Zrozumiteľné zmeny môžu zmierniť napätie kĺbov a svalov a zabrániť bolestivým kŕčom. Ak máte osteoartrózu v chrbte, uistite sa, že dostane dobrú podporu, keď sedíte. To znamená sedieť na stoličke, aby ste si prečítali, nie čítať v posteli. Ak máte bolesť v oblasti artritidy, pomôže vám nastaviť toaletné sedadlo alebo nábytok na pohodlnej úrovni.

7. Použite teplo a chlad. Vyhrievacie podložky, horúce obaly, teplý kúpeľ alebo sprcha, teplý vosk (parafín) - tieto zvyšujú tok krvi, zmierňujú bolesť a stuhnutosť. Studené balenia môžu zmierniť zápal v oblasti bolesti. Mnoho ľudí drží vrecká na ľade alebo mrazenú zeleninu (ako hrach) na dosah ruky. Omotané v uteráku, tieto chladné balenia sa ľahko formujú tak, aby zapadli do bolesti, ako je koleno.

pokračovanie

8. Urobte prestávku. Zatiaľ čo cvičenie je skvelé na pomoc pri osteoartróze, nadmerná extenzia môže spôsobiť ešte väčšiu bolesť. Je dôležité spomaliť alebo zastaviť, keď potrebujete. Nalaďte si svoje telo a dozviete sa, kedy príliš veľa robíte.

9. Chyť veľa ZZZ. Život je lepšie, keď spíte dobrú noc. Cítite menej bolesti a celkovo lepšie zvládnete. Ak máte problémy so spaním, poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom. Možno budete potrebovať lepšiu matrac alebo inú pozíciu spánku. Užívanie liekov v inom režime môže tiež poskytnúť viac nočnej úľavy od bolesti. Vezmite si teplý kúpeľ pred spaním a uvoľnite boľavé svaly.

10. Získajte upokojujúcu masáž. Na liečbu bolesti Američania hodnotia masáž tak vysoko ako lieky. Jeden z piatich dospelých dostal minulý rok terapeutickú masáž - a tri štvrtiny z nich by to odporúčali ostatným, ukázal jeden prieskum. Masáž pomáha zmierniť bolesť tým, že zvyšuje prietok krvi a teplo v bolestivých oblastiach.

11. Vezmite lieky správne. Lieky proti bolesti bez predpisu, ako je Tylenol alebo nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je Advil alebo Aleve, môžu byť účinné pri zmiernení bolesti osteoartrózy. Je však dôležité, aby ste ich vzali podľa pokynov na etikete. "Veľa pacientov užíva jednu tabletku denne a hovorí, že to nefunguje," hovorí Kaur. "Predtým, ako sa na to vzdávate, musíte to mať podľa pokynov neustále."

pokračovanie

Krémy, triesky a spreje aplikované na pokožku môžu tiež pomôcť zmierniť bolesť. Môžu byť použité okrem perorálnych liekov proti bolestiam - ale používajte ich aj podľa pokynov, aby ste sa uistili, že získate maximálny úžitok. Zostrix, Icy Hot a Bengay sú medzi neprijateľné topické bolesti.

12. Alternatívna terapia. Keď konvenčné liečenie bolesti nefunguje, mnoho ľudí sa obráti na doplnkové alebo alternatívne terapie. Výskum ukazuje, že akupunktúra môže pomôcť zmierniť bolesti kĺbov tým, že stimuluje prírodné chemické látky, ktoré uvoľňujú bolesť vyvolané nervovým systémom.

Glukozamín a chondroitín sú dobre známe a výskumné doplnky na artritídu. Obe sú prírodné látky nachádzajúce sa v kĺbovej tekutine. Predpokladá sa, že každý stimuluje zvýšenie produkcie chrupavky a znižuje zápal. Štúdie mali zmiešané výsledky; jedna veľká štúdia zistila, že doplnok nemá žiadny účinok na miernu osteoartrózu, ale pomohol s mierne až závažnou artritídou. Iná štúdia zistila, že glukozamín spomaľuje progresiu osteoartritídy v kolene.

Nebude to ťažké vyskúšať glukózamín alebo chondroitín, hovorí Kaur. "Ak to nefunguje, je to jedna vec, ktorú si môžete vyškrtnúť zo zoznamu."

pokračovanie

13. Použite pomocné zariadenia. Ak sa cítite nestabilne na nohách - ako by ste mohli padnúť - je čas na tréner, chodítko alebo kolennú ortézu. "Asistujúce pomôcky pomáhajú odtiahnuť kĺb a znižovať bolesti, okrem toho, že sa cítite stabilnejšie na nohách," hovorí Kaur.

Upozornenie: Uistite sa, že vyberiete trstinu, ktorá vám vyhovuje. Potom sa naučte, ako ju správne používať. "Veľa ľudí nevie, ako vybrať trstinu - správnu dĺžku trstiny," hovorí. "Nemajú ako držať, ako ju používať, nepoužívajte na tom istom mieste ako bolest palicu, ktorú chcete vytiahnuť z tejto strany."

Život nie je len o osteoartritíde. Preto čím viac viete o tom, ako zvládnuť bolesť, tým ľahšie zvládnete Vašu artritídu - a život.