Prehrávanie niektorých melódií je práve to, čo nariadil lekár bojovať proti škodlivým účinkom chronického stresu.

Susan Kuchinskas

Keď potrebuje úľavu od brúsenia, aby predložila dôležité návrhy, 33-ročná Dana Marlowe z Washingtonu, D.C., robí nejaký hluk. "Vypravujem sa priamo do svojej detskej hernej miestnosti a len som sa s ním dostal - xylofón, detský piano.Mám takmer "Twinkle, Twinkle, Little Star", "hovorí Marlowe, konzultant pre prístupnosť technológií.

Tento druh príležitostnej tvorby hudby môže skrátiť stresovú odpoveď, ukazuje výskum a zabrániť tomu, aby sa stala chronickou. Stres začína v mozgu a potom začína reťazová reakcia, ktorá prepína stresovú odpoveď v každej bunke nášho tela. V priebehu času sa tieto bunkové prepínače môžu zaseknúť v polohe "na", čo vedie k pocitom vyhorenia, hnevu alebo depresie, ako aj mnohých fyzických ochorení.

Výskumníci teraz vedia, že hranie hudobného nástroja môže vypnúť stresovú reakciu a zlepšiť fyzické a emocionálne zdravie. Keď naše zmysly odhalia možnú hrozbu v prostredí, telo prechádza reťazovou reakciou, v ktorej sa zapínajú gény v každej bunke a riadia bunky tak, aby produkovali chemické látky spojené so stresovou odpoveďou. Prehrávanie hudby zapríčiní opačnú reťazovú reakciu, ktorá opäť vypne tieto gény.

Rekreačná hudba je kľúčom

Tu je ešte lepšia správa: Nemusíte byť tak profesionálni ako huslistista Joshua Bell, aby ste získali výhody; naopak, v skutočnosti. Čím vážnejšie pristupujete k hudbe, tým menej sa uvoľňuje.

"Pri tvorbe hudby na rekreačné účely je naším zámerom cítiť sa pohodlne a vychovávať v kreatívnej skúsenosti s absolútne žiadnym tlakom," hovorí Barry Bittman, MD, generálny riaditeľ a riaditeľ pre medicínu Meadville Medical Center Mind-Body wellness centrum, v Meadville, Pa.

Prebiehajú štúdie, ktoré poukazujú na de-stressárske výhody hudby: Znižuje výskyt vyhorenia u študentov ošetrovateľských a dlhodobých opatrovateľov a zlepšuje výkonnosť školy a správanie sa skupiny mladých ľudí v nebezpečnom prostredí , Pamätajte, Bittman hovorí, že by ste mali myslieť na to, že hudba nie je ako koncový produkt, ale ako nástroj zdravia a blahobytu.

To znie Marlowe dobre. "Je to zábavné vydanie z každodenného brúsenia," hovorí. "Po piatich alebo desiatich minútach sa môžem vrátiť a dokončiť svoju prácu - po narovnávaní herne."

pokračovanie

Ako začať používať hudbu na zníženie stresu

Aký je najlepší spôsob, prečo nie-tak-hudobne naklonený dostať sa do hojdačky? Barry Bittman má niektoré ukazovatele:

Nezachyťte gitaru. Ovládanie techniky základného prsta trvá príliš dlho, hovorí Bittman. Vaším cieľom je vychutnať si skúsenosti tu a teraz. Je dôležité vybrať si nástroj, ktorý nevyžaduje toľko techník, aby to znelo dobre. Navrhuje digitálne klávesnice, ktoré umožňujú príjemné zvuky jednoduchým stlačením klávesov. Alebo len biť na plechovke.

Hrajte podľa uší, Nebojte sa učiť piesne alebo čítať hudbu. Namiesto toho vezmite si tip od Dany Marlowe a jednoducho ju zamierte pre zábavu. "V blízkej dobe nebudu vydávať rekord," hovorí. "Je to len hlasná kakofóniu zvuku."

Užite si často. Trvá to čas na výhody hudby, aby ste vytvorili trvalé zmeny vo vašich bunkách. Štúdie zistili, že hranie hodín za týždeň počas šiestich týždňov môže znížiť stresovú odpoveď. Hudba je ako každá iná wellness aktivita; mali by ste to urobiť trvalou zmenou životného štýlu.